Az új szezon kevesebb mint egy hónap múlva indul, és alig várom. Ez nem újdonság. Minden évben alig várom, hogy elhagyja a szezon előtti edzést, és versenyen játsszon.
De általában a testem nem eléggé szinkronban van az elmémmel. Normális körülmények között kopogást, és néhány makacs nyaralási súlyt vettem fel a mediterrán étrendhez. Nem ebben az évben. Minden mobil fúrótorony, egylábú gyakorlás és kondicionáló futás, amit az elmúlt néhány hónapban végeztek a Saracens S & C edzője, Andy Edwards fizetnek.
Érzem magam, erősek és mindenekelőtt magabiztosak. A klubommal hetente kétszer, a tornateremben hetente háromszor dolgozom, és a hétvégén megpróbálok futni vagy kerékpározni az aktív gyógyulásért és egy kondicionálási alapért.
A tréningben az erőtől a sprint-szakaszokig terjedtünk, és nagy volumenű klaszter készleteket használtunk az izomépítésre. Például a paddal a saját 5RM 105kg. A fürtök készleteihez 85 kg-ra süllyesztem, öt ismétléssel tíz másodpercig pihenek, négy ismétlés után tíz másodpercig pihenjen, és ismételje meg egy repre. Rúgnak a seggem, de tetszik nekem.
Az étrend is nagy különbséget tett. Én még mindig az Optimum Nutrition Gold Standard előtti edzést megelőzően edzéseket és az Optimum Nutrition Gold Standard 100% -os Whey fehérjét használtam a testsúlyaim után, hogy segítsen nekem felépülni, de a Férfi Fitness fotózás után kijövök a szénhidrátok a rázatom, hogy segítsen nekem soványulni. Növelt teljesítmény az esztétikus perkekkel - ez a cél.
AZ EDZŐ
"Nagyon nagy hatással volt Niallra" - mondja edzője, Andy Edwards, a Saracens erőssége és a kondicionáló edzője. "Minden alkalommal, amikor látom, motiváltabb a kemény edzésre, és támadja ezt a rögbi-szezont. Most visszatért a képzésbe, a prioritások az, hogy időt takarítsanak meg csapattársaikkal, és ismerkedjenek meg a rögbivel egy hosszú nyári szünet után, de a rendes edzések előtt és után is meg kell őriznie az erejét és a kondicionálását..”
A TEVÉKENYSÉG
Niall a rögbi edzés előtt használja ezt a rövid, robbanásveszélyes sprintes edzést, amikor frissen javítja gyorsaságát.
Bemelegít
Gyorsítsa fel a 10 métert négy ismétlés esetén, 50% -tól 90% -ig.
Ellenálló gyorsulás
Szán vagy gumiabroncs húzása. Niall négyszeresére húzza 20 kg-ot 10m felett. Teljesen helyreálljon, mielőtt megismételné az egyes repeket, így minden rep teljes erőfeszítést megadhat.
Megmaradt gyorsulás
Sprint 10m négy ismétlés esetén. Ez ellentétes a szánhúzással.
Többirányú sprintek
Fuss 5m, majd az irányító balra vagy jobbra fordítsa az utat az edző hívásánál, és húzzon tovább 5 métert. Ismételje meg a négy ismétlést. Ezek célja az agilitás növelése.
