Gil "Coach G" Cramer már 16 éve fut és 14 edzője. Képzett Pose technikai oktató és nyomkövető rajongó, aki a sérülés megelőzésére és az erő és az állóképesség javítására specializálódott. Szóval jó helyzetben van, hogy elmondjon nekünk öt dolgot, amelyeket minden futónak tudnia kell, mielőtt az első lábbal előre.
1. Megfelelően fekszem-e?
"A legjobb pihenés nem fekszik a TV előtt, és végtelen ismétléseket néz barátok a Marks & Spencer Mini Bites kádjával, de az aktív pihenés - alacsony intenzitású, alacsony szívfrekvencia-aktivitással, mint például jógaosztályozás vagy sétálás a parkban - mondja Cramer. "Az aktív pihenés elengedhetetlen. Minden edzéshez töltsön legalább egyötöd az aktív gyógyulást. Ha nem érzi jobban az edzést, mint amikor elkezdte, akkor a teste nem javul megfelelően."
2. Képzelem a megfelelő időben, hogy elérjem a célokat?
Ha megpróbálja legyőzni a legjobban, reggel az egészséges reggeli után induljon el, akkor jó lesz egy jó éjszakai alvás, táplálkozik és szellemileg összpontosul. A közép-edzés remek módja annak, hogy produktívabbá váljon, mert a park rövid távon segít a refocusnak a jövő délutánra. A nap végén a legjobb az extra kalóriák elégetése - egy esti esti alkalom segíthet a napból visszamaradó extra kalóriák égetéséből, és jó anyagcserét tarthat az éjszakába.
3. Hatékonyan hidratálok?
"Amikor futás közben az emberek gyakran összekeverik a kiszáradt szájat kiszáradással. Sok folyadékot isznak, de még mindig szomjasak. Ez azért van, mert a hidratáció arról szól, hogy mennyi folyadék van a te sejteket, nem a testben lévő folyadék mennyiségét. A víz önmagában nem képes beléptetni a sejtjeinkbe, elektrolitokra van szüksége - az ásványok, amelyek szabályozzák a test folyadék egyensúlyát. A kulcs akkor képes megmondani, hogy a teste valóban folyadékot igényel (a görcsök a leggyakoribb jel, amelyet kiszáradtál), miközben fenntartja a megfelelő egyensúlyt a folyadékok és az elektrolitok között. "A sportitalok és a kókuszvíz rehidratáló elektrolitokat tartalmaz, banán és olajbogyó.
4. Megértem, mit mond a testem nekem?
"Ismerd meg a különbséget a kemény és puha fájdalom között. A puha fájdalom, mint például a légszomj, az ülés során kezelhető. A kemény fájdalom, amelyet gyakran sérülés vagy betegség okoz, a teste azt mondja, hogy hagyja abba. Amikor leírjuk, hogy "falat ütünk", gyakran tapasztaltunk olyan puha fájdalmat, amely eltűnik, ha abbahagyjuk a gyakorlást. Még akkor sem jut el annyira, ha kemény fájdalmat érez.
5. Megfelelő figyelmet fordítok a terepen?
A természetes felületek, mint például a fű és a homok kiválóan alkalmasak az ízületek, az inak és az ínszalagok építéséhez, miközben növelik a szervezet környezethez való alkalmazkodási képességét. Ha gyakorolsz a pályákon, a futás közben egy kis sziklára lépni nem jelenthet problémát - a tested ösztönösen tudni fogja, hogyan kell alkalmazkodni a súlyos sérülések elkerülése érdekében. A szintetikus felületek, mint a kátrány, a beton és a futópályák, jó a gyors munkavégzéshez. Használhatja futópadok tesztelése a fitness kitakarása a lejtőn, de nem esik a csapda a futópad használata minden alkalommal. A futásnak szórakoztatónak kell lennie. Ha egy kis gumiszalagban zavarodtál, és izzadtan, mint egy MP, aki a kiadási formáját iktatja, akkor lefutja az objektumot.
A versenyzők számára további öt válaszadással kapcsolatos kérdése van, nézze meg a Coach magazint. Keresse meg a Coach magazin ingyenes példányát
