Ha az állatoktól az állatoknál fog szólni - nem annyira hülye, mint amilyennek hangzik, az állatáramlásnak köszönhetően -, akkor a medve legyen a lista teteje közelében. Látott már valaha egy gyengéd medvét? Nem, senki nem, és ez nem csak az olajos halak lenyűgöző beviteléig. Még a legféltettebb medvék - a buja, mégis haszontalan panda - lenyűgöző példány és ez egy bambusz diétán keresztül valósul meg.
Annak érdekében, hogy edzésed több ursin, az első (és őszinte, csak) gyakorlatot kell hozzá, a medve feltérképezése. Ez egy egyszerű, de brutálisan hatékony módja annak, hogy javítsák a mag erejét, és különböző testmozgásokat végezzenek az izmokkal, a felső karokkal, a mellkason és a vállakkal együtt. Fokozza a lépést a medve csúszással, és kardio edzésként is mûködik, mellyel méltó kiegészítést kölcsönöz a HIIT áramkörnek.
Ez is olyan lépés, amit tehet bárhol, hiszen csak egy kis helyigény és egy egészséges akaraterősség szükséges. A medve szükségleteit, röviden.
A medve csúszásának előnyei
Érezni fogod a törzs, amelyet a medve csúszik, a felső karján, a mellkasodon és a vállán, de messze vannak az egyetlen izomtól, amely másnap fáj. Az a kihívás, hogy a testet stabilan tartsuk, miközben simogatunk, mint egy grizzly, biztosítja, hogy minden lépésnél javuljon a magerő és az állóképesség.
Hogyan viselkedjen a feltérképezés?
Az alapvető mozgás egyszerű: hátrafelé, előre és hátra kell csúszni anélkül, hogy térdre kerülne volna. Bármelyik irányba is menjen, a legfontosabb az, hogy támogassa magát a kezével és lábujjával, különben csak egy olyan emberhez hasonlít, ami sokkal kevésbé lenyűgöző, mint egy medve.
A leggyorsabb a feltérképezés. Mozgassa a kezét és a lábát ugyanazon az oldalon egyszerre, úgy a jobb és a jobb láb, majd a bal és a bal láb. Tartsa egyenesen a hátadat, és a magját az egészben tartsa. Tér lehetővé teszi, próbálja meg 10 méter előre, majd 10 hátra, egy percig, vagy bármennyi ideig a kedvenc áramköri intervallumát. Ha kényelmes, próbáljon oldalra mozogni.
JAVASOLT: A krokodilos gyalogos edzés
Változat: A medvecsikó
A medve téma folytatása más típusú gyakorlatokkal nem bonyolult: mindenféle mozdulatok vannak, amelyek az erődelő ragadozókhoz kötődnek, méghozzá kevésbé vonzóak, mint mások (a zsűri a "légáramba sodródik, hogy a levegőben ugrott le a lazacot fogaival ").
Az egyik lépés, hogy meglehetősen nehéz elképzelni egy tényleges medve csinál, de ez méltó kiegészítése minden edzés, a medve guggolás. Kezdje a medve helyzetben, amelyet a kezed és lábujjaid támasztanak térddel a földről. Ezután igazítsa a lábad és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé. Miután a lábad egyenes, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Célja ennek a quad-busz 20-nak a reprodukciója, ami kiváló módja annak, hogy eltörje a medvepályáit.
