Szeretünk holisztikusan megvizsgálni az egészséget és a fitnesst itt Távolsági busz, tanácsot ad a fizikailag és szellemileg illeszkedő tartózkodásról, valamint a receptekről és az összes információról, amire szükséged van. Néha azonban nem arról szól, hogy a nagyobb képet nézzük. Néha ez egy masszív, hüvelybe bontható felső karról szól, és erre meg kell kezdeni a tricepsz képzését.
Az emberek hajlamosak a bicepszre összpontosítani a fegyverzetük felcserélésénél, de a tricepszek nagyobb izomcsoportok, mint az elbűvölő, karosszérián kívüli társaik, ezért ha a célod lenyűgöző méretű, akkor elhanyagolásuk tiszta bolondság.
A tricepszek azért nevezik, mert három fejből - az oldalsó fejből, a középső fejből és a hosszú fejből állnak - mindezeket meg kell dolgozni, hogy növeljék az erődet és a méretedet a karodban. Szerencsére mind a három fej egyidejűleg működtetheti, ha kiválasztja a megfelelő gyakorlatot, és a tricepsz-passz az, hogy az edzés.
Olvassa el ezt a klasszikus testtömeg-gyakorlat teljes útmutatóját, beleértve számos változatot, hogy növelje a kihívást, miután elsajátította az alapváltozatot, olyan változtatásokat, amelyek segítenek Önnek egy új padon nyomni a PB-t, és jobban ki kell töltenie a pólót ujjak, amire szükséged van. Miért? Ha egy párhuzamos rúdra (vagy gyűrűre) merülsz, akkor a tricepsz dip az egyik legnehezebb lépés, amit súlyok nélkül lehet csinálni, mert egy viszonylag kis izomcsoportnak fel kell emelnie és csökkentenie kell az egész testtömegét.
És a jutalmak hatalmasak. "A tricepszek az uralkodó" push "izmaid, hogy kiegyenesítsd a karodat, és sokkal hatékonyabbak és hasznosak egy nagy padhoz, mint a pecshez" - mondja Paul Carter, az egész életen át tartó lifter és az Lift-Run-Bang.com alapítója. "A lehető legerősebb legyen a tricepsz, és erősebb lesz az összes nagy préselési lépésnél, és komoly méreteket ad hozzá a karodhoz." Folytasd az olvasást, hogy megtudd, hogyan kell elsajátítani a tricepsz-dipot.
Hogyan kell végrehajtani a tricepszeket
Bárhol és bármennyire merül, a kulcs a kar pozíciója. A kezednek a váll szélességétől kell függőnek lennie a felszínén, amelyről merül, karjaival egyenesen. Innentől leereszted, amíg a karjaid 90 fokos szögben vannak, majd kiegyenesítsd őket, felemelve a testedet. Három, nyolc-tízes szétesés, amely talán a harmadik szettet nyomja addig, amíg fizikailag nem merülsz be többet, egy-két nappal el kell hagynia a karját.
Az edzőteremben megcsinálhatod az egész testedet párhuzamos rudakkal, de használhatsz egy padot vagy egy széket is, hogy bárhova lóghatsz a padlón. Csak győződjön meg róla, hogy a felszínnek van-e szerepe a testtömegének, és valószínűleg bölcs dolog nem választani egy kerekes széket …
A tricepszek megcsapolják az űrlap ötleteket
1. Mellkassa
Ha a keze tartja a síneket vagy a gyűrűket, nyomja össze a magot és dobja, majd emelje fel az állát és a mellkasát, hogy testét tartsa. Innen indítsa el a lépést a könyök hajlításával.
2. Lassítsa le
Annak érdekében, hogy a tricepszek a lehető legnagyobb feszültségig legyenek kitéve - kulcsfontosságú inger az új izomszövetek hozzáadásához - lassabban csökkentse testét. Először két másodpercig célozzon, idővel felépítve négy másodpercre. Minél alacsonyabb, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy hangsúlyoznod kellene a vállodat.
3. Nyomja meg a tápfeszültséget
Szüneteltesse az alján egy vagy két számot, majd nyomja meg erőteljesen a háttámaszt, biztosítva, hogy a magot és a golyókat tartsa szorosan, hogy megakadályozza a lábak lengését. Ne tegye teljesen ki a karját a tetején; a könyökénél kissé kanyargó csúcson tartva a tricepeket sokkal nehezebb munkára kényszeríti.
