A súlyzóknak lehetnek hülye neveik, de ha okosan használjátok őket, akkor te titkos fegyverei lehetnek, ha összeszedő masszát adsz hozzá minden nagyobb izomcsoportnak. Az öt mozgó súlyzópálya szépsége az, hogy mindkettő könnyen követhető és gyors. És mivel csak egyetlen súlyzót igényel, amit esetleg kopogtathat otthonról, nem kell még a téli időben felhúzni az edzést a zsákba.
AJÁNLOTT: A legjobb kézidarabok otthonra
Mind az öt mozgás az áramkörben kihívást jelent, egyszerre több izomcsoportot dolgoz ki és emeli a pulzusszámát, mert ez az egyetlen módja új izomépítésnek és a hasi zsírégetésnek, így a lehető legrövidebb idő alatt nagy változásokat hozhat a szervezetben. Tedd ezt az áramkört hetente háromszor, vagy hetente egyszer egy nagy intenzitású munkamenetnek egy szélesebb képzési terv részeként.
Bekapcsolás
Ez az edzés öt súlyzós gyakorlatot tartalmaz, amelyet egy sorozatban végzünk. Pihenni csak két percig - a végső gyakorlat végén. Összesen négy áramkört fogsz csinálni. Annak érdekében, hogy ez az edzés a lehető leghatékonyabb legyen, kövesse az űrlapot szorosan, hogy az izmok keményen működjenek. Ez az a kulcs, hogy lecsökkentse az izomszálak maximális számát, hogy nagyobb és erősebbé váljanak. Válassz egy olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy minden gyakorlatot tökéletes formában hajtson végre (szükség lehet egy könnyebbre a 4-es mozgatáshoz), és tartsa az abs-ot a teljes kör időtartamára.
1 Csattogás az álló sorba
ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Hogyan Fogja meg a súlyt egy kézben, és csukja le, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval. Állj fel és húzd ki a súlyzófejet, ami a könyökével jár. Csúsztasson vissza a guggolásba.
Miért Ez az összetett emelő működik a lábak, az alsó hát, az abs, a váll és a csapdák.
2 Woodchop
ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Hogyan Tartsa mindkét kezében a súlyzót, majd csukja le és vegye ki a súlyt az egyik oldalra. Állj fel és emeld fel a testsúlyodat a testeddel, amíg fel nem éri a fejét.
Miért Egy másik, több izommozdulat, amely a lábadat, magot és vállát célozza meg.
3 román haláleset a túlnyomáshoz
ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Hogyan Tartsa a súlyt egy kézben. Hajlítsa a csípőre, és engedje le a lábát. Álljon fel és húzza a súlyát a vállmagasságig, majd nyomja meg közvetlenül a fej fölött.
Miért Ez az emelő megüti a combnyeregeket és a glutationeket, valamint a magot és a vállakat.
4 Felsővezeték
ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Hogyan Tartsa a súlyt egy kézben. Engedje le az egyik oldalra, amíg karja párhuzamos a padlóval. Emelje fel a tetejére, majd adja át a másik kezébe, és engedje le a másik oldalra.
Miért Ez a lépés nehezebb, mint amilyennek látszik, mert a vállak túlóráztak a súly kezelésére.
5 ült orosz csavarral
ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 2perc
Hogyan Ülj le mindkét kezében a súlyt a teste felfelé és a talpról a padlóról. Forgassa a súlyt az egyik oldalra, majd forgassa vissza középre, majd a másik oldalra. Tartsa a sarkait a padlóról a készlet időtartama alatt, hogy megtartsa az alsó abszolút beakasztását, így sokkal keményebben dolgozik.
Miért Ez a mélyen fekvő magizmokat, valamint a felső, az alsó és az oldalsó abszolútját fogja működni.
JAVASOLT: Súlyzó gyakorlatok a legjobb testetekért
