Távolsági buszA nővére címet Férfi Fitness 2009-ben beszélt Hugh Jackman trénerével, amikor az első Wolverine film megtalált a képernyőn. Hét év telt el, de azóta nem látszott két dolog - a tanácsa, Mike Ryan tanácsa adta nekünk Jackman testét. Valójában 2016-banMF arról számoltak be, hogy Jackman csatlakozott az 1000 font teljesítménynövelő klubhoz, ami azt jelenti, hogy egy 235lb (107kg) próbapadot, 186kg-os lehúzót és egy 345lb (156kg) guggolt egy nap alatt.
Az alábbiakban Ryan feltárja, hogy a férfiak az ausztrál tornaterem fizikai gyárában Jackman-nek nevezték, mikor először elkezdtek lógni (mi fogadjuk, hogy nem hívják most), és egy héten belül négy edzéstervet rajzol, amely kiterjeszti a mellkasát és a tricepset, a lábak, a hát és a bicepsz, végül a váll és az absz. A minta egy napos étrendet is tartalmazott, amely kiegészítőket, fehérje rázkódásokat, smoothie-kat és rengeteg fehérje-gazdag ételeket tartalmaz.
"Mindez az evolúcióról szól" - mondja Mike Ryan, személyes edzője Hugh Jackmannak. De Ryan nem beszél a filmről és a mutáns szuperhősök leadásáról - elmagyarázza a képzési tervet, amelyet Jackman követett, hogy megépítse a kemény, fizikai testet, amelyre szüksége volt a penge-ökölű Wolverine játékához.
"Egy edzéstől a másikig mindig valami újat kell hozzáadni az egyenlethez" - mondja Ryan. "A megbeszéléseink alapja a megalapozott elvek, de mindig megpróbálunk új ötleteket hozni az asztalhoz. És Hugh most úgy néz ki, mint a legrettentőbb filmekért.
Ryan jobban ismeri a Jackman edzését, mint bárki, aki majdnem 20 éve szorosan részt vesz a színész fizikai fejlődésében. "1989-ben edzőként dolgoztam az [ausztrál edzőteremben] fizikai gyárban, amikor ez a fiatal srác elkezdett dolgozni, csak átadva az öltöző kulcsokat és törölközőket. Nagyon sok figyelmet keltett a nők körében, és azt gondoltam: "Ki ez a fickó azt hiszi, hogy ő?" Kiderült, hogy Hugh és gyorsan barátokká vált, és hamarosan megkérdezte tőlem, megmutatnám neki, hogyan kell megfelelően edzeni, mert akkor nagyon, nagyon sovány volt. Régen Csirke lábaknak hívtuk."
Ez a partnerség kezdete látta, hogy Ryan repül a világon, hogy megőrizze az egyre keresletesebb filmsztárt olyan filmek számára, mint például Van Helsing és a X-Men sorozat. Ryan-t azért is készítették, hogy Brandon Routh testalkatát 2006-ban vezesse Superman visszatér.
JAVASOLT: Henry Cavill edzésterve a Batman v Superman: A hajnal igazságossága
- Amikor Hughot építtük fel torkosborz film, hívtunk Baz Luhrmanntól, aki Hughot irányította a filmben Ausztrália. Baz mondta: "Gyere, srácok, hagyd vissza! Nagyon nagy. "És látod, hogy Hugh egyre nagyobb a filmben. Ban ben torkosborz, Hugh nagyszerűen néz ki a képernyőn, de tényleg csak széttöredezett. Ez a titok, hogy jól nézzen ki. Nem csak arról van szó, hogy nagyszerű lesz, hanem megszépül.
