Az edzés végén a legjobbat nézz ki, amikor az izmok tele vannak vérrel, így a kerete nagyobb, erősebb és keményebb lesz - ez a híres "szivattyú". Sajnos ez nem tart örökké, de nyáron is kihasználhatja a szabadságát, még akkor is, ha nem férhet hozzá egy tornateremhez. Csak csináld ezt a gyors szivattyú edzést, mielőtt elhagyod a szállodai szobádat vagy apartmanodat, majd menj ki a tengerpartra vagy a medencére, és nézd meg a fejét.
Hogyan működik
Az öt lépésből álló, magas rep pályának célja az, hogy elárassza vérének a főbb felsőtest izmait, hogy a testét csúcsán mutassa be. Ne aggódjon, ha az izmok elkezdenek égetni vagy úgy érzik, mintha felrobbannának - ez az, amit óriásinak látszanak. Az áramkör robbanásveszélyes nyomással kezdődik, hogy felgyorsítsa a gyors összehúzódású izomszálakat, majd három további, a mellkasát, vállát és tricepszumát célzó mozdulatokkal, majd a bicepszel való elszigetelődéssel.
Útvonal
Tegyük meg ezeket az öt mozdulatot rend nélkül leállás nélkül, és pihenjünk 60 másodpercig az utolsó edzés legutóbbi tétele után. Csináljon négy áramkört összesen. Használjon ágyat vagy széket a kezek és lábak emeléséhez, és egy törülközőt a bicepszek számára, ha nem csomagolt egy ellenállási sávot.
1. Robbanásveszélyes préselés
ismétlés 15
Kezdje a préselési helyzetben a kezeit emelt magas. Engedje le a mellkasát, majd nyomja meg robbanásszerűen vissza, hogy a keze elhagyja a felületet. Alsó lefelé.
2. Csökkentse a préselést
ismétlés 15
Lépjen préselési pozícióba, de a lábával emelt az ágyon (cipő le, állatok). Kezdjük testével egyenes vonalban a fejtől a sarkáig, majd hajlítsa a könyökét, hogy a mellkasát hajlítsa a könyök hajlításával a padlóra. Nyomja meg erősen a háttámadást, hogy visszatérjen az induláshoz.
3. Fordított vállprés
ismétlés 8
Lépjen be a lábfejre az ágyon, majd vigye össze a kezét a teste felé, hogy a karjaidat és a felsőtested egyenes vonalba kerüljön. A fejét befogva tartja, és a mag felhúzott, hajlítsa a könyökét, hogy leeresztse a fejedet, amíg szinte meg nem érintette a padlót. Ezután nyomja meg erősen az indulásig.
4. Nyomja meg a gombot
ismétlés 12
Kezdjünk egy préselési helyzetben a kezeinknek a váll szélességével. A maggal és a testtel egyenesen hajlítsa meg a könyökét, hogy a mellkasát a padló felé emelje. Nyomja meg újra az elejére.
5. Bicepsz-elkülönítés
Tartsa 30 másodperces
Húzza meg a combja alatt egy ellenálló szalagot vagy törülközőt, majd próbálja meg a kezét a vállak felé húzni. Húzd olyan keményen, amennyit csak tudsz, hogy növeld a bicepszek feszültségét, ami növeli az izmok véráramlását.
