Volt idő, amikor egy maratonon való részvétel csak a hardcore és a szenteltek számára volt vállalkozás. Most? Lehetséges, hogy ha nem végzett egy triatlonot, legalább egy személynek tudnia kell.
Az úszás, a kerékpározás és a futás kombinációját azért választották ki, mert ez a legjobb teszt a teljes állóképességre. Jack Maitland, a Leeds Triathlon Center vezetőedzője, aki segített a brit Brownlee testvéreknek a világ triatlon-érmével ellátott szekrényt biztosítani, azt mondja: "A triatlon sportjai olyanok, amik nagyjából mindenki megtettek valamit" - mondja Maitland. "Tehát az ezeknek a sportoknak az izommemóriája már a testünkben van, és így a triatlonok egyedileg elérhetőek."
Ennek ellenére sokan elhagyták a merülést, valószínűleg azért, mert a szabadban úszni egy gumikabátban úgy tűnik, egy kicsit, tudod, furcsa. De a női ruhák viselése valóban még élénkebb lesz. Miután átszaladtál a gáton, akkor a kerékpár és a futás tűnnek. De mielőtt feliratkozol, egyedi kihívásokkal kell felkészülni. Itt van a csalólapod.
A verseny aranyszabályai
Túlélni az Úszni
1. Illessze be a ruháját. A jól illeszkedő kendőtől átlagosan 10% -kal csökkenti a pulzusszámát úszás közben, mivel a teljesítmény növeli az extra felhajtóerőt. Ha a ruházat megvásárlásának költsége akadály, akkor béreljen egyet az első triatlonodra. "Ez lehetővé teszi számodra, hogy egy ötletet kapj a megfelelő méretről és típusról, amit szeretsz, mielőtt lekicsinélsz" - mondja Maitland.
2. Erős kezdet létfontosságú. A legtöbb versenyen nem akarod túl gyorsan menni és égetni. De egy triatlonban a legfontosabb az, hogy tiszta vizet kapjunk, hogy a saját úszási ritmusádhoz tudjunk rendezni. Néha ez azt jelenti, hogy több energiát kell költeni a kezdetektől, hogy eljusson az úszók egy csomójától és talán még egy erősebb úszó mögé is. Tehát győződjön meg róla, hogy használják a gyors erőfeszítéseket követve a verseny-pace úszás.
3. Ne vegye be a dolgokat személyesen. Az első dolog, amit észre kell venni a tömeges indításról, az, hogy összeomlik. Nagyon. "Nagyon kevés szándékos cselekedet van - gyakrabban fordul elő olyan személy, aki saját tiszta vizet keres," mondja James Beckinsale, az MSc, az olimpiai edző és az Optima Racing Team alapítója. Ha két úszó között elkapsz, használhatsz egy lépést, hogy tisztázzam. "Dobj vissza kissé, és tekerje a csípőjét és a lábát, háttal a csípőre, nehogy a gyomrában rúgni lehessen.
4. Nézze meg a bója. Az alján nincs vonal a nyílt vízhez, így könnyedén el tudsz menni a pályáról. Nem feltétlenül látszik, hogy az egész úszós úszónál rossz irányba megy, úgyhogy ne csak feltételezzük, hogy mindenki mást ért hozzá. Minden három-hat ütés a bója felé néz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pályán jár.
5. Készüljön fel a kerékpárra. "Amikor kb. 100 méterre vagyunk az úszástól, növeljük a rúgásodat, hogy a véredet a lábadtól a felsőtestedből egyre nagyobb lesz, ami megkönnyíti az első átmenetet" - mondja Beckinsale.
Boss a Bike
1. Dobja le. Ha alacsony a teste, és a kormánykerék cseppjein (vagy a háromsávon, egy pár villával, amelyen be tudsz kötni), energiát takarít meg, mert az aerodinamikai profilod kisebb lesz. Ezt edzés közben gyakorolja, így használhatja a versenyen. "Lehet, hogy dolgoznod kell a hastáncok nyújtásával és a hát alsó részén, ha kellemetlennek találod" - mondja Maitland.
2. Lélegezz jobbra. A hatékony ciklus gyors ciklus. "Minél nagyobb a légzésed, annál nagyobb a szabályozása, mint a szívdobbanásod - ez azt jelenti, hogy hatékonyabb leszel" - mondja Ian Stokell, a Triatlon szerzője. Lélegezz mélyen és ritmikusan, és ne légy rövid, éles lélegzetvételeket, amelyek nem használják fel teljes tüdőképességét.
