Szóval töltötted hónapokat egy nehéz mudderre. Jól végzett, kemény munkája biztosan kifizetődik a nap folyamán. De attól függetlenül attól, hogy milyen kísértés lehet az, hogy a legutolsó pillanatig a lehető legnehezebb legyen a tested, ha tényleg a mudderedet szeretnéd kihozni, akkor a legfontosabb az, hogy inkább visszaadjuk ahelyett, hogy megtámadjuk a képzés utolsó heteit.
"Ezzel a ponttal megépítheted az erősséget, erősséget és kitartást, amire meg kell győzni egy nehéz muddert" - mondja Luke Chamberlain az Impulse Fitness-nak. "Már készen kell állnod az eseményre, így a végső hét nap mind a teljesítménye fenntartásának és a sérülések elkerülésének."
Ehhez csökkentenie kell a képzés intenzitását. "Ez a test ideje ahhoz, hogy teljes mértékben felépüljön az összes olyan kemény munkáról, amit az elmúlt hónapokban tettél, de még mindig elég aktív ahhoz, hogy megőrizze mobilitását és rugalmasságát" - magyarázza Chamberlain. "Kezdetektől fogva nem kell olyan súlyos súlyemelő vagy robbanásveszélyes tevékenységet végezni, amely valószínűleg DOMS-t ad. Ehelyett inkább a többirányú mobilitáson alapuló testtömeg-gyakorlatokat, mint például a feltérképezést, a guggolásokat, a nyuszi komlót és a tüdőt. Ezek az alacsony hatású, alacsony kockázatú mozgások megtartják a szükséges funkcionális erősséget, hogy átvehessék, a legnehezebb mudder akadályok alatt vagy az alatt. Nem kell aggódnia, hogy meghatározott készletekre, repre vagy időre tenné őket - csak a mozgási mintákon való munkálkodás segíti a mobilitás és az erősség fenntartását az eseménynapon. Határozottan ne taszítsd magad csináld őket!
"Az aktív gyógyulásra is figyelnie kell, beleértve a gyaloglást, a hab hengerelését és nyújtását, valamint néhány gyengéd egyensúlyi aerob kardiót, például a futást, amelyek mindegyike növeli a szervezet véráramlását és növeli a belső hőmérsékletét. minden edzett izomszövetet a korábbi edzésekből."
Kövesd Chamberlain terveit, hogy megszorítsa a képzés utolsó heteit. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki, a Lifelog App segítségével rögzítheti az előrehaladást a Sony-nál, amely a SmartBand Talk, a SmartWatch 3 és az Xperia Z3 + szinkronizálásával segíti figyelemmel kísérését. Hasznos funkciók közé tartozik egy lépésszámláló, amely lehetővé teszi számodra, hogy nyomon kövesse az aktív helyreállítási folyamatok során járó lépést, valamint egy kalóriaszámlálót, amely pontosan jelzi, hogy mennyire keményen próbálod magad a testsúly mobilitás során (bármi több, mint 200 pont mint túlzás). Az alvókövető segítségével az alvási ciklusokat az utolsó hét során is megfigyelheti, hogy elegendő pihenést biztosítson, ami ugyanolyan fontos, mint a képzési szűkítés, ha azt szeretné, hogy a lehető legjobban teljesítsen a nap folyamán.
Használja ki ezt a kulcsfontosságú tréning tanácsot és az alábbi pontos tervet, hogy megadja magának a lehető legjobb esélyt a Tough Mudder felemelkedő győzelmére.
TOUGH MUDDER TAPERING TIMETABLE
szombat
Végső ellenállás alapú edzés
vasárnap
Aktív helyreállítás
hétfő
Testtömeg mobilitása
kedd
Steady state aerobic session
szerda
PIHENÉS
csütörtök
Testtömeg mobilitása
péntek
Aktív helyreállítás
szombat
KEMÉNY MUDDER
