Minden új szülő tudni fogja, hogy az alvás a nap egyik fontos része, még akkor is, ha a kicsi nem érzi ugyanazt. De hogyan lehet jobban aludni, mint szülő? A törött alvásból, a legjobb matrachoz a piacon van.
1. A stresszt csökkentse lefekvés előtt
Természetesen könnyebb mondani, mint elvégezni, de a szorongás gyakran az álmatlan éjszakák nagy oka az új szülőknek, aggódva a felelősségük miatt, most már van egy kis gondjuk. Mégis, ez egy ördögi kör - annál fáradtak vagy annál inkább aggódsz. Próbálj ki időt, hogy lazítson az ágy előtt, függetlenül attól, hogy a holnap munkáinak teendõit írja-e, vagy fürödni fog - tiszta az elméd és lassítja a légzésedet. És amikor a korai órákban ébren találja magát, vigasztaljon abban, hogy pihen, még akkor is, ha nem alszik.
2. Győződjön meg arról, hogy elég gyakorlásra van szüksége
Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit úgy érzed, mintha kimerült volna, de a gyakorlás, például egy gyengéd járás, vagy ha van időd, úszni, enyhítheti a stresszt és szabályozhatja a test óráját. Dr. Nerina Ramlakhan, a Sleeping and Energy Consultant szerint a Capio Nightingale Kórházban "azt jelenti, hogy jobb lesz az alvásod".
3. Ne maradjon túl későn
Az energia hulláma, amint a baba lefekszik, valójában az adrenalin szintjére esik, mert a tested túlzott. Ne tévessze meg, hogy túl későn maradjon, nem számít, hogy a következő Netflix-epizódról nézzük.
4. Húzza ki a csatlakozót az ágy előtt
A technológiától való lecsatlakoztatás előtti előnyöket széles körben dokumentálták, de ez nem teszi könnyebbé. Ha alig akarja elaludni, amikor lefektette a gyermeket, nézze meg technológiai szokásait és próbálja meg kikapcsolni a tévét, laptopot vagy iPhone-ot egy órával az alvás előtt.
5. Egyél a megfelelő időben
Az ébrenléti étkezés 30 percen belüli étkezése stabilizálhatja a vércukorszintet, és szabályozhatja az alvásgátló hormonok szerotonin és melatonin termelését, így biztosítva, hogy a nap legfontosabb étele legyen.
A szakértők szerint fontos, hogy ne érezzék túl későn vacsorázni. Alvás szakértő Dee Booth hozzáteszi: csábító várni, amíg a baba az ágyban van, de ha lehet, enni körül 19:00 és próbálja meg ágyban 21:00 legalább hetente egy hete (nem számít, milyen unalmas).
6. Ismerje meg, hogyan lehet megbirkózni az éjszakai táplálással
Bár az álmatlan éjszakák elkerülhetetlenek az első évben, vannak módok a hatás csökkentésére. Próbálja meg újra és aludni a lehető leggyorsabban, miközben a fényeket elhomályosítja, és ne nézze meg az időt (vagy a telefont), bármennyire is csábító lehet. Próbáljon pihenni a nap folyamán, amikor a baba napsüt, még akkor is, ha nem alszik.
7. A fehér zaj segíthet Önnek, valamint a gyermekének
A csecsemők lehetnek zajos szobatársak, akiknek van - fodrozódnak, sükröznek és zavarják az alvásodat. Természetesen szeretné megtartani veled a szobát, de nem érzi úgy, hogy a Mózes kosárnak az ágyad mellé kell lennie - néhány lábnyira van, és talán megakadályozza, hogy tisztában legyen vele zaj.
A fehér zaj lehet a titok, hogy segítsen a baba jobban aludni, de nyugodtan is megtalálhatja. Próbálja esni az eső, vagy szél a fákon.
8. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő matracban alszik
A jobb matracban alvó mindent meg lehet tenni. Rengeteg box-in-a-box lehetőség a piacon, kipróbáltunk egy Casper matracot - egy foam-core matracot memóriahab réteggel. Puha, kényelmes és kiváló mindenféle alvók számára - beleértve azokat is, akik a hátukon alszanak. Kb. Tíz évet kell tartania, ha jól kezelné, tehát határozottan érdemes befektetés.
9. Győződjön meg róla, hogy a szobában optimális az alvás
Ha úgy találja, hogy túl korán ébredsz, győződjön meg róla, hogy a szobád elég sötét ahhoz, hogy egy jó éjszakai alvást telepítsen egy elzáró vakot, vagy alvó maszkot visel. Ha egy szállodai szobára gondolsz, amelyet alvás közben terveztek, próbálja meg és biztosítsa a környezete megegyezését. Próbáljon alvó párna spray-t használni, vagy töltsön levendulaolajat a párnájára - a levendula bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, hogy aromatikusan alvást keltsen.
Természetesen az extrém alváshiány károsíthatja a mentális képességét, így elkerülheti a vezetést, ha nagyon fáradtnak érzi magát. Ha úgy érzi, hogy az álmatlan éjszakák hatása a korai időkben újszülött, kérje meg valaki, hogy babysit, így lehet egy kis nap. Ha nem, nyugodjon meg annyit, amennyit csak tudsz, a babával a kanapén.
