Az alvás, az étkezés és a testmozgás együtt az egészséges életmód három legfontosabb része, és talán a legnehezebb terület javulni. El lehet dönteni, hogy elindul egy futás, vagy egy tányérnyi brokkolyt eszel, de bármennyire keményen próbálod, nem kényszerítheted magad, hogy bólintson - igazán a nehéz alvás valószínűleg kontraproduktív.
Ráadásul a napi nyolc órás pihenőidőre való összpontosítás nagyobb hangsúlyt fektet majd számunkra - de nem szabad, mondja Dr. Petra Simic, a Bupa Egészségügyi Klinika klinikai igazgatója. Ez egy irreális igény sok ember számára, mert figyelmen kívül hagyja az alvás egyéni természetét.
"Számunkra, hogy hány órányi alvást kapjunk, nem reális" - mondja Simic. "Amikor" jó "és" rossz "alvásról beszélünk, olyan félelmet keltünk, ami olyan személyes, mint az ujjlenyomat.
Simic azt javasolja, hogy amikor az emberek azt gondolják, hogy nem alszanak jól, alapozzák azt, hogy más emberek alszanak.
"Azt hallottam, hogy az emberek mindig azt mondják, hogy" nem alszanak jól "- mondja Simic. "Ha egy kicsit mélyebbre ássz, akkor a legközelebb állnak egymáshoz, általában a partnerekhez vagy az emberekhez, akikhez élnek.
"Ahelyett, hogy megítélnéd magadat mások szokásairól, kérdezd meg magadtól, hogy érzed az alvásodat. Az alvás mennyisége, akinek valakire szüksége van, valóban változik, és egyéni szükségleteinkre kell gondolkodnunk, amikor jó éjszakai pihenésről van szó."
Lásd a kapcsolódó Hogyan aludni jobban A legjobb alvókövetők, hogy segítsenek elkapni néhány minőséget ZzzzHow a Power Nap a munkahelyen - És miért
Hiányzik az alvásmennyiség, amire szükség van rá, ha ez nem kivitelezhető, nem feltétlenül aggodalomra ad okot - felkelheti a szundikálódást, amikor a lehetőség felmerül.
"Igen, a teljes éjszakai alvás minden éjszaka a végső cél, de a legtöbb ember számára ez egy irreális elvárás, mivel gyermeke van, vagy későn dolgozik" - mondja Simic. "Tehát amikor megkapja a lehetőséget egy jó, hosszú alvásra, vegye be.
"A hétvégén vagy a nyaralás során az akkumulátorok feltöltése egy extra hosszú alvással történik, amit meg kell ölelnünk és élveznünk kell. A rendszeres alvássávok segítenek a testednek, hogy mindent meg kell tennie, amire szüksége van, ezért ne érje bűnös a korai éjszakát vagy a hazugságot."
Egy másik módja annak, hogy feltöltsd az alvásodat a napping keresztül, ha van egy ütemterv, amely lehetővé teszi, hogy elkapjon egy délután Zs.
"Nehéz lehet a munkához illő munkát, de a rövid, 20-30 perces ügetés javíthatja a hangulatot, az éberséget és a teljesítményt" - mondja Simic -, különösen a kora délutánban, amikor a vércukorszint alacsony.
Ne felejtsd el, hogy a napsütés nem helyettesítheti a hosszú alvási időszakokat, mert ezek azok, amikor az igazi munka kezdődik, és testünk valóban megkapja az esélyt, hogy megfiatalítsa és javítsa.
És mint minden a pihenéshez, teljesen személyes. A napsütés nagy lehet néhány, de nem mások - és ez teljesen rendben van!
