Bár egyesek azt hiszik, hogy többet mindig jobb, minden értelmes képzési terv titka elegendő pihenőidőre számít, így a tested teljes mértékben meggyógyulhat az egyes foglalkozások között.
Miért pihenjen?
"A helyreállítás alapvető fontosságú a szervezet számára, hogy részesüljenek a képzésben" - mondja Henry Howe, a fitness-szakértő és a csontritkulás a Reebok Sports Club-ban, a Canary Wharf-ban. "Ez is elengedhetetlen a szellemi jóléthez. A kemény mudderre való képzés kemény, így egy kis időre van szükség ahhoz, hogy kikapcsoljon, és biztosítsa, hogy ne essen betegségbe.
Dr. Michael Lee egy személyi tréner a Sheffield Sports Medicine és a Physiotherapy Clinic mellett. "A kardio edzés kimeríti az izmokból, a májból és a vérből származó glükózt, és a felépülés elengedhetetlen az izmok összehúzódásához a következő edzés során" - mondja Lee. Másrészt az ellenállóképzés mikro-traumát termel az izomszálában, ami időbe telik a javításhoz."
Mennyit pihenni?
A Sony Lifelog alkalmazás tökéletes eszköz annak ellenőrzésére, hogy mennyit tanultál, és hány pihenőnapot kell megtennie. Jelentkezzen be minden edzésedre a Sony SmartWatch 3-mal, amely zökkenőmentesen szinkronizálja az Xperia ™ Z3 + alkalmazással. Hamarosan elkezdesz olyan teljesítménymutatókat észlelni, amelyek segítenek abban, hogy pontosan azonosítsák, mennyire pihenjen a testednek egy kemény munkamenet után, hogy visszatérjen a tüzeléshez minden palackon.
Bár mindig hallgatnia kell a testedet, ne aggódjon a fájdalom és fájdalom utáni képzés. "Az első néhány edzésed késlelteti az izomfájdalmat (DOMS)" - mondja Howe. Ez 24 és 72 óra között zajlik a testmozgás után, és ebben az időben teljesen normális az izommerevség és a fájdalom.
A kezdeti szakaszban három napig tartó pihenés fontos ahhoz, hogy a szervezet alkalmazkodhasson a gyakorlat neurológiai és mozgásszervi igényeihez. A képzés első hete után a DOMS kevésbé lesz súlyos, ahogy a tested alkalmazkodik a képzéshez. Miután alkalmazkodott, növelje a gyakorlatok intenzitását és terhelését, hogy tovább haladjon.
Milyen pihenést?
Sajnos a pihenőnapok nem csak arról szólnak, hogy üldögél a seggeden. "A" pihenés "leghatékonyabb módja a könnyű ülések súlya nélkül, például kerékpározás és úszás," mondja Howe. Nehéz lehet uralkodni magadban és pontosan tudni, hogy mennyi erőfeszítést teszel az egyes munkamenetekhez. Állítsa be a célsebességet vagy a munkamenet hosszát a SmartWatch 3-ban vagy csak állítsa be a napi célértéket, amelyet az Xperia Z3 + Lifelog alkalmazásával figyelhet. "Az alacsony intenzitású izomösszehúzódás fenntartása támogatni fogja a táplálék szállítását is a helyreállításra szoruló területeken" - mondja Lee.
Tehát ott van. A pihenés létfontosságú, ha a Tough Mudder edzést teljes egészében el kell végezni, anélkül, hogy akadályok lennének. Azt is biztosítja, hogy a legjobb formában legyen. Tegye meg a Sony SmartWear segítségével, és vegye ki a találgatást az egyenletből.
Tudjon meg többet a Sony Xperia Z3 + -ról és annak előnyeiről a Tough Mudder készítmények számára