Jackman-nek be kell illeszkednie az edzéshez a hectic filmezés ütemezése körül, ezért ő és Ryan rendszerint az edzőteremben hajnalban. "Van egy filozófiánk a képzés első dolog a reggeli," mondja Ryan. "A kutatás azt sugallja, hogy az emberek, akik délutánonként edzhetnek, következetesen kevésbé intenzív edzést végeznek, mint azok, akik reggel a vonaton állnak. Ha Hughnak van egy 6 órás forgatási kezdete, akkor azt jelenti, hogy délelőtt négy órára leszünk az edzőteremben."
A tipikus Jackman edzés időtartama 90 percig tart, beleértve a bemelegítést és a kardio-üléseket. "Soha nem indítunk súlymérést egy minimális tízperces kardio bemelegítés nélkül. Soha, soha, "mondja Ryan. "Az ülés után gyakran 20 perc kardióval végezzük, ami lehet egy futás, futás vagy úszás."
Ryan nagy tömegű lifteken alapozza a súlyzási edzést, és néhány csavart hoz létre. "Az alapképzés alapelvei az alapvető testépítő mozdulatokon alapulnak, mint a guggolás, a holtágak, a prések - egyszerű mozdulatok, de összekeverem a dolgokat. Megváltoztatjuk a szögeket a padon, játsszunk tempóval, súlyt, időt, pihenést. Ugyanaz az edzés tíz különböző módon tehető meg, ha ezeket a kis változásokat elvégzi."
Ryan osztja az izmokat az izomcsoportok között, így egy nap a mellkasra és a tricepszre irányulhat, míg egy másik nap a hátra és a bicepszre összpontosít. "Hiszek az ellenőrzött túlterhelésben" - mondja. "Az utolsó kiesés miatt az izmok kiesése érdekében az összetett lépéseket túlszárnyaljuk az elszigetelődésekkel - pl. Az utolsó sorozatra szükséged van egy spotterre, hogy segítsen kitörölni az utolsó néhány ismétlést."
Egy pillantás Jackman Wolverine fizikumára bizonyítja, hogy Ryan képzési módszerei működnek, ezért próbálja ki a terveit. Nem tudunk garanciát vállalni a felettes ember hatalmának, de ez rettenetes és cselekvésre kész. "Felhívom a remekművet" - mondja Ryan. "Az évek során egyre jobb és jobb lesz."
JAVASOLT: Minden idõ legjobb szuperhõs edzései
Hogyan kell elvégezni ezeket az edzéseket
- Melegítsd fel először tíz perc kardió és könnyű testmozgást.
- Végezzük el a gyakorlatok párját, mint szupersettet, elvégezzük az első gyakorlat egy készletét, majd azonnal elindulunk a második gyakorlat egy sorára.
- Pihenjen a megadott időre az ismétlés előtt.
- Válasszon olyan súlyt, amelyet tökéletes formában kezelhet, de ami végső soron véget ér az izomzavarhoz.
- Vegyünk egy másodpercet a tömeg emeléséhez, szüneteltessünk egy másodpercig, majd két-három másodpercig tartsuk vissza.
Mike Ryan képzési tippjei
- - Vonulj fel reggel, ahol lehet. Ez a legjobb módja az intenzitás biztosításának."
- "Mindig kellően felmelegedjen - nemcsak a kardióval, hanem a mozgásokkal, mielőtt súlyokat adna hozzá."
- "Folytassuk a progresszív túlterhelést, mindig növeljük a súlyt, és tartsunk egy edzőnaplót, hogy rögzítsük a fejlődésedet."
- "Keverjük össze a dolgokat - folyamatosan változtassuk meg a tempót, a sebességet, a lejtést, a tapadást - mindezt úgy, hogy ne mindig ugyanazt a mozgást végezzük".
- "Érezd a mozgást. Fókuszáljon minden izom aktiválásra, nem pedig egyszerűen a készlet befejezésére."
- "Egy trénerrel dolgozni - ez a motivációhoz segíteni fog."
- "Ne húzza túlságosan: tanulja meg, mit képes a testedzel megbirkózni".
- - Szükséges pihenni - éjszaka legalább hét óra jó alvás.
