Ez a cikk először jelent meg edző testvér címe, Kerékpáros
1. Kettősítsd fel a szalagot
Egyszerűen könnyebben teheti meg a kezét, ha egyszerűen két rengeteg szalaggal csomagolja be a kormányt, hogy átadja a közúti zajokat.
Ez egy olyan trükk, amelyet évek óta használnak a profik - különösen azok, akik a tavaszi Classics rettegett pavéján vesznek részt.
Az olcsóbb - de nem kevésbé hatásos - lehetőség a régi belsõ csõnek a meglévõ szalag alá fektetése. Nyilvánvalóan távolítsa el a belső csövet, és vágja le a hossza először az alkalmazás előtt.
2. Aludj egy üres (ex) gyomorban
"Megtiltották az üzemanyagot öt órára, a szervezet elkezdi a saját zsírégetését" - mondja Bob Harper fitness szakértő és szerző.
- Ez azt jelenti, hogy ha a vacsora 8 órakor van, akkor 1 óráig zsírégető lesz. A szénhidrátok hiánya a véráramban is lehetővé teszi, hogy a szervezet olyan hormonokat termeljen, amelyekre a jobb alvásra van szükség."
Az elméletet támogatja a sportoló és a kerékpáros edző, Dr. Allen Lim, aki azt mondja: A legjobb profik lefekszenek egy kicsit éhesek.
"Amikor mérsékelten éhesekre mensz, körülbelül egy fontot veszel hetente."
3. Menj a könnyű színű ruhákhoz
Ez egy másik, amikor a nap (végül) újra megjelenik. Kerülje a kerékpározást sötét színű ruhában, meleg időben.
Ahelyett, hogy könnyű színeket tükrözne, inkább tükrözik a nap sugarait, nem pedig abszorbeálják, ami a sötétebb színek.
És amikor mondjuk ruhát értjük felső (mezek, stb) soha rövidnadrágot. A kerékpáros fehér rövidnadrág egyszerűen rossz.
Miért? Mert azonnal megjelenik a szennyeződés, beleértve a szivárgást is, amelyet a szervezet úgy dönt, hogy tavasszal elindul. Ewww …
4. Ne felejtse el a fényvédőt
Tan vonalak minden jól és jó, de a hosszú órák a kerékpáron, amikor a nap újra megjelenik, hagyja Önt a leégés, ezért jelentkezzen, mielőtt lovagolni, és vigyél magaddal, amikor a verejték mosott le.
A minőségi sampon tartályok használata a szállodai szobákból (mi mindent megteszünk, nem?) Az egyik módja annak, hogy szállítsuk őket.
A másik az, hogy egy kontaktlencse-tokot kapj (4-nél kevesebb csomagot vásárolhatsz kevesebb mint egy fiver-et az Amazon-on).
Töltsd meg a bal szemes tokot napozó krémet, a jobb oldalt az ajakbalzsamattal, és ragassza be a hátsó zsebébe.
5. A közlekedési lámpák mint motiváció használata
A közlekedési lámpák jó állapotban vannak, amikor zöldek, szörnyűek, amikor sárga, és szemét, amikor pirosak. Ezért fordítsd őket az előnyödbe, és használd őket a zsírégető, anaerob-fitnesz-felerősítő sprintek megszerzésének módjává.
Ha közeledik egy sor lámpához, és még mindig zöld színűek, sprintek keresztül és rajta keresztül - több mint valószínű, hogy vörösen vagy borostyánsárga színű lesz a következő készleten, ahol vissza tudják kapni a lélegzetét.
Hacsak természetesen nem szinkronizálod, és csak egy "zöld hullám" -ot találsz - ebben az esetben a sprintelést addig folytatod, amíg fel nem tölted a reggelit!
6. Használja a régi belső csöveket a nyújtáshoz
A látszólag megcsinált belső csövek számára egy másik nagyszerű használat az, hogy azokat improvizált rezgéscsillapítássá alakítsák a pre-and post-ride stretching gyakorlatokhoz.
Segítened az izmok rugalmasságát, az ökocímkézésedet azonnali újrahasznosítással, és megmentheted magad egy pár csipet az alkuban. Melyik a win-win-win!
7. Mindig legyen valamilyen csőszalag veled
Jó cucc, csatorna. Használható bármelyik ragacsos nyereg helyzetének orvoslására a megrepedt vízzárók vagy a sárban süllyesztett sárvédők feltöréséig, hogy vészhelyzetet biztosítsanak a vágott gumiabroncs számára.
Egyszerűen csak csomagoljon egy darabot az ülés vagy a fedélzeti szivattyú körül, és felejtse el azt addig a napig, amíg szüksége van rá.
8. Soha ne hagyja otthonát egy pótalkatrész-vész nélkül
Túl könnyű hajlítani vagy megtörni, a tartalék fogaskerék - cserélhető elhagyásnak is nevezhető - hasznos az Ön számára.
