Most menjünk el az útból: a reggeli a nap legfontosabb étele. Hányszor hallottad ezt, és nem hitték el? Milyen gyakran vagy megragad egy gyors tál kukoricapehelyet, mielőtt kilép az ajtóból, vagy ami még rosszabb, teljesen kihagyja? Nos, ne. A reggeli igazán a nap legfontosabb étele, és ezért van. Az egyik napról a másikra a test anyagcseréje egy anabolikus állapotból (jól táplált, alapvetően) egy katabolikus állapotba (éhezési mód) változik, és a szervezetnek energiarendszerére kell támaszkodnia ahhoz, hogy megmaradjon. Lebontja a tárolt zsír-, szénhidrát- és fehérje tárolókat, és ez addig folytatódik, amíg szó szerint meg nem szünetel. A zsírraktárak lebontása jó dolog, de a fehérveszteség csökkenti a sovány izomtömegét és az anyagcserét. Ahhoz, hogy segítsen elkezdeni a napot a jobb lábadon, és amennyire csak lehet, a lehető legnagyobb energiát biztosítja, itt a Men's Fitness egy hetes egészséges, energizing reggelit javasol. hétfő
Bagel booster
A bagel alacsony zsírtartalmú és szénhidrátot tartalmaz. Nagy glikémiás indexük (GI) van, ezért gyorsan felszabadítják a szénhidrátokat, de a test felszívódását lassítja a krémsajt és a füstölt lazac fehérje. Az alma gyümölcslé alacsony GI-értékkel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy fenntarthatóbb energiát biztosít. Fontos, hogy igyon egy italt a reggelivel, mert a szervezet elsődlegesen kiszáradt, és ez befolyásolhatja a koncentrációt és az energiaszintet. Hagymás bagel én Alacsony zsírtartalmú krémsajt én Füstölt lazac én Friss (felhős) almalé Vágja fel a süteményt, és pirítsa meg. Szeleteljük a sajtot és a tetejét lazacgal. Adjon hozzá fekete borsot és mészhúst, ha tetszik. Részenként: 377 cals, 20,3 g fehérje, 5,4 g zsír, 67,1 g szénhidrát kedd
Hatalmas kása
Ezzel a napot a repülő induláshoz kapja. A zab alacsony glikémiás indexe (GI) van, így lassan engedik fel a szénhidrátot a véráramba. Ez folyamatos energiaáramlást biztosít, stabilan tartja a vércukorszintet, és a közepes reggeli éhségcsillapításoktól távolodik, amelyek általában a kekszet elfogyasztják. Édesítsük meg a zabkát banán és müzli helyett a cukor, amely elküldi az energiaszintet haywire. A fahéj és a mazsolás pirítóssal magasabb a GI, mint a zabkása, így ez egy energiát kelt, míg a zabkása lassan megy végbe üzletének. Zabkása én Vágott banán én Műzli én A félig fölözött tej üvegje én 2 szelet pirított fahéjas kenyér én Friss, narancslé, bitekkel Öntsük a kása keveréket és a tejet egy tálba. Mikrohullámú 2 percig. Pirítós a kenyeret. Vegyünk egy banánt (vagy más gyümölcsöt), és keverjük bele a tálba egy marék müzli mellett. Részenként: 476 cals, 11,3 g fehérje, 7,8 g zsír, 95,8 g szénhidrát szerda
Hatalmas muffin
Ez a reggeli is tartalmaz smoothie, de kezdjük a muffin. Magas GI-je van, de a mogyoróvaj hozzáadásával lassítja a szénhidrát felszívódását. A mogyoróvaj nagy zsírtartalmú (többnyire egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, amelyek jobbak a vér koleszterinszintje szempontjából), de a Marmite több mint 100 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz, ha úgy tetszik. A banán, a kivi és a bogyós tészta jó eredetű, beleértve a rostot, a káliumot, a folsavat és a C vitamint. A tej és a joghurt pedig kalciumot és magnéziumot is tartalmaz. Ez a csodaital segít megőrizni a szívét, alacsony vérnyomása, egészségi állapota és ízlelőbimbói extázisban. Banán én Fél kiwi én Rengeteg fagyasztott bogyó én Fél pohár sovány tej én Kis karton joghurt én Angol muffin, elterjedt az alacsony zsírtartalmú szétszóródással én Mogyoróvaj vagy Marmite én Tea Toast muffin. Eközben a banánt, a kiviet és a bogyókat egy keverőbe helyezzük. Adjuk hozzá a tejet, a joghurtot és a keveréket. Spread a tésztát a muffin és öntsük a smoothie. Részenként: 637 cals, 23,7 g fehérje, 20,7 g zsír, 94,8 g szénhidrát csütörtök
Top-up tortilla
