A védőknek van egy fő feladata a futballpályán - megállítani az ellenzék pontozását. De ha figyelembe vesszük a különböző típusú játékosok szembesülnek minden héten, a változó igények álláspontja világossá válik. Nagyon jól lekerekített védőnek van szüksége, hogy megbirkózzon például a Neymar és Andy Carroll fenyegetésével.
Ez azt jelenti, hogy az első osztályú védőknek minden alapot ki kell tölteniük a fitness-rutinukkal, a súly edzésével, a helyreállítási munkával és az egészséges táplálékkal.
Gary Cahill jól átgondolt szemléletmódot ért el az eddigi edzettségén, amely megőrizte a formáját, hogy megnyerjen minden nagy trófeát, ami nyerhet a Chelsea-szel, és több mint 50 angol csapatot keres. Röviden, mindannyian megtudhatnánk egy-két dolgot arról, hogy a Cahill-ról megmaradt a formájuk, ezért a Bobby Moore Alapítvány a Rákkutató Intézetnek (az FA jótékonysági partnere) megkérdezte tőle, hogyan csinálja, és kizárólag a Távolsági busz.
Mi a tipikus tornaterem?
Az edzőteremben általában sok munkát és felsőtestet végeznek. Ezek a legfontosabbak a helyzetemben. Némi munkát végzek, de nem annyira a munkamennyiség miatt, amit a képzésben végzünk. Az én magomon üldöztek és deszkákat használok, és a súlyozott kábelköteget használom, amely segít a csomagtartó működtetésében. A felsőtest munkája során próbálkozom a padlóprésekkel, a felső présekkel, a bicepszek fürtjeivel és sok mártással.
Edzed az edzőteremben a csapattársaiddal?
A klubban egy erőszakkal foglalkozunk, ha csoportba illeszthetjük. Egyes klubok elhagyják az egyéneknek, tehát ha úgy érzed, hogy nem szükséges vagy nem része a játéknak, akkor nem kell, de csoportos edzőtermet és néhány sprintet is csinálunk.
JAVASOLT: A vonat mint Harry Kane az ő 6 legfontosabb futballfúrójával
Mi a helyreállítási tipp? Használsz habhengereket vagy kompressziós felszereléseket?
Szeretek összeállni a munka után. Mindenki más - néhány habszivacs hengerek, és néhány jégfürdő. Szeretem a jeges fürdőt, és szeretem a medencében lenni, mert úgy találom, hogy ez segít a testemnek.
Ki a legerősebb játékos az edzőteremben?
Az őrzők dominálnak az edzőteremben. Ők erőforrások. Tömeges!
Milyen aranyszabályai vannak az egészséges táplálkozáshoz?
Csak enni jól - jól hangzik, de nehéz lehet, mert sokat égetünk. Ha nem voltam edzés, és ettem, amit most eszem, valószínűleg hatalmas lenne, mert egy csomó ételt eszem. De ez azért van, mert sokat edzünk, így a megfelelő módon kell üzemanyagot adnunk.
A legfontosabb dolog az étrend megértése. Szerencsénk van ebben a tekintetben, mert nekünk van étele, és meg vagyunk értve. Megtanulod magad az ételeidről. Ez a kulcs. Ha nehéz [edzésnap] van, enni többet. Ha ez egy könnyű nap, akkor enni különböző ételeket. Tehát valójában az élelmiszerről való tanulásról van szó.
Mi a legnehezebb edzésed Angliával?
Nem mondhattam semmilyen különleges ülést, de a legintenzívebb edzés az a nap, amikor találkoztunk, tehát két nappal a játék előtt. Van egy napunk a gyógyulás, majd a meccs után egy nap.
Mi a legélvezetesebb edzésed?
Valószínűleg olyanok, mint a mai, ahol három gólt játszottunk. Minden egy kicsit könnyű és kevésbé komoly, és mindenki nevet és viccet mond. Amikor egy mérkőzésre készülünk és képzésben állunk, mindenki szellemileg összpontosul és be van kapcsolva, de vannak olyan idők, amikor nevetni lehet, és ezt a lehetőséget megragadjuk. Jó szórakozás.
Gary Cahill támogatja a Bobby Moore Fund International-t, amelyben Angliában november 14-én kedden Brazíliában játszanak. A Bobby Moore Alap az FA hivatalos jótékonysági partnere. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan támogathatja a Cancer Research UK életmentő bélrákkutatását, keresse fel a bobbymoorefund.org oldalt.
