Aludni a triatlonon, ami gyorsan közeledik? Ne félj! Távolsági busz'S nővére magazin, Férfi Fitness, összeállított egy listát a ragyogó profi tippekről, amelyek mind a három szakaszban felborítják a kitartásodat, és harci esélyt adnak arra, hogy az arccal mosolyogjanak …
Úszás
Fókuszálj a képzésedre
"Célja, hogy két 20-30 perces technikai ülést tartson a hét folyamán, ahol a sztrájk egy bizonyos aspektusának javítására fókuszál, mint a légzés vagy a rúgás" - mondja Sam Williams úszó edző a Swim Studio London-ban. "Akkor csinálj hosszabb munkamenetet a hétvégén, ahol hetente több időt vagy időt adsz hozzá, hogy nyomon kövessd a fejlődésedet."
Maradjon nyugodt
"Az endurance sportok, mint a kerékpározás és a futás, mindent a megterhelésről szólnak, de ha jól csináljátok, az úszásnak ellenkezőnek kell lennie" - mondja Williams. "Ha túl feszültek a vízben, akkor végül elszaladsz, elpazarolod az energiát és fárasztod magad. Ehelyett összpontosítson arra, hogy egyensúlyban maradjon a vízben, és nyugodt strokeot tartson."
AJÁNLOTT: A Triathlonok számára a teljes merülés úszás
Ismerd a készletedet
"Győződjön meg róla, hogy edzés közben használja a készletet, amelyet tervez a versenyben" - mondja Williams. "Egy maraton előtt nem hajlandó megtörni egy új futócipőt, és az úszás nem különbözik - az utolsó dolog, amit akarsz, egy új szemüveg, amely elkezdi a vízben a versenyt. A harci tesztelésű felszerelés, amelybe megbízik és kényelmesen érez egy órát, jó állapotban lesz.
Kerékpározás
A frekvencia kulcsfontosságú
"Céljon másnap járni, ha tudsz, és győződjön meg arról, hogy hetente legalább három pihenőnap van" - mondja Kerékpáros magazin James Spender. "Még akkor is, ha csak rövid, 30 perces időtartamra van időd, ezek közül néhány a héten elterjedtebb lesz, mint egy egyszerű, három órás utazás a hétvégén. A szabályszerűség segíteni fog abban, hogy kényelmesebbé váljon a kerékpáron és javítsa az izom memóriáját a pedálozás érdekében."
Köröm a táplálékot
A helyes üzemanyag felhasználásával segíteni fogsz a legmagasabb képességeid felkészítésében és helyreállításában. "Könnyen emészthető táplálékot használjon, amely egészséges szénhidrátot és fehérjet tartalmaz - mondjuk teljes kiőrlésű rizs csirkemellel és zöld zöldséggel - körülbelül két órával a munkamenet előtt és egy hasonló étkezés után" - mondja Spender. "Az utazás során töltse fel energiaszintjét egy bárral, gélzel vagy energiaital italzással 20 perces időközönként, miután átadta a két órás jelzést."
Ismerje meg a közúti javításokat
Lehet, hogy nyilvánvalónak tűnik, de a lapos gumiabroncs cseréje abszolút nélkülözhetetlen, függetlenül attól, hogy milyen szintű a fitnesz vagy tapasztalat. "Még ha még soha nem voltál korábban, gyakoroljon egy gyakorlatot a képzés során, hogy megismerkedjen a folyamattal" - mondja Spender. "Nem mindig támaszkodhat arra, hogy más kerékpárosok segíts neked, ha valami rosszul megy, és az utolsó dolog, amit akarsz, egy középhaladó szúrás, hogy visszavonja az összes kemény munkáját."
Futás
Legyen boldogság terv
Még akkor is, ha tökéletesen ragaszkodik az ütemtervhez, nem biztos, hogy jól érezheti magát, amíg edzést végez. "Normálisan időnként elégedetlennek érezzük magunkat attól, hogy miként végeztél egy edzésen" - mondja Kim Ingleby brit atléta edző és személyi edző. Így írja le azokat a futásokat, amiket igazán élveztél, és hogyan érezték magukat. Ezután írja le, hogy miért nem vagy boldog. Írja ezeket a papír egyik oldalára, majd a másik oldalon írja le, mit tehet, hogy boldogabbá váljon velük. Ebből a listából válassza ki a maximálisan három területet, hogy összpontosítson minden hónapra, hogy javítsa és hozzon létre olyan célokat, amelyeken dolgozhat."
Keresse meg a munkamenet erejét
Kemény tréningek alatt a fejében egy hang szólalhat meg, hogy hagyja abba. "Ez annyira gyakori, és a mi elménk gondoskodik rólunk" - mondja Ingleby. "Ha ez történik, akkor két lehetősége van. Először is eldöntheti, hogy egy percig sétálni vagy lassulni fog, és visszahúzza a fókuszt, mély lélegezni és újra elindulni. Másodszor, lélegezzük ki azt: miközben belélegezzük, mondjuk egy pozitív szót, mint az "erő", és kilégjük a megállási gondolatát hat lélegzetre, összpontosítva az erő növelésére és a fáradtság elhagyására. Ez túlságosan egyszerűnek tűnik a munkához - de igen.
Szerezd meg a győztes gondolkodást
A verseny vége felé, akár egy 10 km-es vagy egy triatlonos verseny, az a hely, ahol nagyon nehéz lesz. "Amikor harcolni kezdesz, gondolkodj azokra az emberekre, akik inspirálnak és motiválnak, az emberek, akiket szeretsz az életedben, és okaidat, hogy részt vegyél az eseményen" - mondja Ingleby. "Azt is hasznosnak találom, hogy a hosszabb futó eseményeket 5 km-es vagy 10 km-es darabokra töröljem úgy, hogy miközben befejezte mindegyiket, rájössz, hogy megteheti. Egy másik trükk az, hogy minél kisebb filmeket vagy hangzást találsz az elmédben a végéig, amelyet "játszhatsz" ahhoz, hogy megtartsd, amíg átlépsz a célvonalon."
