Annak ellenére, hogy Winston Churchill és Bill Clinton kedveli a híveit, a napping rossz rep, hiszen a legtöbb ember inkább a álmodozó nappali varázslatokat akarja, mint 40 nyakát, de a délutáni táplálékosság növelheti a szív egészségét. Journal of Psychophysiology. A közép-délutáni mini-szundi kulcsa pedig egy jól időzített csésze kávé, mondja Yann Le Meur, a Sport Francia Sportegyesület sportolója. Használja a tippjeit, hogy 40 csavargó működjön az Ön számára.
Jelenet választás
"Kapcsolja ki a mobiltelefont és minden más lehetséges zavarást" - mondja Le Meur. "Ha a háttérzaj elkerülhetetlen, pihentető zenét fűzzön a fejhallgatókhoz." A szemhéjárnyalás a sötétség szimulálására az utolsó felkészülési pont.
Igyál egy kávét
Az ötlet az, hogy a koffein rúg, ahogyan éppen felébredsz - 20 másodperc múlva, miután álomba sodródsz. "A koffeinfólia nemcsak javítja a teljesítményét, hanem csökkenti azt is, hogy mennyire álmos, amikor ébredsz," - mondja Le Meur.
Állítson riasztást
Faktor az öt perc alatt, ami valószínűleg elaludni fog, majd kb. 20 percet ad hozzá. "Ha szokott megnyomni a szundi gombot, és visszamenni aludni, tegye a riasztást a szoba másik oldalára" - mondja Le Meur.
Elindul
A hatalom napja kész - ideje kihasználni azt a hatalmat. Le Meur azt javasolja, néhány csillag-ugrást és nyomást, hogy véred legyen. A világos fény és a víz fröccsentése az arcodon segít abban is, hogy riasztást és visszajelzést kapjon a játékban.
AJÁNLOTT: Próbálja ki ezt a kávét helyett a délutáni pangást
Miért kell Power Nap at Work
Ha megismeri a napping előnyeit, Távolsági busz Nick Littlehales-nak, az elit sport alvási edzőnek szólt a Manchester Unitedhez és a Team Sky-hez hasonlóan, és az új Sleep című könyv szerzője. Első tanácsát az volt, hogy a "nap" szót eldobja …
"Nap rossz szó. A csöpögés cső és papucs, az öregek a televíziók előtt, "mondja Littlehales Távolsági busz. "Az ellenőrzött gyógyulási időszakokról beszélünk [CRP] a sportban." A napsugárzás, vagy éppen a CRP különösen fontos a sportolók szokatlan és fizikailag igényes menetrendje miatt, de Littlehales azt mondja, hogy mindenki részesülhet a polifikus alvási megközelítés elfogadásában - ahol alszik naponta többször, nem pedig csak éjszaka - ajánlja az ügyfeleknek.
"Naponta három természetes alvási időszakot használtunk" - magyarázza Littlehales. "Rövidebb időre aludnánk éjszaka, de akár délben vagy kora esti órákban is. Csak akkor, amikor a lámpát kitalálták, hogy a világ többsége éppen éjjel aludt.
A legtöbb ember nem rendelkezik olyan rugalmas menetrend luxusjával, amely lehetővé teszi nappalok szüneteltetését délután. Azonban 30 perces szünetet tartanak, még akkor is, ha valóban nem alszanak, az ebédidőben csak valószínűsíthetően produktívabb lesz.
"Az ebéd után egy vállalati temetkezési hely az üzleti életben" - tette hozzá Littlehales. "Az emberek elaludtak az üléseken. Ha csak egy pillanatig csak félig tudatosan jársz, 54% -os emelheted az éberséget. "Ez a szám egy 1995-ös NASA-tanulmányból származik, amely a hosszú távú pilótáknál azt állapította meg, hogy" egy 26 perces szünet javította a teljesítményét 34% -ot és az éberséget 54%.”
A jó hír az, hogy nem kell nagy dolgot csinálnia. Nincs szükség különleges alvókamrákra vagy nyugtató bálna-zajokra. Mindössze 30 perces időközönként zajlik, függetlenül attól, hogy az íróasztalán fejhallgató van-e, vagy egy padon ül. "A legfontosabb, ha nem nyomást gyakorolsz, csak indítsd el a folyamatot. Ez nem valami új dolog. Ez nem valami, amit egy guru teremtett. Ez teljesen természetes és segít nekünk."
BDélután és délután 1-3 / délután, késő délután / kora este (5-7 óra) ideális időpontok a 30 perces zárójel ütemezéséhez. Meg kell tudnod kapni 20-25 perc mentális helyreállítást, még akkor is, ha valójában nem alszol. Annak érdekében, hogy elkerüljék a post-nap grogginess, igyon egy lövés espresso előtt a szünet. A koffeinnek rúgni kell, ahogy a nap befejeződik.
Nick könyv Sleep, kiadta Penguin Life, £ 9.99, elérhető október 27-től. Vásároljon amazon.co.uk-on.
