Fotó: Liz Seabrook
Amikor új futó voltál, elmentél a helyi park körül, és észrevette, hogy néhány futópályája megállt külön- gyakorlat. Természetesen megráztad a fejedet ilyen őrültséggel, és az utat is megdöbbentették, de egy idő után talán az a gondolat, hogy extra kihívást jelentett a futásokra, mégsem tűnt olyan őrültnek.
Nem vagy egyedül. Az Adidas nagykövete és PT Zanna van Dijk már látta ezt. "A parkok fárasztóak lehetnek, és megakadályozzák a test kihívását, ha elég sokszor megismételtük" - mondja.
Míg Van Dijk talán legismertebb az edzés edényeiről, nyáron kiadott egy testreszabott Mi Adidas tréningvonalat, köztük egy monokróm Adizero Adios 3 futócipőt is, ezért megkértük, hogy legyen egy rutin a zsebében, amikor legközelebb újra fut és a hangulat elviszi.
"Három gyakorlatot tartalmaz - egy az alsó test, a felső test és a mag", magyarázza Van Dijk. "Végezzen minden egyes feladatot 40 másodpercig, majd 20 másodpercig nyugodjon, és lépjen tovább a következőre. Ismételje meg az áramkört négyszer. 12 percet vesz igénybe - rövid, édes és izzadt.
Csak győződjön meg róla, hogy bátran választja a padját - az egyik olyan robusztus ahhoz, hogy kezelni lehessen (még akkor is, ha lassan érkezik), és nem túl csúszós.
A edzés
1 Doboz ugrás
Álljon a padonál, térdre hajlítsa, kapcsolja be a magot, és lendüljön a karjaiddal, majd lassan ugorjon és lassan feküdjön a padra mindkét lábával, térdre hajolva, hogy elnyelje a hatást. Lassan menjen lefelé.
2 Hajtsa be a nyomást
A padra támaszkodva tegye be mindkét kezét, és emelje fel a lábujjait. Csökkentse a préselési helyzetet, biztosítva, hogy a magját tartsa, és a könyökét a testéhez közel tartsa, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tricepszet használja. Nyomja vissza, tartsa egyenes vonalat a fejedtől a lábujjáig.
3 Módosított V-sit
Üljön a pad szélére, és tartsa a kezén az oldalán. Hátradőljen, és térdre tegye a mellkasát - ez a kiindulási helyzet. Húzza ki a lábát, amíg a testetek széles V alakot nem formálnak. Tartson egyenes háttételt, és használja a magot, hogy visszahúzza magát a kiindulási helyzetbe.
Zanna van Dijk képzett személyi edző, blogger, vlogger és a #girlgains társalapítója. Van Dijk könyve, Erős, megjelenik a Headline. RRP £ 16.99, ellenőrizze az árat és vásároljon az amazon.co.uk-on