4. Lépjen be
Előrefelé hajló ütés közben növeli a pecs bevonását, miközben a torzóját tartja függőlegesen a tricepszel.
3 Ways To Do More Dips
1. Hozd barátaidat
Az Edge Hill Egyetem új tanulmányában a vizsgázók arról számoltak be, hogy csak két bámészkodó ember segített az önkénteseknek, hogy a mellkasi edzés során alacsonyabb megítélésű erőfeszítéseket szedjenek ki.
2. Grip és rip
"Ha úgy érzed, hogy hamarosan kudarcba fogsz kerülni, szorítsd ki a rudakat" - mondja Joel Dowey erőssége és kondicionálója. - A környező izmokat egy besugárzott hatás révén fel fogja sugározni -, és képesnek kell lennie arra, hogy egy pár extra ismétlést forgasson.
3. Fogja meg magát
"Vágd át a lábad, vagy összeszorítsd a lábadat" - mondja Dowey. "A" felkészüléssel "megnöveli az egész tested szigorúbb, így több repítést kényszeríthet, mint amennyit csak irányítana." Bonus: ez is húzózik.
A tricepszek eltérnek a változásoktól
A kezdőtől kezdve a szakértőig a merülések sokoldalúak ahhoz, hogy bárki edzésébe is bekerüljenek. Válaszd ki a választott fegyveredet ezekből a merülésekből, a legegyszerűbb verziótól kezdve.
1. A padlás térdre hajolt
Hogyan Helyezze a kezét egy padra vagy dobozra mögöttetek a lábad együtt, és lapos a padlón térd hajlítva. Engedje le lassan, amennyire csak lehet, majd nyomja meg erőteljesen vissza.
Miért Ez egy kezdőbarát lépés, mert a saját testtömeged, amit fel kell emelni, csökken a lábad helyzete.
2. A lábfej dőlésszögű lábakkal egyenesen
Hogyan Helyezze a kezét egy padra vagy dobozra mögött, a lábad együtt, a lábak egyenes és sarkú a padlón. Engedje le lassan, amennyire csak lehet, majd nyomja meg erőteljesen vissza.
Miért Bár még mindig kezdõbarát, ez a változat kissé keményebb, mert fel kell emelnie és csökkentenie kell saját testtömegének nagyobb részét.
3. Pad dőlés lábakkal emelt
Hogyan Helyezze a kezét egy padra vagy dobozra mögött a lábad együtt egy kissé alsó padon vagy doboz térd hajlítva. Engedje le lassan, amennyire csak lehet, majd nyomja meg erőteljesen vissza.
Miért Ha a lábad megemelkedik, megnöveli a testtömegének nagyságát, amelyet fel kell emelnie és csökkentenie kell, ami még nagyobb kihívást jelent.
4. Párhuzamos rudak dip
Hogyan Fogja meg a párhuzamos rudakat egy túlfeszített fogantyú segítségével, és emelje fel a testet addig, amíg a karjaid nem lesznek egyenesen. A mellkasát és a magját tartva lassan lassabban, amennyire csak tudsz, majd nyomd meg erőteljesen vissza.
Miért Ez a klasszikus tricepsz paszta és elsajátítása segít megnövelni a méretedet és erőt a karod hátulján. Mindig melegítse fel a tricepszet, valamint a könyökét és a vállízületeket, mielőtt ezt a lépést elvégezné.
5. Párhuzamos rudak merülnek össze a súlyokkal
Hogyan Csatlakoztassa a súlyokat egy súlyhevederhez, és tartsa meg a párhuzamos rudakat egy túlfeszített fogantyú segítségével, majd emelje fel a testet, amíg a karok egyenesen vannak. A mellkasodat és a magot tartva lassan lassan, amennyire csak tudsz, majd nyomd le erőteljesen.
Miért Miután kényelmesen kezelheted három, tíz párhuzamos rúddobozból álló láncot, lassú és szabályozott tempóhoz ragaszkodva, érdemes fontolóra venni, hogy a repedőkkel szemben extra ellenállást kapj, súlylap formájában. Ez sokkal nagyobb kihívást jelent az izmaidnak, de elindul egy kis tányérral - 2,5 kg-tól 5 kg-ig -, és lassan felépíti az extra ellenállást, így az izmaidnak és az ízületeknek ideje van.
