Fedezze fel a könnyű csípéseket, amelyeket terhesség alatt tehet fel, hogy növeljék a gyermek fejlődését
Függetlenül attól, hogy előtte gondoskodik-e a tapasztalatról (háziállatok, házi növények … zsázsa?), A baba nevelésének feladata még mindig túlnyomórészt fontosnak érzi magát, mint sok minden mást, amit valaha csináltál - és ez egy kicsit ijesztő is lehet. Szerencsére a tested tudja, mit kell tennie, így leginkább lazíthat és élvezheti az utazást. De az út mentén vannak néhány kulcsfontosságú változtatás, amellyel biztosíthatja, hogy a baba a tökéletes környezetben növekedjen.
1 Mérje fel a stressz szintjét
Csak azért, mert terhes vagy, az életed nem mágikusan lesz stresszmentes. A reggeli betegség és a hangulati ingadozások valóban növelhetik a munkahelyi nyomást. A stressz és a relaxációs hormonok a méhlepényt akadályozhatják, és befolyásolhatják a baba fejlődő agyát, ezért ez a helyzet a kettő kiegyensúlyozására. A Denver-i Egyetem kutatása arra utal, hogy a stressz hormon kortizol alacsonyabb szintjein szenvedő nők kevésbé szenvedő csecsemők voltak. De egy kis stressz pozitív lehet, mondja Mia Scotland klinikai pszichológus: "A stressz hormonok több vért küldenek a baba szívébe, az agyába és a vesére." A kulcs az egyensúly: ha valami stresszes dolgot kell tennie, mint a mozgó házat a csomagolást követi egy pihentető terhességi masszázs vagy csésze gyógytea.
"Kis mennyiségű stressz pozitív lehet"
2 Egyél alacsony földrajzi alapú snackeket
Alacsony glikémiás index (GI) diéta után egyensúlyozza a glükóz szintjét, mondja Saidee Bailey terhességi táplálkozási szakértő. Az olyan ételek, mint a leveles zöldségek, gabonafélék, diófélék és hüvelyesek, alacsony GI-t tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy lassan engedik az energiát és stabilan tartják a vércukorszintet. Ez segíthet a reggeli betegségben, és elengedhetetlen a baba fejlődéséhez. "Az anyaméhben lévő csecsemőknek glükózra van szükségük" - mondja Saidee. "Ha a vércukorában csúcsok és vályúk vannak, akkor a teste megakadályozza a tápanyagok felszívódását." A diéta alacsonyabb GI-értéket biztosít, olyan, mint az oatcakes, a brazil dió és a mandula (látogasson el a gidiet.com oldalra).
3 Zene lejátszása, ami boldoggá teszi
Korábbi tanulmányok szerint a klasszikus zene pozitív hatással van a baba agy fejlődésére. Most a szakértők úgy vélik, hogy a kedvenc számok lejátszása még hatékonyabb. "A zene boldog hormonokat vált ki a baba agyában, mint a szerotonin és az endorfin" - mondja Dr. Miriam Stoppard szülői szakértő. A választott zenét választva boldoggá válik, és a szerotonin és az endorfinok, melyeket a tested tesz, átadni fog a gyermeke számára, a kettő kettős boldogsága miatt.
4. Vegye ki a D-vitamint
Meglepő számú ember lehet a D-vitamin hiányos, a termékenység szakértője Zita West szerint. "Minden olyan terhes nőt tesztelünk, akik a klinikánkba érkeznek és 70% -uk hiányos" - mondja. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az anyák nagyobb szintje az édesanyáknál olyan erősebb gyermekeknek számít, akiknek jobb izomtömegük van, és szorosabbra fogják szorítani az eszközt. Amellett, hogy napi 10 percet szeretne eltölteni napsugárzás nélkül nyáron és fél órával télen, növelje beviteleit napi 10 mikrogramm D-vitamint kiegészítve.
5 Vegyen egy gyakorlatot Hit
"Azok a nők, akik egy fitness-rutinnal rendelkeznek, egészségesebb szívű csecsemőkkel és alacsonyabb szívbetegséggel járnak"
A baba válik mentségnek, hogy abbahagyja a gyakorlást (hello, kanapé), de a fitnesz rutinnal bíró nők egészségesebb szívű csecsemőket és alacsonyabb kockázatot jelentenek a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség későbbi életében. Mindaddig, amíg Ön már rendszeres ülést tartott a terhesség előtti állapotban, a nagy intenzitású képzés javíthatja a baba növekvő környezetét. "A 45 percnél hosszabb gyakorlás a testre fektet, különösen a terhesség alatt" - mondja Zana Morris, a The Library Gym. "Két vagy három rövid intenzív edzés, amely mindössze öt vagy hat percet vesz igénybe, segít a vérkeringésében, az izomtónusban és a testedzésben."
6 A szennyezés minimalizálása
Ha élni és dolgozni a városban, lehetetlen lehet elkerülni a szétzúzódó utcákat, de vannak módjai az expozíció csökkentésére. "Az autó kipufogógázai a fekete tüdőbe belélegzett fekete szénrészecskék láthatatlan ködjét engedik fel" - mondja Jonathan Grigg professzor, a Queen Mary University of London-tól. Még a járda túlsó oldalán (távol az úttól) is némi védelmet nyújt, ugyanúgy, mint a csúcsforgalom elkerülése és a csendesebb hátsó utcák kiválasztása. Segítsen a szervezetnek visszafojtani az antioxidáns gazdag gyümölcsök és zöldségek, például kelkáposzta, paprika, kiwi, brokkoli és paradicsom fogyasztásával.
7 Próbáld ki az agy-fokozó triót
A kulcsfontosságú szereplők, mint például a folsav és a vas mellett más tápanyagok is fontos szerepet játszanak a csecsemő fejlődésében a terhesség alatt. "Az a három, amely a legnehezebben építi fel a baba agyát, a DHA (halak zsírsav), kolin (halakban, csirkében és tojásban) és jódban (tejben, tojásban és halban)" - mondja Saidee. De azért, hogy a legtöbbet kihozza, meg kell enniük a megfelelő ételekkel. "Például a DHA az E-vitaminnal jobban működik, a szelén jódja - magvak, diófélék és teljes kiőrlésű kenyér - és a kolin folsavval" - magyarázza Saidee. A nagy baba-agy felerősítő ebéd a tonhal, spenót és spárga saláta napraforgómaggal és citrusfélékkel.
További funkciókért iratkozzon fel a Mother & Baby magazinra
