Sok előnye van az erősebb, szélesebb vállak felépítésében. Persze, néhányan esztétikusak, mert a széles vállak segítenek a pólók kitöltésében, mint senki sem, de van még több gyakorlati előny, mint például a jobb testtartás, sérülés. És amikor a Noddy Holder-eket kibővítjük, akkor kevés a jobb gyakorlata, mint a súlyzó visszaforduló.
A visszafordulás a vállak oldalát és hátsó részeit olyan hatékonyan érinti, mint bármely más gyakorlat, ami nagyban hozzájárul a szélesebb vállak kialakításához. Ez a lépés segít a vállöv és a forgó mandzsetta izmainak stabilitásának javításában. Ezek mind olyan területek, amelyek sérülést okozhatnak a vállízületet magukban foglaló súlyozott gyakorlatok elvégzésével, így a hátrameneti lökés stabilitása előnyös lesz minden lelkes edzőteremben. Ezenkívül nagyszerű testmozgás azok számára, akik aggódnak a testtartásuk miatt, mert erősíti a vállát olyan módon, amely ellensúlyozza azt a rugalmas helyzetet, amelyet sokan közülünk mindannyian egy asztalnál fogadunk el egész nap.
Mindazonáltal mindezen előnyök attól függnek, hogy a súlyzót a megfelelő formával végezzük, és gyakran a megfelelő tömeg kiválasztásával diktáljuk. Életfontosságú, hogy ne próbálja túlzottan felemelni ezt a gyakorlatot, mert ez megnehezíti az alakját, és kockáztatja, hogy túl nagy hangsúlyt fektet a vállízületen keresztül. Menj könnyű, és mindig emlékszel, hogy az első kecsesen jól érzi magát az ötödiken kínosan nehéz.
Lásd a kapcsolódó A legjobb váll gyakorlatok minden szinten Gym-Goer A legjobb váll edzések A súlyzó váll edzés építeni Cannonball vállak
Hogyan kell csinálni egy súlyzó Reverse Flye
Álljon magasra lábakkal a váll szélessége mellett, mindegyik kézben könnyű súlyzót tartva tenyérrel egymás felé nézzen. Húzza előre a csípőjét, tartsa a mellkasát, a magot és az aljzatokat felhúzza, és megtartja a hátát, a súlya előtte lóg előre, és kissé kanyarodik a könyökén.
Ha megtartja a könyökét a könyökökön, és magával viszi, emelje fel a súlyzókat oldalra, amíg el nem éri a vállmagasságot. Szüneteltesse a tetejét, és szorítsa össze a vállpengéket, majd engedje vissza őket a kezdethez.
Nagyon fontos, hogy az izmaidat felemelje és csökkenti a súlyt, ne pedig a lendületre támaszkodva, hogy felhajtja őket. A lendület használata azt jelenti, hogy a célzott izmok hatékonyan működnek, és a vállízületet jelentős sérülésveszélyhez vezetik.
