Az elülső guggolás kiválóan alkalmas a láb és a mag erősségére. "Biztonságosabb, mint egy hátsó guggolás, mert nem lehet olyan súlyt betölteni a súlyzónál, és könnyebb elkerülni, ha rosszul jár" - mondja Rob Shaul (militaryathlete.com). "Jó a felsőtest és az alsó test ereje közötti egyenlőtlenségek azonosítására is." A próbapad és az első guggolásnak nagyjából azonosnak kell lenniük."
A szabványok
Kiváló: 1 visszajátszás 1,75x testtömeggel Jó: 1 visszajátszás 1,5x testtömeggel Átlag: 1 testtömeg Alul: átlag 1 repül a testtömeg alatt
Hogyan kell csinálni
Állj lábaddal a váll szélességével, pihenteted a súlyt a vállod elején, a könyökeket előre mutatva. Csattints, amíg a combod legalább párhuzamos a padlóval. Hajtsa vissza a sarkán keresztül.
Teljesítményfrissítés
Ahhoz, hogy megkapod a formanyomtatványt, kezdd a kupac guggolásokat. Tartson súlyos súlyzót az állata alatt, mindkét kezével az egyik végén, mintha nehéz edény volt, és egy guggolást végez. "Mindegyik hat, négy ismétlődő kör", mondja Shaul. "Növelje a terhelést minden fordulóban, amíg négy ismétlés elvégzése nehéz, de nem lehetetlen".
Ne feledje, hogy a lábad van mindig erősebb, mint a magod. "Ahhoz, hogy erősen tartsd magad, mély lélegzetet lélegezd a száján és feszítsd meg a gyomorizmokat a lift tetején, mielőtt a guggolásba esnék" - mondja Shaul. - Tartsa a lélegzetét, ahogy beleveti a guggolást és a mozgás többi részét, egészen a tetejéig.
Gyenge csukló rugalmasság? Ne tartsa a dudert egy teljes négy ujjal. "Helyezze a mutatóját és a középső ujjait a súlyzóba, és körbeveszi a könyökét" - mondja Shaul. "Mindaddig, amíg a súlyzó a vállánál lévő" rack "helyzetben van, és a könyöke felfelé és egyenesen előre mutat, nem kell teljes tapadást elérni.
