Nézzünk szembe a tényekkel. Bár jó, ha abszcisszarú és formázott bicepszet kapsz, még jobb, ha van egy olyan testem, amely jól teljesíthet, és úgy néz ki. Edzésprogramok, mint például CrossFit és a spártai háborús film szereplői számára készült 300 hangsúlyozzák, hogy készen állnak bármire. Adnak neked mind az erejét, hogy felemelje a hűtőszekrényt és a tüdő kapacitását, hogy elhárítsa a bajból. a MF Beast Workout csak egy ilyen kombináció. Úgy tervezte Zach Even-Eshaki edzõ CrossFit sportolók és középiskolai birkózók Földalatti erő-edző programot és az online zacheven-esh.com-on keresztül. Ne tévedj, az edzés alapja az, hogy erőteljes leszel - de ez is tönkreteszi. Hogyan működik Minden egyes foglalkozás egy nagy liftre koncentrálódik, egy összetett mozgás, amely sok izomot (próbaprés, guggolás, húzózsinórok és holtággyakorlatok pontosabbá tesz). Ezt követi a metabolikus kondicionálás vagy a "metcon" rutin - intenzív izom- és aerobik képzés kombinációja. Egyszerűen ez azt jelenti, hogy többféle teljes testméretű, többszörösen vegyes gyakorlatot végez, amelyek közepes súlyt tesznek lehetővé közel vagy teljes kudarcra, minimális pihenéssel a gyakorlatok között. Ez olyan, mint egy súlyos sprint. Miért működik A súlyos súlyemelés két okból is nagyszerű. Először az izmaid feszültségét fejleszti, ami növeli az erejét. Másodszor, a növekedési hormon válasza, amely növeli a vadállatszerű izmokat. A maximális erőfeszítéssel rendelkező edzések elindítása stimulálja az idegrendszert, ami lehetővé teszi számodra, hogy nehezebb súlyokat kezelj több edzésre később az edzés során. A Metcon gyakorlatilag kevesebb zsírt éget el kevesebb idő alatt, mint a hosszú távú, állandó állapotú kardio gyakorlás. Ezek a lépések rázzák az anyagcserét magas felszereléssel, így egész nap zsírosodnak, nem csak az edzőteremben. Hogyan kell csinálni "Ez az edzés két felsőtestet és két alsó testet tartalmaz" - mondja Even-Esh. "Ha már eléggé tisztességesek vagyunk a három nagy liften (próbaprés, guggolás és holtág), akkor célzunk három és öt bemelegítő készlet között, majd három súlyos készletet (vagy" munkacsomagot ") ez kihívást jelenthet még alacsony számú ismétlés esetén is. "A kevésbé tapasztalt emelőkkel sokkal többet kell tennie az izom befogadására, ezért könnyebb tömegeket és magasabb repedéseket szeretnék elérni. Olyan ez, mint egy autómotor - meg kell, hogy növelje a motort, mielőtt levesszük fel, mert ha a motor kicsi, akkor tényleg semmit sem tehet. "Miután a fő lift, befejezni a megfelelő összetett vagy intervallum, és menj olyan nehéz, mint te. "Szeretné felemelni a kiegészítő anyag intenzitását" - mondja Even-Esh. - Mert ez nem fogja összetörni az idegrendszert, mint a nagy liftek.
Az alábbi linkekre kattintva eljuthatsz a négy edzéshez. Amikor odaérsz, megtalálod a videó útmutatókat az egyes metcon-rutinokhoz, és hasznos információt kapsz a nagy liftről, amit mindenkinek meg kell tennie.
1. nap felső test edzés 2. nap az alsó test edzés 3. nap a felsőtest edzés 4. nap az alsó test edzés
Az innovatívabb edzésekhez iratkozzon fel a magazinra. Adunk neked öt kérdés 5 fontért.
