Az alkar nem a test legegyszerűbb vagy legizgalmasabb része a vonatnak. Nem jól néznek ki a tengerparti fotókra, és csak a társadalmi helyzetekben lenyűgöznek, amikor egy esélyt kap a félelmetes fogás erejére, egy kézfogással.
Ez nem jelenti azt, hogy el kell hanyagolnia őket, mert az erős fogás nagy előnnyé válik, amikor megpróbál minden más felvonót, nem beszélve az élet-halálesetekről. Ha valaha is találsz magadat egy párkányon, biztosan sajnálod, hogy minden idõdet a guggolásra töltöd, amikor lehetõleg erõsebb alkarokat építhetsz.
Ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy érdemes az alkar képzés, a Zottman göndör lehet egy jó módja annak, hogy megkönnyebbüljön, mert a gyakorlat is segít kialakítani duzzadó bicepsz, miközben az alsó karját. Valójában azért, mert forgatod a súlyzót, amikor elvégzi a göndör beütését, eltalálja az egész bicepsz-csoportot. Ez a nagyobb funkcionális erő és a nagyobb tükör izmai egy egyszerű gyakorlatnak köszönhetően. Miért nem mindenki csinálja Zottman fürtjét?
Hogyan kell csinálni a Zottman Curl
Tartson egy pár súlyzót az oldalán a tenyerével. Hajlítsa a súlyokat a válláig, tartsa karjait, és fordítsa a kezét, hogy a tenyerei felfelé forduljanak, ahogy felemeli. Álljon meg a mozgás tetején, és lassan forgassa a fogantyút, hogy a tenyere lefelé nézzen. Alulítsa le a súlyzókat lassan vissza a kiindulási helyzetbe ezzel a túlhúzható markolattal, három-öt ütemben számolva, miközben csökkenti a súlyát, nehogy túl gyorsan mozogjon. Amikor a súlyzók közel vannak a combjaihoz, fordítsd meg a kezedet úgy, hogy a tenyereid egymás felé néznek. Zottman fürtöket mindkét karhoz egyszerre elvégezhet, vagy válthat a karral, amivel felemelkedik.
Ne menjen nehézre, mert a Zottman göndör lassú leeresztő szakasza gyorsan válik lehetetlenné, ha túllépi a súlyt, és a súlyzók túl gyorsan lesznek. Ez azt jelenti, hogy ha szeretnél egy célsúlyt felépíteni, akkor a 19. századi erősebb George Zottman - az ember, akinek a neve nevezik - 22,5 kg súlyú.
