20-as évek: A gyógyulásod soha nem lesz jobb, de ez nem jelenti azt, hogy a szerencsét kell tenned
A probléma
Rossz életstílus választás. Ebben a korban sokkal nagyobb az esélye annak, hogy a Nemzeti Statisztikai Hivatal 2010-es általános életmód-felmérésében megállapította, hogy a férfiak 16% -a a 20-as évek elején több mint 12 alkoholt fogyasztott legalább hetente egyszer - minden korosztály legmagasabb. Annak érdekében, hogy rosszabbá tegyük a dolgokat, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel esznek rozsdás ételeket, és sokkal kevésbé valószínű, hogy egy jó éjszakai alvást kapunk egy démonszósszi esti után.
A fejjel
Felépülés. "A 20-as években a visszaszerzésre való képességed magas, így bizonyos mértékig el tudsz kerülni a rossz életmóddal kapcsolatos lehetőségekből" - mondja Chris Burgess, a Bath Egyetem személyi edzője. Ez a helyreállítási kapacitás azt jelenti, hogy a szervezet képes megbirkózni a gyakori nagy mennyiségű képzéssel, amely sok lehetőséget nyújt a társadalmi élet hatásainak ellensúlyozására az edzőteremben.
A recept
Nagy volumenű edzőterem. "A nagyobb volumenű munka előnye, hogy több energiát éget, ami segít a felesleges kalóriabevitel ellensúlyozásában" - mondja Burgess. "Azt javaslom, hogy hetente három teljes testsúlyú edzést készítsen, két izomépítő foglalkozással és egy energiacsökkentő munkamenetben, ahol magasabb az ismétlés."
Ez segít a kötőszövet és az ízületek erősítésében. "Láttam sok embert a 20-as évek végén, akik éveket töltöttek az őrült súlyok felhúzásával." - mondja Burgess. "Vannak túlvállak, forgó-mandzsettás sérülések és alacsony-hátsó problémák". "Ha leveszed az ego belőle, és intelligensen koncentrálsz nagy mennyiségű munkára, erősítheted a testedet ezekkel a sérülésekkel szemben, és elősegítheted a nehezebb terhek felemelését és a 30-as évek erősségeinek kielégítését."
30s: Az erő évtizede. Az intelligens edzés most már jó helyet foglal el az elkövetkező években
A probléma
Fizikai hanyatlás. A Michigan Egyetemen végzett tanulmány szerint fokozatos, de elkerülhetetlen hanyatlás kezdődik a korai 30-as években. "Elkezdheted elveszíteni a sebességedet, a visszanyerésedet, még a rugalmasságodat is" - mondja Jack Lovett, az edzés edzője a Spartan Performance-en (spartanperformance.co.uk). Szerencsére van egy kulcsfontosságú képzési attribútum, amely az Ön számára ez évtized alatt - az erőnk alatt.
A fejjel
A híres "apa ereje". "A 30-as években erősebb lesz, mint a 20-as években" - mondja Lovett -, és bár csökkentened kell edzéseid mennyiségét és többet kell tennie, a megfelelő edzéssel nagy ereje lehet. Ha 20 éves koromban edzhetnék valakit, akkor a sebességgel vagy a robbanékonysággal dolgozhatok, de a 30-as évekbeli emberével a maximális erőre koncentrálok.
A recept
Maximális erősségek. "A 30-as évekbeli srácoknál hetente három edzést javasoltam, két felsőtesttel és egy alsó testtel" - mondja Lovett. "Ha egy egész ülésen összpontosít a felső vagy alsó testére, akkor sokkal többet tudsz kihozni belőle, hiszen sokféle segítséget tudsz szerezni. Plusz a 30-as évekbeli srácok számára is segít a helyreállításban, hetente háromszor nem dolgozik az egész testén.
40-es évek: A titok, hogy kiiktassuk az életközeli válságot? Egyszerűen eszik, hormonja kedvéért
A probléma
A tesztoszteronszintek. Ahogy öregszik, a tested testoszteroncsökkenést tapasztal - évente körülbelül 1% -kal, a Mayo Klinika által végzett kutatás szerint - amely jelentősen befolyásolja a test építőképességét, nem beszélve a libidóról.
A fejjel
Pénz. Mire eléred a 40-es évet, nagyobb esélyed lesz arra, hogy tisztességes életet érhetsz el, és rendelkezésre állsz a rendelkezésre álló jövedelem. Tegye jó hasznát, és próbálja ellensúlyozni a jelző tesztoszteron szintjét úgy, hogy kezel egy magas minőségű, tesztoszteron-fokozó ételt.
A recept
Jó eszem. "Bizonyos tápanyagok segíthetnek a tesztoszteronszint növelésében" - mondja Aaron Deere, a KX Gym London funkcionális orvosi tanácsadója. "A rengeteg sovány protein fogyasztása segít annak biztosításában, hogy teste a tesztoszteron termelésének megfelelő feltétele.
"Az elégséges B-vitamin és cink bevétele is fontos, míg sok rost segít szabályozni a nemi hormon-kötő globulint, ami befolyásolja a testben rendelkezésre álló szabad tesztoszteront." A 40-es étkezési tervünk (jobbra) rengeteg tesztoszteront tartalmaz - táplálja az ételeket, hogy segítsenek ellenállni apa idejével szemben.
50-es évek: Ez nem az életkora, hogy kilépjen a fitneszről - intelligens edzéssel, akkor a férfiak fele a korodban
A probléma
Sérülések. Ahogy idősebb lesz, egyre nagyobb a kockázata, hogy megsérülsz a képzés alatt. "A vállatok, a térd és a térdek hajlamosabbak a sérülésekre, és ezek a sérülések hosszabb ideig gyógyulnak" - mondja Graeme Marsh, az Foundry Studios igazgatója. "A nehéz teherbírásból való rendszeres törések létfontosságúak ahhoz, hogy az ízületek helyreálljanak."
A fejjel
Tapasztalat. Mire eléred az ötvenes évet, legfeljebb három évtizedes képzési ismerete lesz, hogy segítsen az intelligens edzésnek. Ráadásul a céljai valószínűleg megváltoznak. "Azok az ügyfelek, akiket az ötvenes éveimben tanulok, általában általánosabb fitness célokat követnek" - mondja Marsh."Az abszolút erő kevésbé fontos, mint a teljes körű edzés, és a rugalmasság és a mozgás elsőbbséget élveznek a méret és az erő szempontjából."
A recept
Intelligens munkamenetek. "Az 50-es évek legtöbbje számára csak hetente kétszer kell edzeni" - mondja Marsh. "Nem javasolnám a százalékos felvonókkal való munkavégzést, mivel maximális tesztelést igényelnek, de fokozatosan növekvő súlyokkal dolgozom, és lehetőség szerint törekszem a fejlesztésekre - csak nem egész idő alatt. Az ötvenes években elkövetett srácok még mindig előrehaladhatnak és izomépíthetnek, csak lassabb folyamat lesz. Nem javasolnám a maximális munkát, a kudarcra vagy a nagy intenzitású edzésre, amely súlyos excentrikákat, kényszerített ismétlődéseket vagy csepegőkészítményeket jelent, mert a sérülés kockázata túl magas ahhoz, hogy igazolja a lehetséges előnyöket."
