Ez az egyik legmakacsabb testmozgás mítosz, ahol több ezer sit-up-ot lehet elérni. Valójában a hat csomagot a konyhában gyártják, nem az edzőtermet, és a számtalan lecsúszás elszaporodása nagyobb valószínűséggel alacsonyabb háttal eredményez, mint egy hatcsomag.
Beszéltünk Minney Connorral, Barry Bootcamp edzőjével, hogy miért nem üldözik az üldözést a legizgalmasabb úton, és mi is van.
A lecsapások hat csomagot eredményeznek?
A sit-up valójában a legkevésbé hatékony abs gyakorlása teheti. Ha napi 100 ülést csinálsz, a legkevésbé nem fogod megváltoztatni a testedet.
Hogyan szerezhetsz egy hatcsomagot?
Nem fogod látni az abszolút, ha testzsír van az úton, ezért ellenőriznie kell a diétát - ez az első számú dolog. Miután elvesztette a súlyát, elkezdheti látni az abszolút, akkor az alapvető edzésről és az izmok fejlesztéséről szól.
Még ha testzsír is van, fontos, hogy erős magja legyen. A belső obliques, az erector spinae, a keresztirányú hasi - ezek a mélyen fekvő izmok, amelyeket nem látsz, de nem fogod látni azt a hatcsomagot, hacsak a magod nem erős.
Tehát miután elrendelte a diétát, milyen gyakorlatokat kell kezdenie?
Kezdjük azzal, hogy a magot belülről kifelé fejlesztjük, és a legjobb dolgok a maghoz, és az abszolút látják összetett gyakorlatok. A holtágak, a guggolók és a felső prések mindegyik izomot magába foglalják. Ez az, amit javasolnék - hacsak nem teljesen kezdő. Ebben az esetben vannak gyakorlatok a magra és az abszolútra, amit tehetsz otthon. Például olyan pozíciókat tart, mint a deszka és az oldalsó lap. Erősítik a gerincet körülvevő alapvető izmokat.
A kezdők számára a deszka nagyon könnyű, mérhető dolog, amit megtehetnek. Célja, hogy először 30 másodpercig tartsa, majd folytassa a gyakorlást, így hosszabb ideig tarthatja.
Rengeteg mód van arra, hogy egy deszkát tartson - az alkarján, vagy egy magas tányéron a kezén, vagy egy oldalán a kezén vagy a könyökén. Vagy a hátadon fekhetsz, és tarthatsz üreges vagy "tál" tartást. Olyan sok gyakorlata van, amit csak a testsúlyoddal, vagy súlyzós vagy ellenállási sávval lehet megtenni.
Amikor szükséged van a magra és az abszolútra a következő szintre, akkor használod a súlyzót azokra az összetett gyakorlatokra, amelyek az izmokat formálják és alakítják.
Lásd a kapcsolódó Six-Pack diéta: 27 élelmiszer, amely segít felfedni a AbsAbs edzés a tornaterem: Circuits a felső abszolút, abszolút abszolút, és obliques és Core A béka sit-up van gyilkosság az abszolút
Hogyan dolgozik a felszíni izmokban?
A magot különböző szögekből kell elérnie. Például bármi, ami a hátadon fekszik és a lábad mozgatja, az alsó abszolút fogja. Az oldalakhoz fordulni kívánt ferdékhez.
Gyakran ugyanazt a gyakorlatot teheti, és megdöntheti a testét - ezért ha kissé felfelé fordul, és a lábát felemeli, akkor eléri az obliqueit. Ha hazudsz a hátadon, és a lábad emeli, akkor megüt az alsó absz. Ugyanaz a testmozgás, a test különböző részei. Szögek, szögek, szögek.
Akkor ülnek ki teljesen? Vagy hatékonyan végezhetők el?
Csinálhatsz le, de csináld őket az edzés végén, mert ez a legkevésbé hatékony abs gyakorlat, és használsz változatokat. Feküdj a hátadon, a lábad a padlón és a kezed az oldaladon. Üljön lefelé úgy, hogy a hátad egyenesen legyen, majd irányítsa a leereszkedést. Ez egy ülőhely.
Ezután próbáld ki a lábadat felfelé, térdre hajlítva, úgyhogy az alsó lábszárak merőlegesek a padlóra, könyökök szélesek és összeolvadnak, így a könyök megérinti a térdét. Akkor, amikor újra leereszkedsz, próbáld meg kihúzni az egyik lábát, és visszahajtani a lábat, amikor leülsz.
Olyan sokféle változata van, amely a lábadat vagy más szögeket használja. Ha tényleg le kell ülnöd, gondolkodj azon, hogy milyen eszközöket és szögeket használhatsz az előnyedben.
