Volt idő, a hi-def és a szélesvásznú előtt, amikor formális volt egy filmes szerephez képest, ritkaság volt - valami olyasmit tettél, amit egy dobogós biopsziára tettél, esetleg egy korábbi ápolt karrier mellékterméként (Harrison Ford) vagy csupasz bokszoló (Robert Mitchum). Azok az idők elmúltak. A poszt-Tyler Durdenben, a 300-as évek utáni korszakban, a hat-pack ugyanolyan része a színészi arzenálnak, mint egy kaszkadőr kettős, és alig egy évig megy át, anélkül, hogy szemet gyönyörködne volna az egyik korábban lardy ólomból. De ki a nagyképernyős testek valódi királya? Kértünk egy szakértői csapatot, hogy döntsön, majd feltárja a táplálkozási titkokat, mozdulatokat és edzéseket, amelyek felépítették a fizikumukat. És … akció!
A szakértők
A kiválasztás érdekében konzultáltunk egy sor testtranszformációs szakemberrel, edzővel, edzővel és filmfilmekkel. A panelünket arra kérték, hogy fontolja meg mind az űrlapot, mind a funkciót, így a kaszkadőrök, az atlétikai igazolványok és az esztétika számít. Nem értenek egyet velük - merjük.
Nick Mitchell a világ egyik legjelentősebb testátalakító edzője, a világ egyik legkeresettebb szerzője és hét UP Fitness kaszinó tulajdonosa.
Richard Tidmarsh a Reach Fitness London tulajdonosa és vezetõ oktatója, ahol UFC harcosokat, rögbi csillagokat és tüdõcsillapító anyagcsere-kondicionáló és erõs áramköröket oktat.
Andy McKenzie egy testtömeges gyakorló szakember és egy korábbi hadsereg PT néven "Iron Mac", aki dolgozott a szeretteit a sarki kalandos Ben Saunders.
Andy McTaggart a Fitness First zászlóshajója a London központjában, a CrossFit versenyzője és a kondicionáló szakembere egészségügyi és fitness menedzsere.
Richard Jordan a Total Film magazin társult szerkesztője, alkalmi tornatermi és lelkes fogyasztója minden olyan Marvel Universe-nak.
10. Tom Hardy
Hardy-nak lenyűgöző csapdái voltak a turné óta, mint alultáplált, hajléktalan alkoholtartók a Stuart TV-filmben: A Life Backwards - így úgy tűnik, hogy ezek genetikaiak - de minden mást az ömlesztettől származik puszta kemény munka. Hardy és a hosszútávú edzője / testőrnője, Patrick 'P-Nut' Monroe "izomjelzést" használ a tömeg rövid összeállításához. "Tíz gyors nyomást, majd egy lassú, vagy váltson kézpozíciókat" - mondja a P-Nut. - Ne hagyja, hogy a tested hozzászokjon ahhoz, amit kérdez.
További Tom Hardy edzés tippek
9. Hugh Jackman
"Nézd meg Wolverine-t az első X-Men filmben, majd a legutolsó" - mondja Jordan. "Nem csak regenerálódik, hanem egyre nagyobb." Igaz, hogy Jackman minden évben egyre nagyobb és jobb lesz - és nagy kombi felvonókon és jó régimódi kemény munkákon keresztül teszi. Az Aussie színész 180 kilogrammos teherbíróval büszkélkedhet, hogy felszabadítsa az elpusztíthatatlan mutáns szintjét azáltal, hogy felmelegíti az egylábú román emelőket, hogy bekapcsolja a golyókat.
Hugh Jackman hivatalos The Wolverine edzés
8. Bruce Lee
Amellett, hogy alapvetően feltalálta az MMA-t - nézd meg Sammo Hung-vel való küzdelmét a Enter The Dragon-ban és a posztumusz könyve nagy részében. A Jeet Kune Do-tao Tao - Lee sokkal komolyabban kondicionálta a harcművészeteket, mint bármelyik kortársa … és még mindig van egy a filmtörténelem legendásabb testeiről. "Ő a legnagyobb harci jelenet csillaga - Chuck Norris a Colosseumban a Sárkány útján - és egy olyan ember, aki ismerte a vonzó fizikum megjelenítésének erejét" - mondja Mitchell. "Láthatja, hogy egyértelműen megnövelte erőfeszítéseit, hogy jobban alakuljon, ahogy a karrierje előrehaladt."
