Bárki, aki az edzőteremben üldögél, rendszeresen tudja, milyen bosszantó lehet, ha a sérülés sérülést okoz az edzés útján. A nagyon nehézsúlyú emelőket, mint az erőátviteli tehermozókat gyakran sérüléshez vezetik, ám a közös erőemelő sérüléseket általában technikai problémák okozzák, amelyek könnyen megakadályozhatók. Három gyakori sérülést és a hibákat okozó hibákat vázolok fel, valamint azt, hogy miként lehet elkerülni őket.
Ne felejtsük el, hogy minden fájdalmat teljesen diagnosztizálni kell, és a technikai kiigazításokat csak képzett fizioterapeuta vezetésével lehet elvégezni.
Alsó hátfájás
Ez az izomfájástól a komolyabb kötésekig terjedhet, amelyek neurológiai tüneteket okozhatnak, például bizsergést, zsibbadást és gyengeséget a lábakban - különösen fontos, hogy ezeket a fizikai gyakorlatot megelőzően értékeljék.
Megoldás
A csípő és a térd hajlítására hajlamosító, lehajló, vagy bármit megtámadva a hát alsó részén meg kell őrizni a természetes konkáv görbét. Ezt úgy érhetjük el, ha vizuálisan felfelé fordítjuk a farokot mögöttünk, különösen mivel a csípőink közelebb kerülnek a talajhoz. A mély hasizmok és a hátsó extenzorok speciális képzése segíthet megóvni ezt a testtartást - megtanulni, hogyan kell ezt a típusú háttétet elvégezni itt.
Vállfájdalom
A leggyakoribb formája az "ütközéses szindróma", amely olyan struktúrák kombinációját okozza, mint a biceps ín hosszú feje, a supraspinatus és a subacromialis bursa. A fájdalom tehát a mellső, a felső vagy a váll mögött tapasztalt, valamint a kar oldalán lévő deltoid izom területére utal.
Megoldás
A technikát javíthatjuk a scapularis stabilizátorok képzésével, amelyek a vállpengét a helyes helyzetben tartják, és lehetővé teszik a váll és a gömbcsukló - a forgó mandzsetta izmainak stabilizmását - az optimális munkavégzést. Keresse meg ezt a típusú vállgyakorlatot itt.
Amikor olyan mozgásokat hajt végre, amelyeknél a kar nem mozdul a vállszint fölé (nyomva vagy húzva), kerülje el a vállpengét előre. Ha a vállat elölről nézzük, a felső kontúrja felfelé mutató görbét (mosolygó arcát) és nem lefelé irányuló görbét (boldogtalan arc) alkot. Keresse meg ezt a típusú vállgyakorlatot itt.
Nyaki fájdalom
A nyak közepén a csigolyatömegek, a csuklócsontok, az idegek és az erek irritálódhatnak, ha a gerinc ezen része nem megfelelő helyzetben van. Ez nyaki fájdalmat, fejfájást és tüneteket okozhat, mint a tűk és a tűk, vagy a felső háton és / vagy a karon.
Megoldás
Abban az esetben, ha felsőtest vagy alsó test ellenállást végez, a nyakat semleges helyzetben kell tartani - azaz egy enyhe konkáv görbével. Leggyakrabban az állát felemelik a testtől, és a nyak hátsó részén tetején lévő struktúrákat zsugorítják, és elülső struktúrákat nyújtanak. Ezt javíthatjuk úgy, hogy az állát gyengéden befogjuk és megnyújtjuk a nyak hátulján. További nyaki gyakorlatok itt.
A fájdalomtól vagy sérülésekről szóló tanácsért forduljon Lucy Macdonaldhoz [email protected] vagy menjen octopusclinic.com.
