Egy vitathatatlan tény, hogy a boxerek nagyon, nagyon illik, ezért több tornaterem és stúdió kínál boxistákat, mint valaha.
Add hozzá ezt a növekvő listát az újonnan érkezett 12x3-os tornaterem, az egykori boxer Darren Barker és Ryan Pickard agyszüleménye, akik mindketten a híres Repton Boxing Klubon keresztül kelet-Londonban jöttek létre.
A londoni város keleti szélén, az Aldgate-ban elhelyezett helyük a fitness-módszert határozottan öregkori megközelítéssel veszi igénybe, a kipróbált és tesztelt képzési módszerek használatával - mint például a kihagyás, testtömeg-gyakorlatok és a párna- és táska-munka - alak.
Barker és Pickard elmondták Távolsági busz hogy a 12 háromperces fordulókon alapuló, korai reakciójuk az volt, hogy a résztvevők közül a legnehezebb volt. Ez az, ami a 12x3-at célozza, mert az előnyök, mint mondják, túlmutatnak a fitneszen. "Magadról megtanulod, hogy mennyire keményen tudsz ásni" - magyarázza Barker.
A 12x3-as szekciókat tapasztalt boxer edzők vezetik, és akár egy-egy-egy, akár négy-egyben játszanak, így nincs hova elrejteni, de van esély arra is, hogy motiválják egymást, hogy többet adjanak. Ahhoz, hogy megértsük, milyenek az üléseik, Barker és Pickard megosztotta ezt a mintát.
- 1. kör: 3 perces ugrás
- 2. kör: 3 perces ugrás
- 3. forduló: 3 perces árnyékolás (az edző útmutatásával)
- 4. forduló: 3 perc árnyékolás (az edző útmutatásával)
- 5. forduló: 3 perc pad munka (edző)
- 6. forduló: 3 perc pad munka (edző)
- 7. forduló: 3 perc táska munka (edző által vezetett)
- 8. forduló: 3 perc táska munka (edző által vezetett)
- 9. forduló: 3 perces táska (edző által vezetett)
- 10. forduló: 3 perc zsákos munka (edző által vezetve)
- 11. kör: 3 perc AMRAP (amennyire csak lehetséges): 10 burpee, 10 préselés, 10 ugrás guggolás, 10 leugrás
- 12. kör: 3 perc AMRAP áramkör: 10 burpee, 10 préselés, 10 ugrás guggolás, 10 leugrás
JAVASOLT: Punching-Bag edzés a tornateremhez
Tipikusan 1 perc pihenő lesz a kör között, bár ez megváltozhat, hogy segítsen az embereknek javítani a helyreállítási reakciót. Brutálisnak tűnik.
Shadowboxing, Barker és Pickard elmagyarázta, segít az edzőnek, hogy dolgozzon formában, míg a pad munka lehetővé teszi az edző, hogy segítsen időt a lövések és dobja őket helyesen. A zsákot, kedvesen rámutattak, nem kínál ilyen segítséget.
Abban az esetben, ha nem vagy biztos benne, hogy készen áll-e arra a teljes munkamenetre, vagy éppen nem vagy ott dolgozik, vagy sem dolgozik az edzőteremben, itt egy otthoni próbálkozás.
12x3 otthoni edzés
Pihenjen 1 percig a körök között. Az árnyékoltatások körében ellenőrizze a YouTube-on található oktatóanyagokat, és összpontosítson az alakjára, a lábmunkájára és az egyensúlyára.
- 1. kör: 3 perccel ugorva, minden percben véget ér minden 10 perccel
- 2. forduló: 3 perccel ugorva, minden percben véget ér minden 10 perccel
- 3. forduló: 3 perces ugrás, minden percben véget ér minden 10 perccel
- 4. forduló: 3 perces árnyékolás
- 5. forduló: 3 perces árnyékolás
- 6. forduló: 3 perces árnyékolás
- 7. forduló: 3 perc AMRAP áramkör: 10 burpee, 10 sit-up, 10 press-up
- 8. forduló: 3 perces AMRAP áramkör: 10 burpee, 10 sit-up, 10 press-up
- 9. forduló: 3 perc AMRAP kör: 10 méteres transzfer, medve hátra
- 10. forduló: 3 perc AMRAP kör: 10 méteres transzfer, medve hátrafelé
- 11. kör: 3 perc AMRAP áramkör: 10 guggolás, 10 lövés, 10 ugrás
- 12. kör: 3 perc AMRAP áramkör: 10 guggolás, 10 lövés, 10 ugrás
JAVASOLT: Barry McGuigan 15 perces boksz edzés
One-to-one session £ 75, négy-az-egy session, £ 25, 12 hetes korlátlan session képzési terv £ 750. Látogassa meg a 12x3gym.co.uk weboldalt
