A spekuláció arról, hogy ki lesz a csillag a következő James Bond filmben, nem mutat semmiféle jelet a felszámolásról. Lesz Luther és A vezeték vezető ember Idris Elba? Vajon Tom Hiddleston alig hiteles menekültté vált popsztárral, Taylor Swiftrel a kiállástól? Vagy egy kívülálló jön a semmiből, hogy kitöltse a 007-es röviddel, mint Daniel Craig, amikor 2006-ban az ikonikus titkos ügynökként szerepelt Casino Royale?
Reméljük, hogy Craig egy ötödik kirándulásra tér vissza, mint Nagy-Britannia legteljesebb kivitele - de nem lesz hiány az érdekelt nevekre, ha átadja az ölési engedélyét, nem utolsósorban azért, mert a tengerből felbukkanó kép csodálatos pecs büszkén jelenítették meg, a Craig-ot új sztárságra vonta.
JAVASOLT: 5 Pectoral Gyakorlatok, amelyek jobbak, mint a Bench Press
Craig szobrászati torzja szerint a 21. századi Bond nem csak a képzeletbeli modellekre támaszkodik, hogy a dolgokat megcsinálja - erősségeit és robbanékonyságát a rosszfiúk megragadására, valamint a villámgyors reakciókra használja (hasznos, ha Aston Martins-t vezet, mintha ezek F1 szuperkerekek voltak). És nézzünk szembe, hogy egy olyan fizikum, ami úgy néz ki, mint ő, elég magas az átlagos srác kívánságlistáján is. Tehát itt van egy edzés edzője, Richard Tidmarsh, aki hasonlóan erős, sportos és erőteljes alakzatot kap.
A rutin magában foglalja a holtágot és a lábujjokat a teljes test erejéig. A Bond lejátszásához Craignek is szüksége van az egyensúlyra és a hatalomra, így olyan mozdulatokat, mint például a renegátos sor, amely a stabilizátorokat célozza meg a magban, míg a box-ugráshoz való nyomást a robbanó képességet hozza, Casino Royale. Az edzés befejezõje nagy intenzitású intervallumos robbanás a vitorlázóban, hogy megcélozza a zsírt, és beállítson egy szegény, izmos, jól meghatározott testre.
A James Bond edzés
Teljes körű, egy, kettő és hármas pihenés a gyakorlatok között. Teljesítsd az öt kör minden egyes fordulóját, mielőtt átmennél a következőre. Vegyünk egy perces pihenést a második edzés után, és pihenjen két percig a körök között.
Bemelegít
- Sor 300m 50% erőfeszítéssel, majd 300m 80% erőfeszítéssel
- Felfelé irányuló kutya lefelé irányuló kutya transzferhez, 6 ismétléssel
Első kör
- Rúdszilárdság, 10 ismétlés az Ön egyszeri max. 80% -ánál
- Súlyemelkedő renegát sor, 5 készlet 5 ismétléssel
- Nyomja meg a doboz ugráshoz, 10 ismétlés
A második forduló
A lábujj, 20 ismétlés
A harmadik körben
- Kettlebell első guggolás a fejléchez, 10 ismétlés
- V-up fa aprítás (feküdjön hátra a karjaival a fejed mögött, vigye egy V-ra, miközben a karját a padlóra vágja az egyik oldalon), 5 darab 5 ismétlés
A negyedik forduló
Maximális távolság robbanás a vitorlázón, 1 perc, majd 90 másodperces pihenés x 3
Richard Tidmarsh az Egyesült Királyság egyik vezető erőssége és kondicionáló edzője, valamint az egyéni képzési lehetőség Reach Fitness London tulajdonosa. A tornatermében rendelkezésre álló képzési csomagokkal, valamint az ötnapos intenzív edzőtáborokkal kapcsolatos információkért látogasson el a r4reach.com oldalra. Kövesse Richard Tidmarshot a Twitteren @RichTidmarsh.
