Ha egy futó, de még nem ugrasz a habszivattyúval, akkor tényleg hiányzik. A myofasciális felszabadulás, habképződést olyan emberek is ismerik, akiket nem nehéz megfogalmazni, olyan, mint testének testmasszázskezelése: enyhíti az izomzat feszességét és növeli a véráramlást, így gyorsabban és hatékonyabban regenerálódik a futásodból.
Nos, azt mondjuk, hogy "kezeljük", de ez talán nem a megfelelő szó. A habhengerlés nem a legszebb élmény, ha jól teszed, de az eredmények megérik. Annak érdekében, hogy helyesen csináljátok, készítsék el ezeket a habbal rohanó gyakorlatokat, amelyeket az ultrarunner és az edző Luke Tyburski állított fel és magyarázott fel, aki Pulseroll nagykövet, vibráló habhenger.
combhajlító
Miért Az izmok nagy csoportja, amelyre támaszkodsz, amikor futsz. A hastáncok kulcsfontosságúak a felfelé haladáshoz, ezért ha elég okos ahhoz, hogy bekerüljön a hegyi edzésbe, fordítsanak külön figyelmet.
Hogyan Helyezze a görgőt a felső lábának hátsó részének középső részébe, és a karjait támasztva vigye előre és hátra a görgő mentén.
Meddig Töltsön három-öt percet minden egyes lábon, és állítsa be helyzetét percenként.
Borjú
Miért Ezek az izmok folyamatosan működnek, amikor futsz vagy sétálsz, és a legtöbb hosszú távú futó egy bizonyos szakaszban szűk, fájdalmas és merev borjakat tapasztal.
Hogyan Keresse meg a fájó foltokat az alsó lábszár hátoldalán, és tegye a görgőre. Keresse meg a lábát a bokákon, úgyhogy a görgőn nyugvó lábnál kis mennyiségű súly van. Vegyünk mély lélegzetet, és lazítsuk a lábadat a hengerbe, ahogy belélegezzük.
Meddig Töltsön három-öt percet minden egyes lábon, és állítsa be helyzetét percenként.
fenék
Miért Erős izzadékok segítenek abban, hogy erős versenyzővé váljatok. Nyilvánvalóan ezek az izmok a legfontosabbak, amelyeket futás közben használnak. A gyújtók az Ön erőművei, de hosszú időn át futni tudják, hogy nagyon megvertek, ezért a hab rendszeresen történő gördülése fontos. A glutationjaidnak rugalmasnak kell lenniük, mert a feszes izomgörcsök befolyásolhatják a medence ülését, vagy akár potenciálisan csavarják és forgatják a medence területét.
Hogyan Gondoljon vissza a görgőre egyenes lábával az oldalán, amelyen gördül. Az ellenkező lábat térdre kell hajlítani, lábával a padlón. Tartsa a fejet nyugodt állapotban, és használja a kezét és a lábát a padlón, hogy óvatosan csúsztassa hátra és előre a görgőn.
Hogyan hosszú Hosszú három-öt perc mindkét oldalon, beállítva a pozícióját minden percben.
Lásd a kapcsolódó Hogyan használjuk a hab-görgőt: Saját önkénti kibocsátás magyarázataMegfelelő tippek a maratoni képzéshezOne kiváló felszerelés a maratoni tréninghez, amelyet nem vett figyelembe
quadok
Miért A négyesek mindegyik lépéssel előre haladnak, segítenek a dombok felkelésében, és lelassítanak minket, amikor lefelé futunk a dombok ellen, ezért érdemes rengeteg időt fordítanunk rájuk.
Hogyan Leküdj lefelé a hengerrel a quad alatt. Úgy érzi, hogy az egész tested a földre süllyed. Ne feledje, hogy nem tartja a lélegzetét.
Hogyan hosszú Töltsön három-öt percet minden egyes lábon, és állítsa be helyzetét percenként.
Felső hát
Miért Sok olyan dolog van, amely negatívan befolyásolja a felső hátsó testtartást - sok órán át fut, asztalnál vagy autóban ülve egész nap, vagy hosszabb időt tölt a telefonján. A mellkasi feszesedik és rövidül, és a felső gerincedés rugalmasabbá válik, nem pedig kiterjed, ami fájdalmat okozhat.
A gerinc, különösen a mellkasi szakasz hosszabbítására szolgáló görgő használatával kimutatták, hogy segít a légzésben, lazább membránnal és fájdalomcsillapítással a felső hátsó régióban - minden olyan dolog, amely segítheti a futó teljesítményét.
Hogyan Feküdj vissza a görgőre, amelyet a középső és a felső hátsó közé kell helyezni. Lazítsa meg a fejét, és hagyja, hogy a csípője és az alja a padlón maradjon, miközben mély, egyenletes lélegzetet vesz, a felső gerinc mentén mozog és öt mély lélegzetet tölt minden egyes csigolyán.
Meddig Töltsön három-öt percig a hátát, és állítsa be álláspontját minden öt lélegzetvételnél.
