Az emberek ma már mezítláb járnak, és örökkévaló, ami arra enged következtetni, hogy el tudjátok viselni az erősen párnázott cipődet, a csúszásgátló vékony, minimalista vagy "mezítlábas" rúgásokat, kijönni, és hagyd, hogy a természet csinálja. Ez azonban szinte biztosan nagy hiba lenne, mert könnyen megsérülhet, ha rohansz a változásnál. A legtöbb embernek hosszú ideje van ahhoz, hogy áttérjen a mezítlábas cipőkre, mert a lábuk a legmodernebb futócipő párnázó és keskeny lábujjakához szokott.
Ha szeretné kipróbálni a mezítlábot bármilyen okból kifolyólag - függetlenül attól, hogy sokat sérültél a rendszeres cipőben vagy éppen befejezte az olvasást Futásra született - nézze meg az alábbi tanácsokat Mark Esteban, edző a mezítlábas cipő Vivobarefoot. És ha nem kapsz sérülést, vagy bármilyen más problémát tapasztalsz párnázott futócipőkkel, akkor folytasd magad, ahogyan vagy - a múltban múltbeli dolgokkal ragaszkodva olyan aranyszabály, amelyet a legtöbb futónak hasznára válhat.
Milyen a mezítlábas cipő különbözik más futó és életstílusú cipőktől?
Egyszerűen fogalmazva, mezítlábas cipőt úgy terveztek, hogy a talaj és a lábak között olyan kevés cipőt helyezzen el, amennyire csak lehetséges. A mezítlábas cipők eltérnek a többi futó és életstílusú cipőtől - szélesek, vékonyak és rugalmasak. Például szinte minden Vivobarefoot cipőnek van egy 3 mm-es talpja, ami azt jelenti, hogy nincsenek párnázásuk a rendes életmóddal vagy futócipőkkel összehasonlítva.
A vastag, párnázott talp nem teszi lehetővé a lábaknak, hogy érezzék a talajt, csökkentve az érzékszervi visszacsatolást az agyhoz, ami okos, szokatlan mozgást eredményezhet. De a vékony, lyukasztással szemben támasztott talpok lehetővé teszik a lábaink idegvégződését, hogy az agyunknak olyan érzékszervi visszajelzéssel szolgáljon, amelyet szakképzettséggel kell mozgatni.
A mezítlábas cipőnek széles lábujjhegye van - a cipő eleje -, amely lehetővé teszi, hogy a lábujjak leereszkedjenek. A legtöbb futó és életstílusú cipő lábujjhegy, ahol a cipő vége felfelé fordul. Ez felemeli a lábujjakat a talajról, és általában egy kúpos, keskeny vagy hegyes lábujjkamrával kombinálódik.
Mennyi ideig tart a mezítlábnak való áttérés? Mindenki mezítláb lehet?
Ez tényleg mindenki számára különbözik. Nincs átlagos idő, és vannak olyan emberek, akik soha nem tudnak mezítláb futtatni, míg mások könnyen és gyorsan alkalmazkodnak. Ez attól függ, milyen mértékben befolyásolja a cipő hatását a láb formájára, rugalmasságára vagy a mozgás tartományára. A legfontosabb az, hogy ez soha nem kényszerül vagy rohan, és az emberek hallgatják testüket.
Fontos megjegyezni, hogy a mezítlábas cipő nem csak a futók számára van, és hogy Ön futó vagy végül fel akar emelkedni, keresztezni, úszni vagy részt venni az akadályversenyeken, a bölcs tanács a séta előtt járni. Más szóval, mezítláb cipő kell a cipő, amit a leginkább időt tölteni - állni és járni.
Így kell kezdened a mezítlábas életmód cipőn?
Teljesen. Megszabadulni a széktől, ha dolgozni tud - egyenesen állni és tölteni annyi időt a lábadon, hogy a gravitáció tegye meg a dolgot. Séta ezen cipőben, és mezítláb, otthon vagy az irodában, lényegében a lábadat kondicionálja a lábadat és javítja a mobilitást. Próbáld meg mezítláb cipőt viselni öt napra a héten.
A képen: Vivobarefoot Gobi II Öko Suede Férfi (£ 125)
Milyen potenciális problémákat és sérüléseket kell figyelned, amikor mezítlábas cipőt kezdesz használni?
Vannak, akik azt találják, hogy kezdetben némi fájdalmat érnek a lábukon. Lehet, hogy egy kicsit fáj, mert ébredt az izmok, amelyek az idő múlásával gyengültek, merev, párnázott cipőkkel, amelyek nem engedik a lábad mozogni. Gondolj arra, hogy leveszed a cipődet, vagy kicseréled őket egy mezítlábas cipőre, mint egy kicsit, mint a lábad az edzőteremben. Időbe telik számukra az alkalmazkodás, nem beszélve a futó stílusának adaptálásáról, de idővel a hosszú távú előnyök meghaladják a kezdeti fájdalmat vagy kellemetlenségeket. Ne felejtsük el, hogy az embereknek nem szabad csak mezítláb cipőre váltani, és azonnal elkezdeni futni.
Mit kell keresned a nem mezítlábas cipőben a hasonló funkciók tekintetében?
Meg kell keresni a lehető legkisebb cipőt, és olyan közelről, amilyen közel áll a lábának alakjához. Ha pihentetett világban szeretne maradni, akkor kapjon egy cipőt egy széles lábujjával és egy lapos talppal - azaz nulla cseppet. Kerülje el a cipőt a felfelé fordított lábujjakkal vagy keskeny, kúpos illeszkedéssel.
Mennyi hely van a lábujjai és a cipő eleje között?
A jó felszereléssel kapcsolatos tanácsadás lényeges része a cipő megvásárlásának, hiszen a lábak elég helyet foglalnak el. Ahhoz, hogy a lábad megkezdhesse a változást, a kicsi ujj szélessége és a cipő végénél a hüvelykujj szélessége között szükséged lesz - a szerelője tanácsot adhat Önnek. Becslések szerint körülbelül 80% -uk túl kicsi cipőket visel. A lábfej formája nem javulhat vagy nem fog működni, ha a lábujjaid a cipő végénél vannak. A lábad elengedhetetlenül szükséges a rugalmassághoz és a visszahúzódáshoz.
Könnyebb áttérni a mezítlábas pályára, mint az utakon?
Vannak átmeneti előnyök a terepen való futtatáshoz a felület változékonyságával kapcsolatban, amely megosztja és megváltoztatja a terhet, ahogy mozogsz. Kezdjük azzal, hogy fokozatosan hozzáadásra kerülünk a különböző felületeken, ahogy átmenetünk van, és ha sárban viselünk egy cipőt, sok fogással és rövidebb lépéssel.
