Ezen a héten a nyílt hullámokon jártam, és megismertem egy olyan sportot, amelyet egyáltalán nem értettem meg, amikor megpróbáltam nézni az olimpián: vitorlázás. Franciaországba utaztam, hogy megnézzem az ISAF negyedik lábát Vitorlázás Világbajnokságon, ahol a Skandia Team GB öt érmet szerezhetett, köztük aranyat a lézer osztályú bajnok Paul Goodisonnak. Ahhoz, hogy minél közelebb legyenek a cselekvéshez, egy merev felfújható csónakba (RIB) ugrottam - alapvetően egy masszív csónakot - a Stephen 'Sparky' Park menedzserrel, aki vitorlázás a feltételek egy kicsit olyanok, mint Alex Fergusonban ülő dugóban, remélve, hogy többet tudnak. Mindent egy gyors útmutatót adott nekem vitorlázás, kezdve a szélminták magyarázatával, amelyeket valószínűleg a GCSE földrajzáról kellett volna megjegyeznem, majd mélyreható magyarázatot fogalmaztam meg a kifejezésekre, például a "gybing", a "spinnakers" és a "fluky" időjárásra. Sok mindent egyenesen a fejem ment, mert igaza volt a cselekvés közepén, néha csak néhány méterre a versenyhajóktól. Két olyan dolog, ami a televízióban nem nyilvánvaló: mennyire gyorsan megy minden, és mennyire illik a tengerészeknek. Amikor gyors megfordulást hajtanak végre, az egyik oldalról felborul, hogy ellensúlyozza a hajót - Sparky elmondta, hogy súlyozott ülésekkel vagy statikus tartalommal készítik el a szükséges abszolút erősséget - és folyamatosan futnak a hajó körül, az egész vitorla felfelé, vagy lebeg a lengőkarok alatt. A csapat nagy része lelkes kerékpárosok, és mindegyik naponta néhány órát tölt az edzőteremben, ami elég bűnösnek érezte magát ahhoz, hogy úgy gondoljon, hogy ki kell dolgoznom magam. Valahányszor távol vagyok az edzőtermetől, és időigényesnek tartom, az egyik kedvenc módja az edzés gyors elvégzésének néhány Tabata intervallummal. Dr. Izumi Tabata által kifejlesztett eredmények 20 másodperces maximális intenzitású gyakorlatot tartalmaznak, amelyet tíz másodperces pihenés követ, nyolc alkalommal összesen négy percig. Nagyon tetszőleges gyakorlatot tehetsz, bármennyire is segít, ha valami olyasmit tehetsz, amit el tudsz végezni. A sprintek és a guggolók jóak, a T-press-k nagyon kemények, és a pull-upok szinte lehetetlenek.
Ha négy különbözõ intervallumon keresztül robban, akkor körülbelül 16 perc alatt elvégezheti a jó edzést. Próbáld ki azt a következő alkalommal, amikor küzdesz, hogy illeszkedj egy teljes edzésbe az ütemtervbe.
