1. Pihenj kevesebbet
A súlyok javíthatják a kardióját: a tanulmányok egy felmérésében a fiatal és a régi tantárgyak egyaránt látták a VO2 max javulást az ellenálló képzéstől. A rövid rétek kulcsfontosságúak - kissé csökkentse a súlyt, és 45 másodpercig vagy alul.
2. Gondolj az EDT-re
Az EDT (Expanding Density Training) a legjobb módja annak, hogy sok munkát töltsön be nem sok idő alatt. Pick mozdulatok, amelyek az ellenállók ellen dolgoznak - a húzások és a préselések klasszikusak - és mindazt, amennyit csak tudsz, 15 perc múlva. Legközelebb, legyőzze a pontszámot.
3. Bonyolultabbá válik
A súlyzó / kettlebell / súlyzó komplex bármi más, mint bonyolult - egy súlyt és egy kis helyet használ. Az egyszerű a legjobb: megragad egy sávot, öt halottat, öt tisztítást, öt nyomást és öt guggolást, pihenhet 90 másodpercig, és ismételje meg négy készletet.
4. Legyen HIRT
Egy tanulmány, amely összehasonlítja a nagy intenzitású ellenállóképzést a hagyományos emelkedéssel, a HIRT emelők négyszeresét tapasztalták az edzés utáni kalóriaégetésnek a tornaterem felében. Csinálj három hatot, majd tíz lélegzetet, menj a kudarcba - és ismételje meg.
