Beszéljünk csapdákat egy pillanatra. Ezeket a felső izmait gyakran elhanyagolták még az elkötelezett tornateremek is, főként azért, mert trükkösek a vonatok és tükrön keresztül lehetetlen látni őket. Mint mindig, bizonyos izmok elhanyagolása hiba. A jól fejlett csapdák segítenek a különböző felvonók jobb elvégzésében, beleértve a guggolásokat, a holtágakat és a présgépeket, valamint szükség van arra is, hogy esztétikai kiválóságra törekedjenek, mert egy vékonyabb mellkas és egy duzzadó bicepsz egy keskeny felső vissza csak egy kicsit néz ki.
A függőleges sor az egyik legjobb gyakorlat a nagyobb csapdák felépítéséhez, de ez egy olyan lépés is, amelyet könnyű tévedni. Legtöbbször ez csak azt eredményezi, hogy hiányolja a mozgás izomépítő előnyeit, de a helytelen technika túl nagy nyomást gyakorolhat a vállára és növelheti a sérülés kockázatát. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy biztosítsuk az űrlapodat, az, hogy elkerüljük a túlsúlyos súlyzók használatát, mert ha egyszer elkezdesz trükkelni és lengetni, hogy segítsen felemelni a súlyodat, akkor a kockázati / jutalom aránya teljesen ki van kapcsolva és akkor akár teljesen lemondhat a készletről. Olvassa el a legjobb tanácsokat az álló sor biztonságos és hatékony elvégzéséhez.
Hogyan kell csinálni egy függőleges sort?
Álljunk magasra, tartsunk egy súlyzót vagy egy EZ-sávot egy túlfeszített fogantyúval, kézzel a váll szélességével. (Alternatív megoldásként tartsa meg a kézfejet minden kézben.) A mellkasát tartva és az abszorbens felhúzásával emelje meg a rudat vagy súlyokat a vállakra, és a könyökével járjon. Tartsa az emelőpadot simára, hogy elkerülje a csuklón, könyökön vagy vállízületen fellépő túlzott törést. Szünet ebben a legmagasabb pozícióban, összpontosítva a csapdák lehető legszorosabbra szorítását, majd lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe.
