1) Először végezze el a leghatékonyabb gyakorlatokat A karok edzésénél végezze el a leghatékonyabb gyakorlatokat az edzés elején. Melyek a leghatékonyabbak? Azok, akik toborozzák az izomszálak maximális mennyiségét. Például a tricepsznek három feje van: hosszú fej, oldalsó fej és középső fej. Tehát hajtson végre egy lépést, amely egyszerre működik mind a három, hanem csak egy vagy kettő. A gyakorlati mód annak meghatározására, hogy melyik testmozgás aktiválja a legtöbb izomrostot, mennyi súlyt lehet használni ezeknél a gyakorlatoknál, nyilvánvalóan a megfelelő formát feltételezve tiszteletben tartják. Ez azt jelenti, hogy a V-rudakon történő bemerülések sokkal többet tesznek a tricepszek fejlesztéséért, amelyek visszavágnak vagy lefelé hajtanak. 2) Az ülő kar gyakorlott helyzetben áll Az ülő izolációs gyakorlatok elengedhetetlenek a maximális kar-hipertrófia eléréséhez. Amikor ülsz, nem pazarolhatsz semmilyen erőfeszítést a szervezet stabilizálása érdekében, így nagyobb erőfeszítést tudsz összpontosítani a felvonóra, amelyet teljesítesz. 3) Használjon vastag hanghordozókat és súlycsíkot 1982 óta a nagyméretű súlyok nagy rajongója vagyok, ezért: növelik a motoros egység aktiválódását; építeni a funkcionális erő; nagyszerű tapadást és alkarészetet biztosít; és javítsa ki az egyenlőtlenségeket a domináns és a nem domináns karok között.
Ezek a tippek származtak Poliquinkönyvét Nagyobb, erősebb fegyverek. Meg lehet vásárolni az online áruházban. További edzés tanácsot a legendás erő edzője, vegye fel a 2011 januárjában a férfi edzés.
