Hugh Jackman személyi edzője, Michael Ryan, az életkor szerint nem lehet ürügy arra, hogy elengedje magát. Megmagyarázza, hogy mit csinál a képzés alatt, hogy megtartsa Jackman-et (45), aki a legjobbakat nézte a filmekhez hasonlóan A Wolverine.
Módosítottad a képzésedet Hugóval, amikor mindketten megnőttek?
Szeretjük a hagyományos edzésmódot - liftek, padok prések és hasonló dolgok. De ezeknek a gyakorlatoknak a többsége idővel kezd problémákat okozni. Hugh és én most a DMT [dinamikus mozgásképzés] részt vesznek a munkamenetekben, hogy csökkentsük a sérülés kockázatát. Ahogy öregszik, a mozgás és a mobilitás fenntartása kulcsfontosságú a jobb eredmények eléréséhez. Sok munkát végezek annak érdekében, hogy Hugh teljes mobilitást tudjon fenntartani. Van néhány egyszerű feladat a teljes mobilitás teszteléséhez - pl. ViPR használatával. Az első szint egy ViPR-t tart az elülső guggoló pozícióban, és látja, hogy milyen alacsonyak lehetnek, miközben a sarkát a földön tartja. A második szint azt tartja, hogy a ViPR a fejed fölött van, és még mindig eléri ezt a pozíciót.
Melyek azok a legnagyobb hibák, amiket a 30-as és 40-es években a férfiak képeznek?
Mindannyian ugyanarra a rutinra, tartományra és ismétlésre ragaszkodnak, és csak nem fejlődnek. Állandóan állnak az úton, hogy edzhetnek, és ne nyissa fel az újabb stílusokat, hogy beillesszen. Egy másik hiba a tíz számot szem előtt tartva. A test programozása lassul, ha elérte a tíz számot. Néha segíthet emelni a sávot, de gyakran csökkenti. Vannak esetek, amikor meg kell becsapni az elmédet, hogy lehetővé tegye a tested számára olyan dolgokat, amelyekről nem hiszi, hogy képes.
Módosítottad a kiegészítőket és az étrended, ahogy idősebb vagy?
Hugh és én hiszünk abban, amit alacsony HI diétának nevezünk. Ezzel az emberi beavatkozást értem. Tehát úgy véljük, hogy hatalmas mennyiségű tápanyagot, ásványi anyagot és minden olyan dolgot kaphat, amire szervezetének szüksége van az alacsony HI ételekből. Bármi, amit az emberek beavatkoztak, nincs a menüben. Ez azt jelenti, hogy fehérjeinket és szénhidrátjaikat a tápanyagban gazdag gyümölcsökből, zöldségekből és bioélelmiszerekből kapjuk. Fehérjepor és BCAA-k is használhatók.
Ha valaki nem rendelkezik edzővel, akkor mi a jó módja számukra, hogy felmérjék, milyen intenzíven képzésben vannak?
Vonat egy barátjával vagy egy csoportban. Még akkor is, ha a barátod a szinted alatt van, végül mindketten javulni kezdesz, és saját szintedet mérsz. Például kettő vagy három ismétlõ lehet mögötted, de amikor eljutnak mögötte, akkor azt jelenti, hogy egyre erõsebbek, miközben nem növekszik vagy javul. A képzés valakivel az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy konzisztenciát és eredményeket kapj.
Mennyi ideig tart az átlagember számára, hogy elkezdje az eredményeket, amikor elkezdik a képzést?
Nem láthatja az eredményeket az első héten, de úgy érzi, hogy hasznos kiindulási pont. Tehát mindig az embereket az edzés után közelítem hozzá, hogy lássam, hogyan érzik magukat. Az emberek körülbelül 6-8 héten kezdik az eredményeket, majd komolyabb változásokat három hónap alatt. De hosszú távú elkötelezettségnek kell lennie körülbelül kilenc hónap alatt azon a nagyszerű testen, amelyet tényleg szeretnél látni. A mentális oldalra összpontosítok, hogy a személy az első naptól kezdve érzi magát az edzés után, hogy megtartsa a pozitívumot.