Általában ilyen fémből készült, a kerékpár fogaskereke úgy van megtervezve, hogy megszakítsa a feszültségeket, hogy megóvja a kerékpár drágább bitjeit, például a hátsó váltót és a keretet.
Valójában, olyan egyszerű, mint a rossz felszerelés használata, ez megakadályozhatja. Sokféle akasztótípus létezik, és mivel általában egyediek a kereteden, a csere cseréje bonyolult lehet.
Tehát előforrás egy a helyi kerékpáros üzletből, ha még nincs meg, és magával viszi.
9. Bizonyosodj meg arról, hogy egy műanyag zacskó van
Ezek az új műanyag öt fontos jegyzetek játékpénznek tűnhetnek, de valójában nagy átmeneti javításokat tesznek.
Ha úgy találja magát, hogy az út szélén egy nagy vágással lefelé fordul a gumiabroncs falán, akkor a jegyzetet átmenetileg a gumiabroncs belsejében használhatja, hogy bajba kerüljön.
Ha nincs benned egy energia, akkor egy energiatárcsomagoló is ugyanúgy elvégzi a munkát. Csak vegye először az energiát, ugye?
10. Tartsa a szelepcsapjait
A következő alkalommal, amikor megváltoztatja a gumiabroncsot, ne dobja el az új belső csővel ellátott szelepfedőt. Miért? Mert ha lecsúsztatod a tetejét, használhatod, mint egy durva és kész Presta-t a Schrader szelep átalakítóhoz.
Ha szoros helyen vagy, használhatja a gumiabroncsokat a legközelebbi benzinkútnál.
És ha nem vagy pénz vagy nem akarsz behatolni a műanyagba, próbálj meg egy Sainsbury garázst találni, nem Asda vagy Tesco helyett, ahol nem számolnak fel a levegőért.
11. Tartson néhány zsebkapcsolót kézzel
A zsebkendők nem csak a krómozáshoz készültek, hanem a kerékpárosok mentése is.Vészhelyzetben mindenféle munkát végzek, a megszakított nyeregtől a sínjéhez rögzítve, hogy egy elakadt ülésszegélyként szolgáljanak, vagy egy hiányzó lánckerékhez álljanak.
Könnyűek és olcsóak, és együtt tartják a dolgokat, ha a lovaglás körkörösen alakul.
12. Csomagoljon néhány megosztott linket
Ezek az intelligens, összecsukható láncszemek sokkal könnyebbé teszik a törött lánc újbóli összekapcsolását.
Ideális esetben a sérült kapcsolatot láncszerszámmal kell eltávolítani, de képesnek kell lennie arra, hogy szétszakítsa a csavart linket a többszerszámú csavarhúzóval.
Ez nem ideális, de otthont hoz. Csak írd be az "osztott linkeket" az Amazonba, ha nincs egy sajátodod - a tiéd egy pár quid számára.
13. Használja a szárát gyorsítótárként
És hol helyezi el a sürgősségi ellátásokat (zip kötések, fivérek és így tovább)? Egyszerű. Győződjön meg róla, hogy soha nem hagyja el otthonát a vészhelyzeti készlet nélkül a kerékpár fedélzetén, a kezelőszár testében.
Ily módon, ha a kerékpár jön egy ropogó, amikor az úton jársz, akkor mindig a szükséges bitek és bobs, hogy megmentse a lovagolni.
14. A szélesebb gumiabroncsokkal
Ha jelenleg 23 mm-es gumiabroncsokon közlekedsz, és a kerékpárnak van egy szabadsága ahhoz, hogy szélesebb gumit vegyen fel, fontolja meg a szélességet 25-re vagy 28 mm-re.
A szélesebb gumiabroncsok kismértékben alacsonyabb nyomása segíthet az utazás kényelmének átalakításában, különösen a nyak és kéz fájdalmak enyhítésében.
15. Mindig nézd, hogy fenntartsd a rendes tempót
Az előadók sokat tehetnek állandóan a kitartás építéséhez és fenntartásához - és Önnek is.
Ez azt jelenti, hogy a 2-es zónában lovagolsz, a pulzusszámodat 25-35% -kal a maximális érték alatt. Ha szívritmus-monitor nélkül utazik, akkor megítélheti azt, hogy képes beszélgetést folytatni.
Kezelheti az egyiket, és a megfelelő zónában lesz, duzzadni kezd, és túl keményen haladsz. Ez nem jelenti azt, hogy nagyon lassú, de tartós, mérsékelt ütemben tartja magát - először szinte túl könnyűnek tűnik, de több mint két órás túrákon, tudni fogja, hogy kerékpárral voltál.