A Fury Abs
Lee mindent megtett az elektromos izomstimuláció kísérletezésével, hogy ivott kacsa vérét, hogy felépítse az ultra-erős absot. Kipróbálhatod ezt - vagy használd ezt a mini-áramkört, hogy Lee-szerű magerősséget és definíciót alkosson. Három fordulót.
Jó reggelt
Reps 8
Ez az a lépés, amit Lee hátára tettek - nem, ahogy azt a Sárkány: A Bruce Lee Story, a bosszú harcművészetek riválisa. Lee nagyot emelt, de könnyedén kell lenni, és tökéletes formára kell összpontosítania. A súlyzót a hátán tartva, térddel kissé meghajlítva, előre hajolva, amíg a combcsontjaidban nyúlványt nem érez. Szünet, majd kiegyenesed. Gondosan.
Image
Sárkány zászló
Reps 3
Egy padra tartva egész testét egyenes vonalba hozza a levegőbe, majd lassan leengedi.
Image
7. Chris Hemsworth
Amikor a másik fele a Hemsworth Asgard-féle szellemében minden Marvel film szabályozási póló-off jelenetében döglött, akkor csábító, hogy rámutasson a nagy ember isteni genetikájára. Kísértés, de rossz. "Csak a Hemsworthben kell keresned a surf-bum napokban, hogy nem természetes, hogy izmos" - mondja McTaggart. "Amikor Thor betöltötte a szerepét, 10 kg sovány masszát tett szigorú étrendre és testépítésre." Más szóval, ő halandó - csak nehezebb munkát végez, mint te.
Chris Hemsworth Avengers: Age of Ultron vissza edzés
6. Chris Evans
Jó dolgot csinálsz, amikor meg kell hamisítani a testedet a "megelőző" felvételekhez, és Evans megjelenése a szupermunkás gubójából a Captain America-ban egy filmroham.A folytatáshoz kombinált nagyságú és agility kombinációkkal, mint pl. A squat-to-box ugrás: csinálj öt repedést a hátsó guggolásról, amelynek súlya már csak irányítható, majd egyenesen öt doboz ugrik. Pihenjen egy percet, és ismételje meg háromszor, katona.
Chris Evans 'Captain America lábai edzés és étrend
5. Terry Crews
Nem sok ember énekelhet egy Vanessa Carlton-hitet egy karrier meghatározó pillanatban, de a Crews A Thousand Miles teljesítménye az egyébként félelmetes White Chicks-ban pontosan azt a pillanatot jelöli, amikor az izmos ex-NFL-tól nehéz volt a megbízható képregényvédő. Azóta a testvérét és a komédiát forgatta a hírhedt, mint a kemény-de-imádnivaló rendőrség őrmester Terry Jeffords a tévés Brooklyn Nine-Nine és a Hale Caesar a Expendables filmekben.
Terry Crews 'top 5 edzői bűnözés
Engedje el a Cobra-t
A pólócsomagolású izmok készítéséhez a Crews szédítő sorozatot hajt végre a "Cobra back" edzésében. Próbálj ki három mérföldnyi mérgező párosítást.
Széles tapadású felhúzás
A kezével kissé szélesebb, mint a váll szélessége, húzza az állát a bár fölé. Szünet, majd alacsonyabb. Menj a hibába, és pihenj 60 másodpercig - nem csalás.
Közeli ütésű felhúzás
Ezután a kezeivel kissé keskenyebbek a váll szélességénél, húzza az állát a rúd fölé, állítsa meg, majd engedje le. És igen, menj ismét a kudarcra.
