Bár nincs egyetlen dolog, amit tehetsz, hogy garantálnád a jó egészséget, vannak olyan életmódbeli változások, amelyek szinte mindenki számára bölcs dolog lenne. Az egyik az, hogy enni több zöldséget, a másik az, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég szál van, és egy harmadik, hogy valamilyen tevékenységet végezzen a testtartás javítása érdekében.
Ennek az oka az, hogy kijavítja a hosszabb órák által okozott károkat, amelyek közül sokan egy íróasztalon vagy egy telefonon át görnyedtek, de az előnyök kiterjednek a továbbfejlesztett formára és a stabilabb súlyemelésre. És az igazán jó hír az, hogy nem igényel hatalmas munkát a testtartás javítása érdekében. Ez a rövid és egyszerű Pilates-rutin a sport-fizikus Kim Saha által hetente egyszer vagy kétszer elvégezhető csodákat.
A mellkas megnyitója
ismétlés 40
Miért A vállak tömítettségének javítása
Hogyan Állj lábaddal a csípőszélességgel, térden kissé meghajlítva, a farokba beakasztva, az alsó abszorbenssel és a mellkas megnyitásával. Ha a könyökét a törzsébe dugta, mozgassa az alkarját előtte a tenyerével. Ha megtartja a könyökét, használja a vállát, hogy elfordítsa a kezét oldalra, majd egyenesítse ki a könyökét, hogy a karjait addig emelje, amíg merőleges a padlóra. Ahogy a könyökét kiegyenesíted, a lehető legtávolabb nyújtsd ujjaidat. Fordítsa el a pillanatot, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ez úgy fog hatni, mint egy nagy húzás a karján, és az izmok a vállpengék körül keményen kell dolgozniuk. A vállat tartja.
Ropogtat
ismétlés 40
Miért A hasfal területének lerakódása
Hogyan Feküdj a hátadra térddel és lábaddal a padlón, lábaddal és térddel csípős szélességgel. Húzza hátra alsó részét - csak annyit, hogy csúsztassa az ujjait. Rajzolj az alsó abszolút és tartsd nyitva a mellkasát. Tegye a kezét a fejed mögé. Emelje fel a vállát, anélkül, hogy megdönti a hát alsó részét, és rajzolja a bordáit a csípője felé, miközben még mindig az alsó abszorbensben húzódik. Alsó vissza a kezdethez.
Holt bogár
ismétlés 10 mindkét oldalon
Miért A gerinc összehangolása
Hogyan Feküdj a hátadra térddel és csípő szélességével. Emelje fel a lábaidat, hogy a lábaid párhuzamosan álljanak a padlóval, és mindkét karot a mennyezet felé nyújtsák. Alsó karját a padló felé a fejed mögé, és egyidejűleg nyújtsd ki az ellenkező lábat. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Tartson egy kis ívet a hátadban - ne süllyess, vagy ne légy túl magasra.
Lásd a kapcsolódó négy hátsó nyúlványokat és gyakorlatokat, hogy megakadályozzák a fájdalmas problémákat A Pilates megnyújtja a futók számára Yoga a futóknak: Öt mozog, hogy segítsen visszaszerezni hosszú távon
Váll híd
ismétlés 20
Miért Lazítsa meg a gerincet és erősítse meg a gerinceket
Hogyan Feküdj a hátadra térddel és lábakkal a padlón. Hozd a sarkaidat olyan közel, mint az aljaid, ahogy a lábad megengedi. Ezután csukja le az alsó részét, és a gerinc aljától kezdve könyököljen fel egy csigolyával egy időben, és emelje fel a csípőjét, amíg ki nem egyensúlyozódott a lábadon és a vállán. Ezután alulról induljon vissza.
Kagyló
ismétlés 40 mindkét oldalon
Miért A gyújtók megerősítése és a csípővonal összehangolása
Hogyan Feküdj az oldaladon térddel hajolt és a lábad a csípőddel és a válloddal összhangban legyen. Hajtsa vissza a csípőjét, és csúsztassa előre a csípőjét. Ha a lábát együtt tartja, emelje fel a felső térdet. Ne aggódj, mennyit tér fel a térd, de légy óvatos, hogy ne csúsztassa vissza a felső csípőt. Akkor alacsonyabb. Érezni kell a nyakadat a golyók oldalán.
Előre előrefelé
ismétlés 30
Cél A mellkas kiterjesztése és a vállak visszahúzása
Hogyan Feküdj az elülsőre a homlokoddal a padlón. Tartsa karjait oldalra, 90 ° -ban hajlított könyökkel. Emelje fel kissé a karját a padlóról, mindkét karján előre nyújtson, majd vigye őket vissza az oldalára úgy, hogy a karjaid lebegnek a talajról. Ismételje meg a mozgást, anélkül, hogy a karjaid hozzáérnének a padlóhoz.
További Pilates edzésekhez és fizikai tanácsadáshoz való feliratkozás Kim Saha YouTube-csatornájára
