Mennyire tudod igazán az anyatejet, amivel a kicsit táplálod? Megtanuljuk, hogyan növelhető az anyatej mennyisége és minősége 9 egyszerű lépésben, regisztrált táplálkozási szakértő Louise Pyne-vel.
Tudta, hogy a szoptatás akár napi 500 kalóriát is égethet, ezért hallgasd meg azokat az éhségjeleket! 80 és 90 százalékos víz között is van, így nem meglepő, hogy az extra víz fogyasztása segít fenntartani a tejet. Mégis vannak más fontos összetevők, amelyeket hozzáadhat az étrendhez, hogy növelje az anyatej minőségét és mennyiségét:
Egyél enyhíti az ételt
A stresszt és a szorongást bizonyították, hogy lassítják az anyatejet, ezért most itt az ideje, hogy megpróbálja megtartani a nyugalmat (könnyebb mondani, mint egy újszülöttnél, tudjuk). A szorongásellenes tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása elősegítheti a boldogságot okozó neurotranszmitterek felszabadulását. Ha túlterheltnek érezzük magunkat, itt az ideje, hogy növeljük a sötét leveles zöldségek, pl. A spenót és a nyers dió bevitelét, hogy megnyugtassuk az idegeket. Ha nem egy spenót rajongója, próbáld meg hozzáadni egy stresszes sminkhez: egyszerűen keverj össze 200 ml kókuszvizet, fél avokádót, 50 g spenótot, 1 evőkanál napraforgómagot és egy marék bogyót.
Adjon hozzá sok különböző ízanyagot a diétájához
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos ízek növelik a baba táplálékának hosszát. Egy olyan íz, ami bizonyítottan különbséget tesz, a fokhagyma, ezért tegye vissza a fokhagymás kenyeret a menübe, és nézze meg, hogy a baba is tetszik-e.
Kiissza!
Tudta, hogy az anyatej 80 és 90% -a között van a víz, így az extra folyadék fogyasztása most fontos a tejeskínálat fenntartásához. A szakemberek úgy számolnak, mint a szokásos 1,5 liter / nap, ha szoptatsz, akkor egy további 800 ml-et kell inni, ami körülbelül négy nagy pohár víz. A szervezet segít abban, hogy emlékezzen azáltal, hogy felszabadítja az oxitocin hormont a takarmányok során, ami szomjasnak fogja érezni magát, mégis próbálja meg nyomon követni, hogy mennyit ivott és vigyázz a kiszáradás jeleire.
Növelje a kalciumbevitelt
Nincs valódi szabály, amikor a szülés után újraindulnak az időid - némelyeknél ez egy hónap, mások számára legfeljebb egy év lehet. Amikor a ciklus visszatér, az időszak első néhány napján csökkenhet a tejkínálat. Az azonban, hogy a kalcium- és magnéziumfelvétel növelése az ovuláció idejéig a harmadik napig, segíthet ellensúlyozni ezt.
Válaszd az alvást elindító élelmiszereket
Öt és hat hónapos kor között a csecsemők 64% -a fog ébredni legalább egyszer éjszakánként. Ez eldobhatja a test óráját, és az anyatej a hormonokat zavarba hozza - teste több tejet termelő prolaktint termel éjszaka, de ha ébren táplálod a babádat, ez nem történhet olyan egyszerűen. Ahhoz, hogy megőrizze a tejet, elengedhetetlen, hogy a nap folyamán nappali szedést tegyen, és alvást elősegítő ételeket tartalmazzon a diétájába, hogy segítsen ellazulni. A banán és a zab egyszerre természetes relaxánsok, mivel az aminosav triptofánot tartalmazzák, amely az alvásgátló neurotranszmitter melatonin előfutára.
Egyél kisebb ételeket és táplálkozzon!
A szervezet sok energiát használ fel szoptatáskor, és szüksége van az extra kalóriákra ahhoz, hogy elegendő tejet termeljen a következő takarmányhoz. Kevés és gyakori étkezés segít megőrizni a szervezetet a lehető legjobban, biztosítva ezáltal a tápanyagok folyamatos ellátását, ami maximalizálja a tejkészítési folyamatot.
Szerezd meg öt napot
Még akkor is, ha korábban soha nem aggódott, most itt az ideje, hogy napi öt napra koncentrálj. A babának szüksége van minden olyan vitaminra és tápanyagra, melyeket segíthet a fejlődésében. A legjobb módja annak, hogy mindent megadj, amire szüksége van, hogy győződjön meg arról, hogy sokféle gyümölcsöt és zöldséget eszel.
Táplálkozzon a probiotikumokkal
Tudta-e, hogy a probiotikumok (a jó baktériumok, amelyek az emésztőrendszert vonalják) KEY, amikor a szoptatásról van szó? Természetes joghurtok és erjesztett ételek, mint a miso leves, mind a probiotikumok jó forrásai. Az is jó ötlet, hogy olyan prebiotikumokban gazdag ételeket fogyasszon, amelyek a jó baktériumokat, például a zabot, a spárgát és a banánt táplálják.
Menj jó zsírokra
A kutatások azt mutatják, hogy a szoptató anyák, akik követték az esszenciális zsírsavtartalmú diétát, pozitív hatást gyakoroltak a csecsemő agy fejlődésére. Így töltsön fel jó zsírtartalmú ételeket, például diót és magokat, és olajos halakat, mint a lazacot és a makréla.