A teljes kiőrlésű tortillák biztosítják a szénhidrátot ebben a reggelizésben. Közepes GI, és a nagy mennyiségű fehérje az étkezésben lelassítja a szénhidrát felszívódását. A többi összetevő biztosítja a folsavat, a C-vitamint, a káliumot, a vasat, a kalciumot, a magnéziumot, a rostot és az antioxidáns kvercetineket, amelyek segíthetnek megvédeni a rákot. Nehéz energiát érezni, ha beteg vagy lefutott, de ez a kis tétel feléled. 2 teljes kiőrlésű tortillák én 40g zsírtalanított cheddar sajt én 1 apróra vágott tavaszi hagyma én 1 apróra vágott paradicsom én 1 szelet kis sós sonkát vagy vega kolbászt én A félig fölözött tej üvegje Helyezzük a teljes kiőrlésű tortillát egy nagy serpenyőbe egy közepes hő fölé. A tetejére megszórjuk a sajtot, paradicsommal, tavaszi hagymával és sonkával. Amikor a sajt elolvad, tegye a másik tortillát. Fordítsa át az egészet és főzzön 2-3 percig. Részenként: 529 cals, 31,1 g fehérje, 11,7 g zsír, 80,1 g szénhidrát péntek
A késői munka Fruitini
Mindannyian megtaláljuk magunkat, hogy egyszer csak későn járunk el. Ez a reggeli a válasz. A mazsola korpa muffin lassan felszabadítja az energiáját egész reggel és az éhségcsillapításokat, míg a Fruitini olcsó és egyszerű módja a gyümölcsöknek a diéta hozzáadásához, és napi egy részét alkotja.Válassza ki a kávét is óvatosan: a sovány tejszínnek csak 5 g zsírja van, mint egy mocsaras 18 g-os. Mazsola-korpa muffin én Can of Fruitini én Pot joghurt vagy Müllerice én Kis sovány tejszín Későn felkelni. Fogja meg a konyhából a készleteket, és vegyen fel valamit, amire szüksége van a munkához. Keverje össze a konzerv gyümölcsöt joghurtba, és azonnal érezze újjáéledését. Részenként: 437 cals, 14,8 g fehérje, 9,6 g zsír, 77,7 g szénhidrát szombat
Felgyújtás
Folytassa, megérdemli - és élvezni a mulatság csodákat tehet a hangulatra és az energiaszintedre. A sült bab és a teljes kiőrlésű pirítós bőséges szénhidrátot ad, de a sütés maradéka nem feltétlenül rossz neked. A bacon és a kolbász fehérje, vas és cink, míg a tojás és a paradicsom tele van vitaminokkal. Ne felejtsd el, hogy ne csapd meg. Grillezés és poaching legalább 20 g zsírt és 180 kalóriát takarít meg. Szalonna én Alacsony zsírtartalmú kolbász én Buggyant tojás én Szilva paradicsom és lapos gombák én Sült bab én Teljes kiőrlésű kenyér én Friss gyümölcslé én Csésze zöld tea én Spray olaj Tegye a szalonnát és a kolbászt a grill alatt. Vágd a paradicsomot félig. Helyezzük a paradicsomot és a gombát a grillre, és olajjal permetezzük. Grillezni a fekete borsot és visszajönni a grillre. Fordítsa meg a húst és zöldséget, amíg főtt. Öntsön babot bögre és mikrohullámú sütőben két percig. Helyezze a kenyeret a grill alatt. Töltsd le a tojást és szolgálj. Részenként: 590 cals, 30,8 g fehérje, 23,0 g zsír, 69,6 g szénhidrát vasárnap
Energia palacsinta
A vasárnapnak több ideje kell, hogy legyen kreatív, ezért itt az ideje, hogy megmutasd a kulináris készségeidet. A palacsinta magas szénhidrátot tartalmaz, és mindaddig, amíg jó nem tapadós serpenyőben vagy sprayolajban sütjük őket, alacsony zsírtartalmúak is. A sima lisztből származó szénhidrátok gyors hatásúak, ami hasznos lehet, ha azt tervezi, hogy a reggeli sportolást vagy az edzést el kívánja tölteni. De egy egyenletesebb energiatermelés érdekében használjon fél teljes kiőrlésű lisztet és fél fehéret. A palacsinta tészta előre elkészíthető, fagyasztható, majd leolvasztani, amikor szüksége van rá. 30-40 g friss áfonya én 50g sima lisztet én 25 g görgős cukrot én 1 tojást, megverték én Alacsony zsírtartalmú frais én A félig fölözött tejjel én Alma és sárgarépalé (frissen préselt, ideális esetben) Frissen főzött kávét Ahhoz, hogy a tésztát, szitálják a lisztet egy tálba, adjunk hozzá ricinus cukrot, készítsünk egy "jól", és adjunk hozzá a tojást és a tejet. Használja a kézzel habverő, verni egy sima paszta. Keverje hozzá 25 g áfonyát. Melegítsük le a sütőedényt és szórjuk meg olajjal. Dobjál egy pár nagy kanál tésztát a tálban. Főzzük két-három percig (amíg buborékok fel nem merülnek a felszínre), majd fordítsuk át minden palacsinta és főzzük a másik oldalt. Csúsztasd le egy tányérra, és töltsd le a foltot a fészekből és az extra bogyókat. Részenként: 588 cals, 23,3 g fehérje, 21,3 g zsír, 80,8 g szénhidrát