3. Mentsd meg a lábad. Állandó, egyenletes ütemben vagy pedál fordulatszámon (90 fordulat / perc a triatlonokkal kedvelt - ezt gyakorolhatja állandó kerékpáron), anélkül, hogy egy nagy felszerelést nyomna, segíteni fogja az erőfeszítéseit az aerob zónában, lassú nyaki izomrostok használatával. Ezzel elkerülhető, hogy teljesen fáradjon a gyors kötésű szálak, amelyekre támaszkodni a gyors befejezés érdekében. "Kísérletezzen a különböző kadenciákon való edzés során, hogy lássák, hogyan érzik a lábukat a futásban" - javasolja Beckinsale.
Fuss az otthonra
1. Gyors lábak. A jó futási technika energiát és másodperceket takaríthat meg. A kutatások kimutatták, hogy a 170 percenkénti 175 lépés percenkénti léptetése növeli a nyolc méteres percet. És a lépéseid csökkenése nemcsak csökkenti a ritmust - több energiát használ.
2. Küzdelem az elhalványulás ellen. Van egy pont általában a fele, amikor nagyon keménynek érzi magát."Szükség van arra, hogy szellemileg keményen dolgozzon, hogy átvehesse ezt a" nem ember földjét "- képzelje el a képzés idejét, amikor erősnek érezte magát" - mondja Beckinsale. Ha jobban érzed magad, ne kísértsék meg a lépést - egyszerűen tartsd meg a célverseny tempóját.
3. Befejezés büszke. Ha van valami a tartályban, ha egyszer láthatja a célvonalat - vagy egy másik triathiló lerázza - emelje fel a térdét, helyezze az utánégetőket és a sprintet a vonalra. Kóstolja meg azt a büszkeséget, amely a befejezése határozottan megadja és tárolja a motivációt a következő képzési rendszerben.
Zökkenőmentes átmenetek
A T1, mint az első átmenet, gyakran a legelmaradottabb. Beckinsale-nak van egy tick listája a gyors átmenethez: tudja, hol van a kerékpár; tedd a szemedet a fejedre; húzza le a ruháját, karját először a derekáig; dobja le a kalapját és a szemüvegét; tedd a sisakját, ahogy bélyegzi a ruháját, hogy levegye azt; Fogd meg a kerékpárt és menj a kijárathoz; szerelje fel a kerékpárt.
A T2 egy kevésbé őrült átmenet, de a lábad elengedhetetlen lesz. A Beckinsale javasolja, hogy vegye le a lábát a 400 méteres cipőről a leszerelési vonal előtt és pedálozza a cipőjét. Rackolja a kerékpárját és csúszik a futócipőjére, és eszébe jut, hogy a versenyszámot elölről forgassa.
Jack Maitland a Leeds Triathlon Center vezetőedzője, James Beckinsale a The Triathlon Training Book szerzője (DK kiadója), Ian Stokell a Triathlon (Bloomsbury)
Kerülje a kóborzást
Graham, 31 éves, triatlon edzője, milyen érzés, hogy elnyomja a káprázatos átok
Úszni kezdtem, de később a triatlonhoz költöztem. Amikor először elkezdtem, az úszás során nagyon rosszul csillapodtam a nyakamon - úszni próbáltam a szörfözésre szolgáló úszósruhát használni, és kifizettem a következményeket. A naivitásomban nem is tudtam, hogy másféle is lehet.
Emlékszem arra is, hogy elindultam, és láttam egy csomó idősebb fiúkat, akik a vazelin vagy a Bodyglide mellett lógtak, és ostobán biztos voltam benne, hogy nem lesz szükségem rá. Aztán alig tudtam elfordítani a nyakamat, és egy kis bögrét éreztem.
Már nagyon tapasztalt kerékpáros voltam, így tudtam, mennyire fontos volt viselni a megfelelő triatlon rövidnadrágot, és nem a motoros nadrágot, amire szoktam. Láttam, hogy az emberek csak teljesen rosszat kapnak, és a triatlon egy ilyen megbocsájtatlan esemény, amelyet határozottan azért éltek, hogy megbánják.
Ellenálltam a gyakorlatnak, hogy a mellbimbómat hosszú ideig szalagoltam - mindig valami okos dolognak tűnt. Aztán szerencsétlenül egy futamot kaptam, és a verseny végén olyan volt, mintha laktáló vér lennék. Ez egy újabb tanulság …
A nagy lecke az, hogy a bravúzás nem az út előre - érdemesnek kell lenned, és meg kell értened, hogy különösen az állóképességi eseményeknél a tested nagyon törékeny. A frusztrációs tényező, hogy olyan egyszerűen hagyja, hogy valami olyan egyszerű legyen, mint a pazarlás, hatalmas - könnyen elkerülhető.
JAVASOLT: Hogyan megelőzzük és kezeljük a csípést