Image
4. Jason Statham
"A legtöbb ember nem tudja, hogy a Statham világszínvonalú sportolónak számít, az 1990-es Nemzetközösségi Játékokon merészkedett" - mondja McTaggart. "A Transporter trilógiában Frank Martinnak bemutatja, hogy mennyire sportos és rosszul van, és hogy van egy olyan építménye, amely a leginkább álmodik." Beleértve a Rosie Huntington-Whiteleyt is. Használja a Statham-féle kedvenc felmelegedéshez szükséges funkcionális erejét: három felhúzás, öt préselés és hét guggolás, minél több fordulóban öt perc alatt.
Szerezzen olyan testet, mint Jason Statham
3. Arnie
"Arnold Schwarzenegger megváltoztatta az életemet, amikor elmentem látni Conan The Destroyer-t a moziban" - mondja Mitchell. "Az ő inspirációja nélkül úgy gondolom, hogy egész életem minden tapasztalata más lett volna, köszönhetően az edzőterem edzésének és eredményeinek a megjelenésem, az életmódom és az emberek reagálásával kapcsolatban. Arnold a filmfilozófiákra mutató referenciaértéket állított fel, amelyet soha nem fognak összeilleszteni, és minden olyan bíró, aki nem rendelkezik számukra az első számú választással, mindent elmulaszt az elmúlt 40 év fizikai kultúrájából. "Erős szavak.
Build T-800 tricepsz
Lehet, hogy a kormányzó nem a fizikai részlegében van, de - a Terminator Genisys megjelenésével - még mindig keményen találja. Tanácsát? A súlyzók sokkal jobbak, mint a súlycsúcsok a tőrök és a trisz számára. Először is az Arnold sajtó. Kezdje a súlyával hatszor. Hat év után vedd le a következő súlyt. Dolgozz le a racken és csinálj legalább öt készletet. Nincs nyugalom, mert a könnyebb súlyt fel kell venni. Miután befejezte ezt, az oldalirányú felhúzása ugyanúgy történik. Amikor ezt megtettem, nem tudtam mozgatni a karjaimat, de működik.
Image
2. A szikla
Bárki, aki nagyobb lesz, miután elhagyta a profi birkózást, tud valamit az ömlesztésről, és Dwayne Johnson nem mutat semmilyen megállási jelet. A napi étrendje? Steak, négy tojásfehérje és zabkása reggelire, húsra, rizsre (vagy sült burgonyára) és csirkehúsra két-öt, és este egy tíz-tojás omlettet mutatva. Pie: opcionális.
12 hetes Dwayne 'The Rock' Johnson képzési terv
1. Henry Cavill
Meglepődött? Ne légy. Másoknak lehetnek szélessége ömlesztett vagy fizikai, de ez az új Superman kombinációja mindkettő tette meg őt a legjobb hely. Végül is segített a teljesítményében - ami végső soron ez a lényeg. "A fizikailag nehéz dolgok elvégzésével megváltoztatta a saját akaratának testét, Henry megváltoztatta a hozzáállását és a magatartását" - mondja Mark Twight, aki Cavillt tanította a résznek. Hatalmasnak látszott. Hatalmasan sétált. Az ő hozzáállása sugárzott fizikai képességeit. "Következő lépés: a Batman 2016-ban kisméretűvé válik, megelőzve a DC szupersó filmjeinek közelgő blitzját. Ha valaki …
Csak azért, mert első napja volt, nem azt jelenti, hogy újabbat kapsz. Ha nem veszi fel azokat a jeleket, amelyeket tesztel, az esély akkor nem fogja látni.
Lehetnek olyan tulajdonságok, amelyek a fickót tökéletesek, de van néhány kikapcsolás, amelyet minden lány gyűlöl. Olvassa el a 10 legnagyobb társkereső turn-off a nők számára.
Mérgező barátok olyanok, mint a méreg. Minden alkalommal, amikor iszol benned, rosszabbul és rosszul érzi magát. Helyezze el a méregjét, mielőtt elhalálolna.
