Ha az edzőteremben erőnlétet szeretnél kezdeni, gondolatait természetesen a nehézsúlyú súlyok felé sodorhatja. Azonban nem szabad alábecsülni a kábeles gép hatékonyságát az erősségeinek gyakorlására vonatkozóan, mivel a mozgás állandó feszültsége olyan hihetetlen trükk, hogy még a szabad súlyok sem tudnak megfelelni.
A kábeldarab az egyik legjobb kábelharc, és nagyon szépen mutatja a szélét, hogy ez a gépnek több szabad súlya van, mert a sor mozgása során ugyanolyan ellenállással dolgozol, így a gyakorlatban alkalmazott izom egyenletesen működik. Ezek közé tartoznak a te ládádak, de a hátsó csikóidom és az erekciós spinae is célzott, a bicepszekkel és az alkarokkal együtt.
A kábeles sorok hozzáadása, sőt bármilyen sor, a rendszeres edzésprogramhoz is bölcs dolog, ha folyamatosan sürgető feladatokat végzel. Ha például a pad gyakran nyomja meg, például ne tegyen egyenértékű figyelmet a hátadra, akkor kiépítheti az izom egyensúlytalanságokat, amelyek nem csak sérülések kockázatát okozzák, hanem az emelés előrehaladását is akadályozzák. A kábeldarabnak kevés különböző verziója van, de az a kezdõdõ, hogy az ültetett kábelsor. Itt van, hogyan kell csinálni.
Hogyan kell csinálni a kábelt
Ez a gyakorlat a leggyakrabban V-markolattal van ellátva. A V-markolat a hátsó izmokhoz ideális, például a rombuszok és a csapdák közé, de a különböző fogantyúk számos előnyöket kínálnak. A széles fogású hajlított rúd célja a hátsó csikók és a külső lákok, míg egy alulfogantyú EZ-bár fog felvenni a bicepszet nagyobb mértékben.
Állítsa be a görgőt a gép legalacsonyabb síkján. Helyezze a lábát a rendelkezésre álló párnákra, ha nincsenek párnák, keresse meg a lépést és helyezze azt a gép előtt, mielőtt felhelyezi a lábát.
Kezdje azzal, hogy a karjait teljesen kinyújtották, mivel ez a lépés a latsot célozza meg, és ez a pozíció a legjobban bejárja a területet. Tartsa a fejét, a hátát és a gerincet semleges irányba, a mellkasod felemelt és a mag bekapcsolva. A térdén egy kis kanyarban húzza a testet a test felé, hogy éppen a haditengerészet alatt álljon, és mozogjon a könyökével a csípője irányába, és tartsa a könyökeket. Amint a kötés eléri a törzsét, nyomja össze a lábait és a vállát, tartva a kontrakciót 1-2 másodpercig. Forduljon vissza a kezdethez, és ismételje meg a kívánt repülésszámot.
Lásd a kapcsolódó Legjobb Vissza gyakorlatok minden szintjén a Gym-GoerSuperset Back edzés adni Major izom gyorsul Hogyan lehet a kábel átkelés
Gyakori hibák elkerülése érdekében
Don ne hagyja, hogy a technikája szenvedjen. Túlságosan elhajlik a célzott izmok feszültsége miatt.
Mindig tartsa egyenesen a hátát. Minden kerekítés csak sérülést okozhat.
