Nagyobb bicepsz. Ez a prédikátor fürt ígérete. Bár szeretünk részletesen megismerkedni egy adott gyakorlás előnyeivel, valóban nincs szükség a prédikátorra. Ha a Navarone méltó pisztolyokat szeretné kitalálni, add hozzá ezt az átállást az edzésedre.
Ez nem olyan gyakorlat, amely helyettesítené a szokásos bicepsz-görbéket az edzési menetrendben, hanem inkább az, amely mellett dolgozik, hogy variációt adjon a curling-rutinodnak, mivel más módon érinti a bicepszeket.
Ahhoz, hogy a prédikátor göndörödjön, egy prédikátor padra van szüksége, amely az emberek túlnyomó többségénél egy edzőterem felé tart. Bár ha az otthoni tornaterem olyan jól van ellátva, hogy magában foglal egy prédikátor padot, akkor tiszteletteljesítünk. A prédikátor pad úgy van kialakítva, hogy a felső karjaival egy olyan ferde felületen ül, amely leereszkedik tőled. A prédikátor pad mellett egyfajta súlyra van szükség. Egy súlyzót, súlyzót vagy egy E-Z bárt használhat, míg egyes tornatermekek egy prédikátor fürtöket terveztek.
Könnyebb súlyokat kell használnod a prédikátor göndörödésére, mint a bicepsziről. Mivel a labda instabil helyzetbe kényszerít, lassú, szabályozott mozgások tökéletes formában alapvető fontosságúak. Ha az űrlap ki van kapcsolva, a legjobb esetben kevés hasznot fog kapni a gyakorlatból, és a legrosszabb esetben kárt okozhat.
Hogyan kell csinálni a Preacher Curl
Üljön a prédikátorpadra és állítsa be a magasságot úgy, hogy a hónalj csak érintse meg a lejtős szakasz tetejét. Tartsa a súlyt egy alsó fogantyúval (tenyér felfelé), karjaid kinyújtva, és felső karjaid a padra pihennek. Hajlítsa be a súlyt, tartsa karjait a padon, amíg az alkarják függőlegesek. Szüneteltessen egy másodpercet a göndör tetején, majd lassan engedje le a súlyt, amíg a karjait teljesen meg nem hosszabbították. Számoljon három ütéshez, ahogy alábbhagy. Győződjön meg róla, hogy a lábad a földön ültetett, és hogy a törzs és a vállak mindig mozognak.
