Mi a Total Immersion?
Úszás, de nem, ahogy tudod. Eredetileg az 1970-es években kifejlesztett, és a tartós sportok legelismertebb titka, a Total Immersion (TI) ma hatást gyakorol a technikát alkalmazó új triathlonok generációjára. A TI a hagyományos szemléletmódot fejleszti, és a súlyos sebességet és hatékonyságnövelést rövid időkeretben biztosítja az úszók számára a vízzel való munka helyett.
"A legtöbb ember megtanul úszni, amikor iskolába járnak - ahol a hangsúly nem a vízbe fullad, mint a hatékony stroke kialakulása -, és hordozza azokat a rossz szokásokat, amelyeket felnőtt életre kelnek" - mondja a Sam edzője, a Swim Studio London edzője. "Ez általában egy vad, tomboló stílushoz vezet, amely a túlélési ösztönből származik, minden szélgörbével és agresszív lábszárral. Ennek eredményeképpen a felnőtt úszók mindössze 4% -a kezelheti a 400 métert vagy tovább, mivel a stroke nem fenntartható."
Ez az én gondom dióhéjban. Egész nap tudok kutyatáljam, és még egy kis sprint-távolságú triatlonon keresztül is sikerült eljutnom a mellszívó nagymama-szerű változatosságával, de amikor elölnézem, a technikám annyira rossz, hogy a helyi medence néhány hosszúsága teljesen kipusztult, és a sekély végét figyelte, ahogy az öreg hölgyek és a karszalaggal övezett gyermekek könnyedén eljutanak mellettem.
Lehetséges, hogy a TI valóban korrigálja az életet a szörnyű freestyle forma néhány hét alatt?
A módszer
"A hagyományos úszás a hatalom köré épül," mondja Williams. "Te rúgod, és húzod végig a vízen, az energiakiadások nagyjából 80% -át és az oxigénfogyasztást használod, csak azért, hogy felfüggeszthess és ellensúlyozd azt a tényt, hogy nem nagyon ravasz és rendkívül kiegyensúlyozatlan. A TI viszont ellenőrzési gyakorlat. A test természetesen instabil a vízben, ezért lassítunk mindent, hogy megtaláljuk azt a pontot, ahol kiegyensúlyozott. Például, az emberek hajlamosak inkább várakozni, mint lefelé, amikor úsznak, ami miatt a lábuk elsüllyed."
Miután a TI edzője azonosított és kijavította ezeket a poszturális kérdéseket, és kiegyensúlyozott helyzetben van, új mozgási mintákat taníthatnak. "Ezek segítenek Önnek, hogy egyszerűsítsék - például a bal kéz előretolását, ahogy jobb lábát rúgja -, és hatékony löketet alakít ki" - magyarázza Williams. "Amint ez megalapozott bázisként megtörténik, akkor a hatalomra csak akkor alkalmazható, ha gyorsabban halad előre."
Az előnyök meghaladják a teljesítményt is. "A hagyományos elülső csúszás sokkal sérülékenyebbé válik, hiszen gyakran vége körbe forgatja a vállízületet, és megnyomja a nyakát és vissza" - mondja Williams. "A TI olyan nyugodt stroke kialakulását segíti elő, amely kiterjeszti a gerincet és javítja az ízületi mobilitást, így ideális, teljes testű, alacsony hatású aerob tevékenység, amely a későbbi életben fenntartható."
A teszt
A következő hetekben Williams egy elemet kezdett újraépíteni a stroke-ot. Egyszer kellemes volt a kiegyensúlyozott lebegő pozíció megtartása, megmutatta nekem, hogyan kell kicserélni a korábban vad kacérkodási stílusomat egy szelíd, szabályozott lebegéssel, amelyet pillanatok alatt fenntarthatnék, anélkül, hogy kimeríteném a lábamat. Ez a csökkent mozgástartomány azt is biztosította, hogy teljes testhelyzetem sokkal egyszerűbbé váljon a vízben.
A következő lépés az volt, hogy hatékony energiát generáljunk. Korábban igyekeztem magamhoz vinni a vizet, ami állandó, energiafogyasztó feszültséget igényelt a kezemben és a karomban. Williams inkább azt tanította nekem, hogy elhúzzam magam előre, a testemet és a csípőit egyformán forgatva, egy dugattyús mozdulatot használva, karjaim és kezeim között. És bár hetvenéves gyakorlatra volt szükség ahhoz, hogy elérjék azt a pontot, ahol képesek lennék fenntartani, a különbség a rövid kipukkanás alatt azonnali és jelölt volt.
Az ítélet
Néhány négyhetes TI-t követően a legnagyobb távolsági csúszásom egy teljesen kimerítő 50 méterről kezelhető (bár nagyon szép) 400 méterre emelkedett - 800 százalékos növekedés. Ráadásul a módszertan logikus, progresszív jellege azt jelentette, hogy még ha nem is tudtam egyszerre fenntartani az újonnan kifejlesztett strokeom minden elemét - általában a koncentrációhiány miatt - mindig tudtam, mi kezdett csúszni, és mikor, biztosítva, hogy képesek legyenek összpontosítani, és megpróbálom kijavítani a következő hosszra.
Bár bár hetente két-három 20 perces foglalkozást követelt egy héten a heti óránkénti órákon felül Williams, a relaxált stroke-stílus és az úszás alacsony hatása általában azt jelentette, hogy nem negatívan befolyásolhatja vagy befolyásolhatja a rendszeres tornatermi edzésemet, vagy a teljesítményemet az öt-oldalas pályán. Ha valami, a kemény súlyú ülések után a medencébe ütközött, tényleg kiváló mobilitási alapú melegítésként működött.
És a nap végén, egy olyan legitéletes készség felvétele, amely még mindig fizikailag életképes, ha az ízületeim túlságosan elakadnak valamiért, több mint egy hónap dedikált képzés. Következő állomás: használom, hogy összetörjék a kutyapenge-triatlon PB-t.
JAVASOLT: Fél Iron Triathlon 12 hetes edzésterv