16. Használja a bútordarabot a keretén
Mindenki kedveli a kerékpárt, hogy a lehető legjobban nézzen ki. De ha csak átadtad a szeretett mosodát és bozótot, hogy felfedezd, hogy ki vagy a showroom polírozásból, akkor Sheen úr vagy akár egy szupermarket saját márkájú bútorpolírozása is ugyanúgy működik.
Nem csak meg fogja fényezni a kerékpárját, de ez korlátozza a piszok mennyiségét, amely maga a fájdalom a kereteken, amikor legközelebb kipörög.
Azt is megtakarítja Önt, hogy kirakja a dedikált showroom spray-ket, és ha elkészült, egyszerre meg is adhatja a nappali szobát!
17. Sajtoljon friss lime-gyümölcslevet a vizes palackokba
A limes csodálatos. Egy 2000-es tanulmány megállapította, hogy a lime-gyümölcslé hozzáadásával az élelmiszerek segítették csökkenteni a kolera-járványt Bissau-Guinea nyugat-afrikai részén.
Rendben, így nem lehet a kolera veszélye, de mivel a lime juice flavonoidjai bizonyítottan fontos szerepet töltenek be, mint egy erős antibakteriális ágens, segít megőrizni a tálca belsejét.
Ezenkívül egy zesty tangot is hozzáad a fémes kórokozó csapvízhez, miközben az immunrendszert egy csepp C-vitaminnal látja el. És mindezt 30p-ra a helyi zöldségeseknek. Alku!
18. Használjon újságot a cipőjén
Ha befejezte a lovaglást, és levegye a cipőjét, távolítsa el a lábtámaszokat, majd tegye fel a rongyos újságok lapjait.
Ez felszívja az esőt vagy a verejtékezést, amit a cipő felszívódott az útra. Meg fog lepődni, hogy mennyi nedvességpapír képes elnyelni ezt az utat, ezért ellenőrizze őket néhány óra múlva, és szükség esetén cserélje ki az újságot.
Így másnap a szép, száraz cipőre helyezi a lábadat, nem valami, ami pisztráng szájának tetszik!
19. Készítse el a zsebkendőt
Tegyél meg egy szívességet - menj az amazon.co.uk-be, írd be a "cipzáras kiterjesztés" -et, és csomagolj egy olcsó (kevesebb, mint egy fiver) csomagot a kosárban.
Amikor a postaláda áthelyezi őket a levélládájába, add hozzá a zipzárhoz a kabátjába, a nyeregtáskájába vagy a jersey zsebébe, hogy könnyebben nyithasson és zárhasson el, amikor a kezed mélyen a téli kesztyűbe kerül.
20. Használjon talkumot a belső csöveken
A belsõ csöveket bõrporral lefaragva telepítés elõtt csökkenti az esetleges szúrás esélyét.
A por gumi felülete csúszós, így a cső és a gumiabroncs kevésbé hajlamos összeállni, csökkentve a súrlódást a folyamat során. Ez is megkönnyíti a csövek felszerelését - ami soha nem rossz dolog!
21. Használja telefonját térképként
Hacsak még egy régi Motorola kagylóhéjat nem fecsegsz, akkor a telefonod valószínűleg képes lesz arra, hogy kivetesse a képernyőképeket az internetről.
Csinálj egy térképet vagy egy útvonalat, amelyet követni szeretnél a Google térképen, és használd azt, hogy offline állapotban navigálj, amikor úton vagy. Menteni fogja adatait, valamint az akkumulátort.
22. Mentse el a nagy erőfeszítéseket a vezetés végéig
Az időintervallumokat szétzúzni minden jó és jó az utazás kezdetén, de a végén többet fogsz kapni tőled, amikor fáradt vagy.
Ha glikogénnel kimerült állapotban vagy, intenzívebb erőfeszítések eredményezik a test hatékonyabb működését a zsírégetés során, és javítja a mentális szívósságot is.
Mint sportpszichológus és szerzője Az egyetlen módja annak, hogy nyerjen, Dr. Jim Loehr azt mondja: "A rugalmasság az a képessége, hogy a körülményektől függetlenül következetesen teljesítsen a készséged felső szintje felé."
Így ásson mélyebben, amikor a legkevésbé érzed magad, és új, javított határokat szabsz magadnak.
23.Freeze a palackot, mielőtt a Hot Ride
Legközelebb, ha hosszú, meleg lovagolsz (nagyra értékeljük, hogy ez még mindig lehetetlen lesz!), Előfagyasztja a folyadékot az egyik dobozban.
Hagyja azt az út utolsó részében, mely idő alatt megolvadt, és hosszú, hűvös, frissítő ital lesz, hogy meglátogathasson az otthoni egyenesen.
Tetszett ez? Talán szeretne előfizetni Kerékpáros, a kizárólag az úthálózatra szánt magazin.
