Hogyan működik a láb és a bokaAz alsó láb, a tibia és a fibula hosszú csontozatainak végei a boka képező talus egyik oldalán ülnek. A csontokat egy csomó szalaggal, fésülködéssel és lábak kis izmaival együtt tartják. A láb felfelé és lefelé mozoghat, oldalról oldalra, és befelé és kifelé fordulhat, és a stabilitását nagymértékben befolyásolja a fent említett struktúrák, valamint a láncot, különösen a csípő feletti további ízületek egészségét. Ezért a lábprobléma kezelésének mindig tartalmaznia kell ezen ízületek értékelését és biomechanikai korrekcióját.
Gyakori láb- és boka sérülések Achilles tendinopátia Milyen érzés: A fájdalom fokozatosan jön a sarok és a boka hátulján, az achilles érzés bonyolódott és megnyugtató, és gyakran érzi magát első dolog reggel. Gyakori ok: Az Achilles-tendinopátia "tendinitis" -nek nevezték, amíg a kutatás kimutatta, hogy az állapot nem gyulladásos, ez az, amit "itis" jelent. Ennek oka az inak helytelen betöltése, vagy a rossz alsó lábszár beállítása vagy hirtelen növekedés vagy a testmozgás megváltozása miatt. A beigazítási problémákat a rossz lábbeli vagy a helytelen mozgási mintázatok okozzák, amelyeket a szervezet szándékosan megtanult. Ezeket a mozgásmintákat egy fizioterapeuta újraképzi. Hogyan kezeljük az Achilles tendinopátia? Ez a gyakorlat az Achilles-tendinopátia kezelésének egyik összetevője, és csak a fizioterapeuta útmutatásával kell elvégezni, és ha a fájdalom lassan fellép.
- Állj egy lépcső szélén, amely egy lépcsőn tartja a sarkát, amely a lépcső hátulján lóg és a térde kissé meghajlik.
- A nem fájdalmas oldalán lévő súlya felfelé halad a lábujjhegyekre, amikor a térde térdre kecsesen hajlik.
- Áthelyezzük súlyát a fájdalmas oldalra, és nagyon lassan engedjük le magunkat úgy, hogy a sarok a lépcső szélén lógjon le. Ismételje meg 30-szor, mindig áthelyezi a súlyát a jó lábra az úton, és a rossz lábadat lefelé.
- Ezután a fizikája előrehalad, hogy a testsúlyt megtegye, majd gyorsabb, de ezt önmagában nem kell elvégeznie, vagy több kárt okozhat.
A talpi-íaszciagyulladás Milyen érzés: Fájdalom a lábad talpában, különösen a sarok alatt. Gyakran érzelmes és fájdalmas érzést ér el reggel, és rosszabb lesz, minél tovább maradsz a lábadon. Gyakori ok: A plantar-fascia károsodása és gyulladása - vastag szövetszövet, amely a saroktól a lábujjig terjed, és lengéscsillapítóként működik. Gyakran okozza a képzés, a súlygyarapodás, a nem megfelelő lábbelik, a rossz biomechanika és a rossz lábtartás kombinációjának kombinációját. Ez utóbbit talpbetétekkel és talppecifikus gyakorlatokkal lehet kezelni, de a többi komponensnek figyelembe kell venni a helyreállításhoz. Hogyan kell kezelni a plantar-fasitisot? A fájdalmas plantar fasor rövid távú megkönnyebbülését a következő gyakorlat végrehajtásával lehet elérni
- Végy egy kis műanyag palack vizet és fagyassza be.
- Csomagolja be a fagyasztott palackot egy törölközőbe, helyezze a padlóra, és a lábát talpra tekerje az üvegre öt-tíz percig.
- Pihenjen öt-tíz percig, majd ismételje meg.
- Ne pihentesse a lábát a palackon, mert jégégetést okozhat.
Oldalsó boka ínsérülése Milyen érzés: A leggyakoribb bokaízület a boka külső oldalán van - egyenetlen felületen csavarva vagy hirtelen megfordul vagy leesik a sport (vagy a kocsma) alatt. Hirtelen fájdalom a bokán kívül, duzzanat, megnövekedett hőmérséklet és súlyos fájdalom, súlycsökkenés.
Gyakori ok: A hirtelen mozgás elszakítja az oldalsó boka szalagokat. A tünetek zavarosak lehetnek csonttöréssel vagy töréssel, ezért látnia kell egy fizioterapeuta vagy orvosát, aki eldönti, hogy szüksége van-e röntgenfelvételre. Ha kétségei merülnek fel, ne tegyen semmilyen súlyt addig, amíg meg nem kapta volna az x-ray-t. Hogyan lehet megakadályozni az oldalsó boka ínsérülését? Az oldalsó boka ínszalagjának megakadályozásának legjobb módja az, hogy kifejlessze a propriocepcióját, amely a test pozicionális értelme. Amikor megdönti a bokádat, a propriocepció csökken, és a következő gyakorlat tehát a rehab lényeges része. De csak akkor szabad elkezdeni, ha a fájdalom és a duzzanat teljesen elmúlt.
Álljon az egyik lábánál, kezével a tartó felett lebeg, hogy könnyen megragadhatja azt, ha elveszíti az egyensúlyát. Zárja be a szemét és az időtartamát, hogy mennyi ideig állhat így. Ha ezt egy percig könnyedén elvégezheti, akkor tegye meg ugyanezt a kis térdhajlatokkal is. Ha ez könnyű, akkor a pici sarok emelkedik a szeme zárt.
Lucy Macdonald egy privát fizioterapeuta, egy londoni klinikával, házi látogatásokat végez a londoni és surreyi területen. További információkért látogasson el lucymacdonald.co.uk A szakemberek tanácsát a fitness játék tetején találhatja meg. Feliratkozom és adunk öt kérdés 5 fontért.
Töltse le a legújabb kiadás digitális verzióját iTunes.
Legyen Ön az első, aki látja a vadonatúj interaktív iPad magazint! Kattints itt hogy tájékozódjon. A kép a Shutterstock jóvoltából készült
