Talán horror történeteket hallottál (vagy háborús történeteket mesélsz, attól függően, hogy milyen erősek a társaid) a Tough Mudder több hírhedt akadálya közül. Ne aggódj, mégis - két embert találtunk a tudással, hogy segítőkész segítséget nyújtsunk neked. A világ legnehezebb mudder veteránja, Ben Kirkup megosztja az egyes akadályokkal kapcsolatos technikai tippeket, míg a Virgin Active brit fitneszfelmérője, James Trevorrow azt ajánlja, hogy a gyakorlatok nem biztosítják, hogy a tested nem hagyja le.
Tough Mudder veterán? Nézzétek meg a 2015-ös új akadályok közül kettőt, a születési csatornát és a felszabadítót.
Hős falak
A régóta fennálló sárgaréz hagyomány, ezek a 3 m magas falak tesztelik a felső test erejét és a csapatmunkát. Ha az átlagosnál magasabb vagy lenyűgöző vertikális ugrással lehet, akkor egyedül is elérheti a csúcsot, és használhatja a brute force-t, hogy átmenjen; mert a többiek számára az egyetlen út a segítő kéz. "Segíts a csapattársaidnak a falak fölött az ujjaid összefonódásával, és hagyd, hogy lépjenek a kezébe, miközben az akadály fölött húzódnak" - mondja Kirkup.
Trevorrow javasolt gyakorlása: Húzza fel Beállít 3 Reps 6 Pihenjen 2 perc
Island Hopping
Mint valami Takeshi kastélyából vagy Total Wipeout-ból, ez a csúszós víz akadály többnyire arról, hogy más muddereket is kapnak a bizonytalan drenching. Nem lehetetlen átmenni anélkül, hogy egy dunking-ot kellene tennie - csak egyensúlyra és agilitásra van szükség. "A legfontosabb gondolkodni, mint egy macska" - mondja Kirkup. "De ha nehézséget okoz egy macskakutya bejutása, a legjobb praktikus tipp az, ha mindkét szigeten mindössze két lépést teszünk. Még több, és el fog süllyedni.
Trevorrow javasolt gyakorlása: Jump squat Beállít 5 Reps 10 Pihenjen 1 perc
Golyók a falhoz
Emlékszel, hogy a PE-k könyökénél mászkálnak? Nos, hozzátette, hogy egy tonna sár és egy csomó ember feszegeti mögötted, és a 3,5 m-es kötél felhúzása sokatmondóan hangzik. De elsajátítsuk a technikát, és ez kevésbé lesz - plusz a legkiszolgáltatottabb részeket veszély nélkül tartja. "Ennek az akadálynak a titkos fegyvere egy ujjlenyomatú kesztyű" - mondja Kirkup. - Ha nincsenek, csak töröld meg a sáros csonkját egy barátodra vagy egy jól megválasztott idegenre.
Trevorrow javasolt gyakorlása: Törölköző felhúzás Beállít 3 Reps 5 Pihenés 90 mp
Boa
A klausztrofóbiás rémálma, ez megköveteli, hogy egy sor sáros csővel csúsztasson le egy csúszós lejtőt a szabadságra. Tartsa olyan lapos, amennyire csak lehetséges, és csak hagyja figyelmen kívül a szögesdrót mennyezetet. Egyszerű. "Minél erősebb a magod, annál könnyebb lesz ez az akadály" - mondja Kirkup. "Hajtsa le a fejed, és egyidejűleg hajtsa előre a karokat és a lábakat. Ha nagyon szerencsés vagy, hogy valaki segíthet a végén.
