Amikor azt mondják, hogy napi tíz percet tud gyakorolni az egészségének javítására, azonnal elkezdheti elképzelni, hogy mennyire vad lesz a gyakorlatnak ahhoz, hogy ez legyen a helyzet. Biztos volt benne, szóval nagyon kellemesen meglepődtünk, hogy megtudjuk, hogy az adott gyakorlat nem volt fenyegető ciklus a burpees vagy néhány forduló Anthony Joshua, hanem a gyaloglás. Nos, ne csak sétálj. Sürgős járásnak kell lennie - de ugyanúgy kellemesnek hangzik, mintsem brutálisan keménynek.
A közegészségügyi Angliában (PHE) és a királyi kollégiumban a felnőttek arra ösztönzik a felnőtteket, hogy összpontosítsanak arra, hogy mennyire intenzív a gyaloglásuk, nem pedig a 10 000 lépéses napi cél elérésének céljával, hiszen napi 10 percet vesz igénybe. A PHE kutatás szerint hárommillió középkorú felnőtt Angliában fizikailag inaktív, vagyis napi 30 percet nem ér el a mérsékelt aktivitás napi 30 percében, és ennek egyik fő oka az idő hiánya. Tíz percnyi gyors életmóddal kezdve elindíthatja az embereket az elérni kívánt 30 perces cél elérésén, és magával hozza számos egészségügyi előnyét is.
Lásd a kapcsolódó témákat Miért 10000 lépésben egy nap kiváló célpont? A gyaloglás előnyei: Kilenc indok a font könyvelésére A nagyszerű brit jótékonysági járatok 2018-ra és 2019-re
A PHE által indított Active 10 kampány a tíz perces élénk járás előnyeit nyújtja, amelyek súlyos megbetegedések, például a szívbetegség, a demencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát csökkentik. A gyaloglás segíthet az alsó-hátfájásnál is, de ez is csak egy nagyszerű módja annak, hogy eltöltsd az idejét, mert segít a fejed tisztázásában. Fogadni fogunk, hogy energikusabbnak érezzük magunkat egy gyors, alkotmányos, mint mielőtt elkezdtük.
Így a legfontosabb kérdésre: mi számít élesnek? Az egyszerű válasz minden olyan gyaloglás, amely gyorsabb, mint a szokásos üteme, így a szíve gyorsabban lesz szivattyúzva. Nem kell repülővel repülnie, mint egy olimpiai versenyző - csak egy kicsit nyomva magát. A pontosabb meghatározás érdekében javasoljuk az ingyenes Active 10 alkalmazás letöltését, amely az App Store és a Google Play webhelyen érhető el. Ez nyomon fogja követni a sétaidet, és tudatja veled, hogy a napi munkád mennyisége élesnek számít, valamint célzott célokat kínál.
Az ötlet az, hogy ha egyszer bekerülsz a gyors sétaidra, elkezded a 30 perces vagy annál hosszabb időre történő kiterjesztést. De biztos lehet benne, hogy akkor is, ha csak tíz, akkor javítani fogja az egészségét és a fitness.
