"Az ágyék egy kellemetlen terület mind az alkalmi, mind a komoly sportolók számára" - mondja Alex Hunter. Hunter a Six Physio klinikai igazgatója, és spinalis rehabilitációra és sportos sérülésekre specializálódott, amelyek a vállat, az ágyékot és a bokaikat érintik.
"Az ágyék izmai vagy mellékszereplők úgy mozognak, hogy a lábat a csípőn keresztül mozgatják a testen, de fő céljuk a láb stabilizálása. Keményebben kell dolgozniuk, ha oldalsóan mozognak, ahogyan gyakran sportolnak."
Adductor törzs vagy Tear
Ez akkor fordul elő, amikor az egyik izületi izom túlterhelt, és az izomrostok meghibásodnak. Ezeket 1-3-tól osztályozzák, a húzott izomrostoktól a teljes szakadásig. Ez hirtelen fordulhat elő, ha sok csavarral sportol, és gyakran nagyon fájdalmas. A helyreállítás akár három hónapig is eltarthat.
Megakadályozzák
Az ágyékizmái nem szeretik a gyors mozgást, ha hidegek, úgyhogy dinamikus bemelegítést végezzenek robbanásveszélyes edzés előtt. Ne tegyen statikus nyújtást, ami növelheti a sérülés esélyét. Ehelyett az egyszerű csípőcsúszások megelőzhetik a lábukat, mind előre, mind oldalirányban egyenként 30 másodpercig.
Gilmore Groin
"Ezt a feltételt először Jerry Gilmore sebész elismerte, miközben hivatásos labdarúgókat kezelt a 70-es években. Ez lényegében megzavarja a külső, ferde hasi izmokat, ahol a kötő ínhez kötődnek (a családi ékszerek közelében). Ez stabil alátámasztást tesz lehetővé az adduktori izmoktól, és fájdalmasvá válnak."
Megakadályozzák
"Gyakran műtétre van szükség, de ügyelve arra, hogy a ferde izmok szuper erősek, segíthet az állapot kezelésében. Lépjen be egy deszkába, majd lépjen át egy oldalsó deszkához és térjen vissza anélkül, hogy térdre kerülne volna. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon három készletet."
Osteitis Pubis
A csontköteg közepén (a medence elülső csontja) egy kis porckorong, és ez a struktúra gyulladt és fájó, ha túlterhelt. Ez akkor történhet meg, ha erõs nyíró erõ megy keresztül rajta, mint a hosszú ugrással és akadályokkal, de gyakrabban a sétapálcákkal.
Megakadályozzák
"Feltesd a testedet ezekre az erõkre osztott guggolással. Kezdje el a pozícióját, amikor a hátsó lábad sarka magasodik. Tartsa hátat felfelé és lassan emelkedjen és csökken. Tartsa a súlyzókat az ellenállás növeléséhez. Csinálj három tíz ismétlést mindkét oldalon a lábadokon vagy hetente kétszer a TV előtt."
Adductor Tendinopathia
"Ezt a fájdalmas állapotot általában a csípő, a mag, a glutation és a duzzadók gyengesége okozza. A daganatok gyakran nem gyógyulnak megfelelően a sérülés után, és mivel vastag kollagénből készültek, nem szeretik a nyújtást, szóval nagyon fontos, hogy ne próbálja "jobban nyúlik"."
Megakadályozzák
"Használd ezt az izometrikus gyakorlatot. Feküdj a hátán a lábaddal a padlón és térdre hajlítva 90 ° -ban. Tartson egy könnyű golyót vagy labdát a térd között. Most kapcsolja be az abszolút és szorosan nyomja le a labdát tíz-tizenöt másodpercig. Ismételje meg ezt az öt alkalommal. Túl könnyű? Nehezebbé tegyük, ha a glutát egy híd pozícióba emeli."
