Míg egyes gyakorlatok dühös sebességet igényelnek, és számos ismétlődnek hatása van a fitneszre, lassú és állandó tartása a kettlebell szélmalom sikerének kulcsa. A dinamizmus hiánya miatt nem számíthat arra, hogy könnyedén utazhasson, mivel ez a konkrét tevékenység erőteljes és tökéletes formát igényel.
Lehet, hogy nehéz lesz megszokni a szélmalom mozdulatait, de ha egyszer megvan, akkor javítani fogja a mag és a váll erejét, valamint növeli a mobilitás és a rugalmasságot a csípőben, az alsó hátamon és a lábain.
Hogyan kell csinálni
Zárja le a karját, amely a súlyt tartja fölötted, és tartsa meg ezt a feladatot. A másik karnak le kell lógnia a lábad felé. Nézzétek fel a súlyt, húzzátok ki a csípőjét ebbe az irányba, és hajtsa előre, amíg meg nem érintheti a lábát a lógó karhoz, vagy addig, amíg el nem éri a rugalmasság korlátait, attól függően, hogy melyik történik először. Lezárja a dobozokat és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Tartsa a hátát egyenesen a mozgás során.
Célzás az öt-10 szélmalmok egyik oldalán, mielőtt áttérnének a másikra.
JAVASOLT: Hogyan csináljunk egy csettegőcsengő swinget
Ha a szélmalom kettlebell változata egy kicsit többet mutat, egyszerűen eltávolíthatja a súlyt az egyenletből, és nélkülözheti az alapvető mozgást. A nehézségek csökkentésének másik módja az, hogy tartsa a kettlebellet a kézben, amely a padló felé esik, nem pedig az emelt.
A kihívás növelése szintén egyszerű. Vegyen fel több magasságra emelt súlyt, vagy adj hozzá még egy második kettlebellet is, hogy mindegyik karban legyen egy. Még fontosabb, hogy fenntartsd a jó formát, még nagyobb súlyt kapva, különösen akkor, ha egyenesen tartod hátat.
JAVASOLT: Kettlebell Workout Guide
