Felkelni a mozgás a legtöbben, anélkül, hogy valaha is gondolnánk rá. Elvégre minden reggel kijutunk az ágyból. Biztos lehet, néha keménynek tűnhet, de ez általában a megelőző nap egy nehéz éjszaka miatt történt, nem pedig minden nehézséggel a mozgalommal.
Ha azonban le kellene feküdnöd, és most tízszer annyira be kell állnod egy álló pozícióba, akkor meglepődhetsz, hogy milyen fárasztó. Ezután fontolja meg a kettlebell beillesztését a keverékbe, és tartsa azt pontosan a megfelelő módon, amikor feláll. Igen, a törökök kemények.
A mozgás, amely a felkarolás közben részt vesz, súlya kihívja az izmok erősségét a test egészében, valamint mérlegeli az egyensúlyt és az összehangolást. Lehet, hogy nem hiszel nekünk most, de amikor reggel reggel felébredsz, miután egy törpe törpe törzsek szenvednek DOMS-t az izmokban, akit még nem is tudtál, létezne új elismerés a gyakorlatban.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki a felszedésből, meg kell szögeznie az űrlapot, ami sokkal nehezebb, mint a legtöbb gyakorlathoz. Ez magában foglal egy sor mozgást, amelyek mindegyikét különös módon kell elvégezni. Szakértői tanácsadás esetén, Távolsági busz beszélt Chris Mandac-val, személyi edzővel és a Third Space kettlebell szakértővel.
Hogyan kell csinálni a török Get-Up
Lefekvésből állva álljon fel kettlebell mellett. Természetesen ez sokkal bonyolultabb. Itt Chris útmutatója:
- "A földön feküdj a padlón, felfelé, helyezze a kettőcskét 12 cm-re a jobb karod mellett. Roll a jobbra és fogd meg a kettlebell két hajlított kar. Ez fontos; csak egy kar segítségével próbál felemelni, ami károsítja a vállát."
- "Csavarja a hátadra, és határozottan megragadja a kettőcséget. Engedje el a bal kézzel, és állítsa a súlyt a jobb oldalával. Győződjön meg róla, hogy a kar teljesen függőlegesen van a padlótól, és a könyökét ki van zárva. Hacsak nem irányítanak, a kettlebell most ebben a helyzetben lesz."
- "Hajlítsa meg a jobb térdét és tegye a lábát erősen a földre. Emelje fel a jobb vállát a padlóról, olyan, mintha egy csavaró ab crunch lenne, és támogatja a súlyát az ellenkező könyökén.
- "Dobd el a bal karját a kezeddel, a kezed kissé mögött, de széles legyen. Emelje fel a nadrágját és tágítsa fel a lábát a padlóról. A bal kezeddel és a jobb talpával a földre ültetve kezdje el a lábad bal lábát, térd és lábujjak a földön.
- "Állj fel és tartsd meg a pozíciót, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe azáltal, hogy minden lépést fordított sorrendben hajtasz végre, egy sima mozdulattal. Miután jártas szakembert állított be, állítsa be az időzítőt öt, 10 vagy 15 percig, és tegyen annyi TGU-t, amennyit csak tud. Bízz bennem, lélegezni fog.
Török előnyt élvez
"Erősödni fogsz a gerincén és hatalmas stabilitást a válladban" - mondja Chris. "Segít a testtartásodban, és erős lábakat és lábakat fejlesztesz."
"Ezenkívül a TGU szintén óriási magja. Felszállás a földről egy nagyszerű képesség, és ez a mag, ami ezt teszi lehetővé. A testsúlycsökkentés sokkal jobbá teszi a test fejlődését."
Török felállási forma Tipp
A kettlebell török felszedés olyan mozdulat, amely az egész testen keresztül erőt és egyensúlyt teremt, valamint oktat arra, hogy feszültséget és stabilitást biztosítson különböző pozíciókban. Súlyosabb súlyokkal lehet rossz formában elszaladni, de ahogy egyre nehezebb lesz, meg kell tartani a súlyát közvetlenül a fej fölött, így hatékonyan felemelheti. Kezdje az öklénél kiegyensúlyozott cipőt, hogy megtanítsa magának az alakot, majd haladjon a kettlebell-hez. Valódi kihívásként végül továbbhaladhat egy súlyzóval.