Trevorrow javasolt gyakorlása: Plank Beállít 8 Idő 30 mp Pihenés 10 mp
Everest 2.0
Általában a vége felé, hogy ellenőrizze a hibás erejét, ez a Tough Mudder klasszikus vissza, és ez nehezebb, mint valaha. Szükséged lesz egy kis segítségre a barátaidtól, hogy mérlegelje az Everest 2.0-t, egy kissé felfordított félcsövet, és víz áramlik lefelé. "Ha szeretné mérlegelni az Everest 2.0-t, akkor közelítse meg a teljes pántot, és csúsztassa előre a törzsét, hogy felakassza a testet a szakadék felett" - mondja Kirkup. - Ha ez nem működik, öntsük le magunkat, engedjük be a vereséget, és szerezzünk egy Mudder fickót, hogy elérjék és segítsünk az utolsó bitet.
Trevorrow javasolt gyakorlása: Lunge Készletek 4 Mindkét oldalon 20 repszenek Pihenjen 1 perc
Funky Monkey 2.0
Vigye a majom sávokat és szorozza meg a nehézségeket egy öt tényezővel. A Funky Monkey 2.0 csúszós pálya felett egy sáros medence fölött van, amelyet egy trapézsáv követ, amelyet egy csőre kell felhúzni, amire szüksége van. "A viselő kesztyű vagy a Liquid Grip használata segít megakadályozni a kezét" - mondja Kirkup. "De az elszántság és a felsõ erõ az, amely az egyik végétõl a másikig kap, anélkül, hogy sáros dörzsölés lenne."
Trevorrow javasolt gyakorlása: Chin-up Beállít 3 Reps 6 Pihenjen 2 perc
Arctic Enema 2.0
A Tough Mudder aláírásával ellátott jégfürdő akadály, az Arctic Enema 2.0 hűvös frissítést kényszerít le egy rövid csúszkára, kerítés alatt és hideg vízbe fagyasztva. Miután elmerül, meg kell növelnie magát egy fa partíción, mielőtt elhagyná a jeges hőmérsékletet. "Az egyetlen módja annak, hogy megpróbáljon felkészülni arra, hogy ez hirtelen elviszi a lélegzetét, az, hogy megszokja a vízbefagyást" - mondja Kirkup. - És az utolsó dolog, amit akarsz, habozzon. Csak légy mély lélegzetet, menj le a csúszkán, és ne hagyd abba a lépést, amíg nem vagy a másik oldalon.
Trevorrow javasolt gyakorlása: hideg zuhany Beállít 3 Idő 30 mp Pihenjen 1 perc
Tartsa a fa 2.0-at
Szükséged lesz még legalább négy másik faházas kinézetű emberre, hogy segítsenek ezeknek a hatalmas rönköknek áthúzni a falakon és falakon keresztül. "Ez lehet egy logisztikai rémálom, úgyhogy gondoljátok, hogyan fogod átvenni a logot, amikor megközelíted minden mini akadályt" - mondja Kirkup. "Ez egy újabb kihívás, amikor a kesztyű egy istenfélő."
Trevorrow ajánlott gyakorlat: Barbell thruster Beállít 3 Reps 15 Pihenés 3 perc
Piramis-rendszer
Ez hasonlít az Everest 2.0-hoz, mert valószínűleg szüksége lesz a csapattársadók segítségére a méretezéshez. Létrejön egy emberi piramis, hogy átjusson rajta, és ha azt akarja, hogy a csapata a célvonalig maradjon együtt, legyen óvatos, hogy melyik testrész haladjon. "A nagyobb embereknek az emberi piramisuk alapjába kell menniük, könnyebbé kell tenniük a vállukat a mászáshoz" - mondja Kirkup. - Akkor kettő egy időben a legmagasabb emberek felhúzhatják az alapokat.
Trevorrow javasolt gyakorlása: Handstand press-up Beállít 3 Reps 6 Pihenjen 1 perc
Olvassa el a Tough Mudder teljes útmutatóját, további tanácsokkal, hogy tiszteletben tartsuk a versenyt.
Tudjon meg többet a Sony XperiaZ3-ról és annak a Tough Mudder készítmények előnyeiről.
