Az esélyek az, hogy a legtöbb fiúhoz hasonlóan nagy mellkasát is ki szeretné építeni, hogy legalább egy munkamenetet töltsön mindegyik munkához ragasztva a padon. Míg senki sem fogja kétségbe vonni, hogy ez a klasszikus emelő nagyszerő az erős pecs építéséhez, ha héten, héten, akkor a fejlődésed gyorsan stagnál. Ezért kell a kilenc másik mellkaspecifikus szuper mozdulatot bevinni az edzésbe, és figyelni kell az izmok növekedését.
Hajlított súlyzó flye
Miért? Ez elszigeteli a mellkasi izmait, ha karjait kiüríti az egyenletből.
Hogyan Hazudjon egy lejtős padban, mindegyik kezében egy súlyzót, kissé hajlítóval a könyökén. Lassan engedje le a súlyokat az oldalra, majd fordítsa vissza a kezdethez.
Edzőterem golyós préselés
Miért? A labda instabilitása megkönnyíti a mellkasodat, hogy megtartsa a merevséget.
Hogyan Fogja a labdát kézzel mindkét oldalán testével egyenes vonalban. Engedje le a mellkasát a labdára, majd nyomja meg erőteljesen vissza.
Csökkentse a próbapadot
Miért? A pecs alsó részét célozza.
Hogyan Hagyj egy hanyatló padon, amely egy szélesebb, mint a váll szélességű fogantyúval rendelkezik. Lassan engedje le a mellkasát, majd nyomja le erőteljesen.
Súlyzópadprés
Miért? A súlyzók nagyobb mozgástartományt tesznek lehetővé, mint egy sáv, és nagyobb erőfeszítést igényelnek a stabilizáláshoz.
Hogyan Panaszkodjon egy padra, és tartsa meg a súlyzó súlyát, amely kiterjedt karokkal feletted van. Lassan engedje le a súlyokat, majd erősen nyomja meg hátra.
Kábelvágás
Miért? A kábelek segítségével a súlyt a teljes rep, a mellkasi munka keményebb.
Hogyan Álljon a kábelköteg közepén egy D-fogantyúval, amely a nagy csigaházhoz van rögzítve, minden kézben. Nyomja össze a mellkasát, hogy kézzel lehessen a teste előtt, majd lassan térjen vissza a kezdethez.
Lengő próbapad
Miért? Nagyobb hangsúlyt helyez a mellkasi tetejére és a vállak elejére.
Hogyan Legyünk egy hajlított padra, amely olyan tenyérrel rendelkezik, amely szélesebb, mint a váll szélessége. Lassan engedje le a mellkasát, majd nyomja le erőteljesen.
Clap préselés
Miért? Robbanó ereje van ahhoz, hogy felemelje a kezét a padlóról.
Hogyan Kezdje egy préselési helyzetben, majd engedje le a mellkasát a padlóra. Nyomja meg erőteljesen a háttámadást, és húzza fel a kezét, és tegye őket össze.
Súlyzó pulóver
Miért? Ez a mozgás célozza a pecs és a lats, hogy építsenek egy széles torzó.
Hogyan Legyünk egy padra, és mindkét kezünkben egy kézfejet tartsunk a mellén. Lassan engedje le a súlyát a fejed mögé, amíg nem érzed magad, majd térj vissza a kezdethez.
T-nyomd le
Miért? Úgy működik a mellkasod, mint a karjaid, vállak és a magod.
Hogyan Kezdjünk egy préselési pozícióban, mindegyik kezében egy súlyzót. Csökkentse le, majd nyomja meg hátra, csavarva, hogy felemelje felfelé egy karját. Forduljon hátra, majd ismételje meg a másik karját.
