A tested egy okos öreg dolog. Az izomnövekedés folyamata lényegében a szervezet testre szabott reakciója a súlygyakorlás stresszére. Azt gondolja, hogy … Ez nehéz volt. Jobban tennem kell valamit, ezért legközelebb nem lesz nehéz
Amikor rezisztencia gyakorlatokat végez, mikroszkópos könnyek jelentkeznek az izmokban. A tested így reagál erre: mikrohullámú, túlkompenzálva: a sérült szövet javításra kerül, és többet adnak hozzá, izmait nagyobbra és erősebbé tesszük, így minimalizáljuk a jövőbeni károsodás kockázatát. Ez azt is jelenti, hogy idővel folyamatosan növelni kell a súlyt emelsz, mert az izmok gyorsan alkalmazkodnak ahhoz a stresszhez, amellyel szemben. Úgy gondolják, hogy ez a károsodás az izomrostok számára a késleltetett izomfájdalom fő oka, vagy a DOMS, amelynek tünetei az izomfájdalom és a merevség a kemény edzés utáni napokban. Ez azt jelenti, hogy legalább 48 órát kell hagynia az azonos izomcsoportot célzó munkamenetek között. Ha ismét felépíted ezeket az izmokat, mielőtt bármikor meg tudnád javítani és újjáépíteni a kockázatok túlnövekedését, ami csökkentett nyereséget és sérülést eredményezhet.
Az izom anatómiája
Az izmok a védőburkolatokban található szálakból álló kötegekből állnak, amelyeket maguk együtt csomagolnak. A legnagyobb köteg az izom. A következő legnagyobb kötegek a fészekek, amelyek a hosszú, egysejtű izomrostokat tartalmazzák. Az izomszálakat ezután myofibrillákra osztják, amelyeket ismét szétváltak a myofilamentek kötegekké, amelyeket a sarcomerek láncai alkotnak.
1. Ín: Erős, kötőszövet, amely összeköti az izmokat a csontokkal. 2. Epimysium: A kötőszövet rétege, amely az egész izomzatot befedi. 3. endomysium-: Az izomrostokat lefedő kötőszövet, amely kapillárisokat (apró véredényeket) és idegeket tartalmaz. 4. Perimysium: A kötőszövet rétege, amely tíz és több száz egyéni izomrostot köt össze, hogy összeállítson. 5. Köteg: Egy köteg egyedi izomrostok. 6. myofilamentumok: A legkisebb szálkötegek, amelyek sarcomerekből állnak, az izom alapegységei. 7. Izomrost: Az egyéni izomrostok két fő típusba tartoznak: az 1-es típus vagy a lassú kötés, amelyek alkalmasak az állóképességre, mivel lassan fáradtak; és a 2-es típus, vagy a gyorsan feszülő, gyors fáradtság, ezért jobban alkalmazkodnak a gyors robbanásveszélyes mozgásokhoz. 8. Véredény: A test keringési rendszerének egy része, az erek három típusból állnak: az artériák, amelyek felelősek a vér oxigéntől való átviteléért a szívtől a szervekig, a hajszálerekig és a szövetekig, amelyek lehetővé teszik a tápanyagok és a hulladéktermékeknek a vér és a szövetek; és a vénák, amelyek a hajszálakat visszavezetik a szívbe.
