Ha alvásoddal küzdsz, sok mindent meg lehet próbálni javítani a pihenést. Rendszeres testmozgás (de nem késő éjszaka), a tech-és egyéb zavarásoktól mentes hálószoba, és a késő délutáni kávék leplezése mind közös stratégia. Az egyik dolog, amit még nem próbáltak meg, a meditáció.
Az edző elmondta Niraj Shah-nak, a meditáció alapítójának: Unlocked-nak, hogy többet tudjon arról, hogy a meditáció hogyan segíthet neked értékes shuteye-t kapni.
Hogyan segít a meditáció aludni?
Volt pár tanulmány ezen a területen. Az egyik különösen a University of Massachusetts Orvosi Központ meditációra és a melatonin termelésére, az alvási hormonra nézett.
Mi történhet, amikor sötétebb lesz, természetes ritmusaink elkezdik ezt a melatonint előállítani, és segít elaludni. De a modern életben mindig ott vagyunk, képernyőkkel dolgozunk, későn dolgozunk, későn étkezünk - ez a melatonin termeléssel szalad.
A tanulmány azt mutatta, hogy a meditátorok melatonin szintje szignifikánsan magasabb volt, mint a nem-meditánsoknál, de a legérdekesebb dolog az volt, hogy rövid távú hatást mutatott. Olyan emberrel, aki nem meditál, és elkezdi meditálni, meglehetősen hamar megérkezik, és valaki, aki meditál és leáll, a hatás gyorsan elfogy.
Minden nap meditálni kell?
Az ideális összeg nagyon nehéz. Meg kell mondanod a modern élet kontextusában. Valóságos a legtöbb ember számára, hogy naponta egyszer meditáljon. Vannak olyan gondolkodó iskolák, amelyek naponta kétszer mondanak, de nem tudom, mennyire reális. Olyan, mintha hetente öt napot megyél az edzőterembe, és van néhány pihenőnapja, ami talán optimális, de a legtöbbet kihasználhatod hetente háromszor.
Mennyi ideig tart az alvás hatása?
Ez attól függ, hogy Ön és a körülményei, de a legtöbb ember számára azt mondanám, hogy elkezdesz észrevenni a változást, ha hetente három-négy alkalommal meditálsz pár hétig.
A lényeg az, hogy nem működik elszigetelten. Mindannyian tudjuk, hogy bizonyos dolgokat kell mozgatni és enni, és így tovább. Ha mindent vagy mindent megteszünk, akkor hatékonyabb lesz. A lényeg az, hogy bizonyos fokig el kell gondolkodnunk.
Tehát egy egészséges tudat csak egy egészséges életmód egyik pillére?
Igen. Mindig aggodalomra ad okot, amikor meditációs gyakorlatokat látok, akik a meditációt úgy kezelik, mint az összeset, és véget érnek, mert nyilvánvalóan nem fog meggyógyítani mindent, de ez egy nagyon fontos pillér. Az elme, a test, az üzemanyag, a pihenés - ez minden. Jobb, ha négyet ésszerűen fedeznek, nem pedig kettőnél igazán nagyszerű, és nem a többieket.
Lásd Kapcsolatban Miért nem alszom? A legjobb alvási alkalmazások
A meditációs alkalmazások jó módja annak, hogy elkezdjük?
Azt hiszem, nagyon jók, mert a meditációt szuper elérhetővé teszik. A Headspace nagyszerű munkát végez, és van pár olyan ember is, mint a Nyugodt és Egyszerű Habit, amelyek igazán félelmetes platformok. Még mindig alkalmanként használok egy alkalmazást, és vezetek meditációkat.
Tudom, hogy az alkalmazások egy kicsit ellentmondásosak a meditációs közösségben - azt az elképzelést, hogy elcsúfolják, és így tovább - de nem látom így. Azt hiszem, ha találkozhat valakivel azon a helyen, ahol készen állnak arra, hogy betartsák őket, és megnyitja eszméjüket ezekhez az ötletekhez, ez csak jó dolog lehet.
Az a dolog, amire emlékezni kell, hogy csak eddig elvisz. Nem tudok olyan alkalmazásokról, amelyek megtaníthatják, hogyan kell meditálni, de sok ilyen alkalmazás legalább irányítja a folyamatot, és elkezdi megnyitni ezeket a fogalmakat, és hatása lesz, ezért nagyon ajánlom őket mint első híváskikötő.
Az alkalmazások után a következő lépés egy csoportos meditációs munkamenet egy tanárral. Ezek a dolgok megtalálhatók a vallási központokban és a jóga stúdiókban. Ha tényleg a karcolásból indulsz, akkor a csoportos osztályok jó dolog. Több tornatermet és munkahelyet állítanak fel.
Vannak olyan technikák, amelyeket az olvasók azonnal megpróbálhatnak?
Amikor felébredsz az éjszaka közepén, és nem tudsz visszaaludni, vannak olyan technikák a meditációs világból, amelyek valóban segíthetnek.
Kezdjetek a lélegzettel összpontosítani. Minél inkább vonatozol és beállítod az elmeidet, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyek középpontjában a figyelmet a lélegzettel összpontosítod, annál többet tehetsz, ha nem vagy meditációs gyakorlatban. Ha reggel kétkor felébredek, pár órára felálltam, és elmém versenyezni kezdett. Most nagyon könnyen belevághatok a lélegzeteim közé - minden kilégzéssel, ami feszültséget enged, és mélyebbre süllyed a matracba. Ezzel nem tudok aktív gondolataimban lenni.
A második technika a testszkennelés - a test különböző részein mozgatva, és rájuk koncentrál. Ez egy nem-meditációs technikával kombinálható, amelyet progresszív izom relaxációnak neveznek. Így hát az öklével kezdem - összeszorítom, majd hagyom. Ezután nyomja össze az alkart és hagyja el, majd a bicepszet, és hagyja el. A tha arra való összpontosítással elhúzza az elmeidet, és ezen a folyamaton keresztül normálisan elaludni.
A Meditation: Unlocked együttműködött a Sanderson Hotelben Londonban, hogy meditációs műhelyeket vegyen fel. A következő workshop március 19-én, és foglalkozik a szorongás témájával. Jegyek a thecollection.sbe.com oldalról.
